Cum să-ți recuperezi somnul

Pandemia de COVID-19 s-a schimbat dormi la nivel global. Dupa un an tulbure si putin, si cu toamna si iarnă acum se apropie, este timpul să ne recâștigăm somnul și să creștem calitatea ochilor închiși pe care o primim.

„În întreaga lume, oamenii recunosc că nu dorm suficient, iar pentru unii, pandemia a avut un efect negativ le-au afectat somnul", spune Teofilo Lee-Chiong, MD, Chief Medical Liaison, Sleep and Respiratory Care la Philips.

De fapt, un recent studiu de la Philips Sondajul a 13.000 de adulți din 13 țări a arătat că 70% s-au confruntat cu una sau mai multe noi provocări legate de somn de la începutul pandemiei și 60% raportează că pandemia a afectat direct capacitatea lor de a dormi bine.

În timp ce unii oameni s-au bazat pe strategiile stilului de viață – cum ar fi muzica liniștitoare, meditația sau lectura – pentru a le aborda problemele lor de somn, alții au apelat la internet pentru a afla mai multe despre tratamente pentru îmbunătățirea somnului (34 la sută). Mai mult de jumătate (58 la sută) și-au exprimat dorința de a căuta ajutor pentru preocupările legate de somn în viitor de la un specialist în somn prin serviciile de telesănătate.

Inovații în mobilier inteligent, mobilier moale iar somniferele continuă să crească. Saltelele noastre lucrează mai mult, cu tehnologia bunăstării integrată în general dormitor spațiu, dar ne îndreptăm și spre aplicații și dispozitive (mărcile integrează din ce în ce mai mult ajutoarele pentru somn în tehnologia casnică), pentru a ajuta la combaterea epuizării, a găsi calmul și a ne relaxa.

A somn bun poate stimula sistemul imunitar și poate menține anxietatea la distanță și există o mulțime de produse care susțin căutarea noastră pentru un somn de calitate. Iată câteva...

Este timpul să vă îmbunătățiți tehnologia patului și să vă reglați fin somnul. Când vine vorba de somn și de investiții în mobilier de dormitor, o saltea este singurul lucru pe care cu siguranță ar trebui să dai peste cap. Un nou saltea (este recomandat să-ți schimbi salteaua la fiecare șase până la opt ani) și, mai important, tipul potrivit de saltea, îți poate revoluționa somnul.

Firma de tehnologie a somnului Simba sunt experți în știința somnului și a nou-lansate Saltea Hybrid® Luxe este cea mai adâncă și mai moșoasă saltea pe care Simba a făcut-o vreodată. Încercată și testată, această saltea într-o cutie (se livrează ambalată în vid, gata de despachetat și de dormit) are o senzație de fermitate medie și oferă un somn de lux de calitate hotelieră în fiecare noapte. Este super confortabil și se mulează ușor pe corpul tău, oferindu-ți în același timp cel mai bun sprijin. Dacă te chinui adesea să adormi, vei fi încântat să știi că te vei bucura cu ușurință de un somn plin de noapte din prima ta noapte și nu te vei simți niciodată mai odihnit trezindu-te în fiecare dimineață. De fapt, probabil că te va face să vrei să stai mai mult în pat.

Câteva elemente tehnice: Măsurând 31 cm adâncime, cea mai avansată saltea Simba este construită din 10 straturi și trei niveluri de până la 6.000 de arcuri Aerocoil® din titan. Acest lucru vă oferă o circulație a aerului de neegalat, control termic și suport fără presiune. Practic, îți va oferi cel mai bun somn vreodată.

Alte caracteristici includ o husă tricotată hipoalergenică și lână 100% din bambus care reglează căldura. Acesta din urmă nu este doar în mod natural antibacterian, respirabil și care absoarbe umezeala, ci și reglator termic, antistatic și rezistent la riduri. În plus, stratul de suprafață superior respirabil, cu carcasă cu celule deschise, este ceea ce Simba numește „cea mai plină suprafață de somn din toate timpurile”. Toate cele de mai sus contribuie la un somn confortabil.

Nu te opri la o saltea nouă, într-un sondaj recent realizat de AMURG, 93% dintre respondenți au spus că dorm cel mai bine în așternuturile proaspăt spălate. Pentru un sanctuar de somn proaspăt și fără stres, este important să vă asigurați căminul și dormitor sunt păstrate curate și igienice.

Tom Parker, lider de afaceri pentru dormitoare la IKEA UK & Ireland, spune că confortul este esențial atunci când încercați să dormiți bine. El sugerează să-ți îmbraci patul cu JUNIMAGNOLIA Set husă pilota realizată din lyocell și bumbac. „Ambele sunt materiale naturale și moi, cu lyocell care absoarbe și atrage umezeala de pe piele, temperând temperatura și menținându-vă confortabil toată noaptea.”

Și unde vă odihniți capul este la fel de important. Poate fi greu să găsești perna potrivită, dar nou-lansat sustenabil de la Simba Pernă Hybrid® este o investiție care merită. La 99 GBP, această pernă oferă o reglare a temperaturii inspirată de spațiu, care absoarbe, stochează și eliberează căldura atunci când aveți nevoie. Este și o pernă personalizabilă grozavă – vine cu sute de Nanocubes® care pot fi adăugate sau îndepărtate pentru a adapta înălțimea și fermitatea. Perfect pentru cei care dorm agitați sau cei care doresc să își ajusteze nivelul de confort. Încercat și testat, este ferm, oferă un suport bun și se menține în formă, deși agitați umplutura o dată la două săptămâni pentru a o menține perfect plină.

Dacă doriți cu adevărat să înțelegeți mai bine ceea ce vă afectează somnul, Google Nest Hub (a doua generație), care a fost lansat în aprilie, vă va ajuta să vă odihniți bine noaptea. O caracteristică cheie este Sleep Sensing, care utilizează Motion Sense (alimentat de tehnologia radar de energie scăzută Soli) pentru a analiza cum dormi. Dispozitivul monitorizează mișcarea și respirația în pat - totul fără cameră sau purtabil. Microfonul încorporat plus senzorii de lumină ambientală și temperatură sunt capabili să detecteze tulburările de somn, cum ar fi tusea și sforăitul, sau schimbările de lumină și temperatură din dormitorul dvs. Intelept, nu?

Ashton Udall, Manager de produs Google Nest, spune: „Știam că oamenii se simt confortabil cu Nest Hub lângă paturi datorită designului său fără cameră, așa că ne-am dus la muncă. Rezultatul este Sleep Sensing, o funcție de înscriere care vă ajută să înțelegeți și să vă îmbunătățiți somnul.'

Puteți obține informații și sfaturi personalizate săptămânal prin intermediul platformei Nest (pur și simplu întrebați: „Hei Google, cum am dormit aseară?”). Sleep Sensing se poate conecta și la aplicația dvs. Google Fit pe dispozitivele Android și iOS.

Astăzi, uleiurile esențiale sunt folosite din ce în ce mai mult pentru aromoterapie, îngrijirea pielii și practici alternative de vindecare, în încercarea de a ușura problemele zilnice de sănătate și bunăstare.

Noi cercetări comandate de Puressentiel, producătorii de uleiuri esențiale dovedite clinic, au descoperit că 48% din țară dorm mai puțin de șase ore pe noapte; unul din trei spune că doarme mai puțin de când a început Covid-19 și 21% au primit tablete de dormit.

„Există un interes din ce în ce mai mare pentru toate formele de ingrediente botanice, iar consumatorii iau mult mai mult interes proactiv pentru menținerea sănătății, precum și auto-îngrijirea pentru problemele în curs de desfășurare”, spune medicul de familie, dr. Nisa Aslam. „Există o istorie lungă de utilizare tradițională a multor uleiuri esențiale și acest lucru este acum susținut de studii clinice și de o mai bună înțelegere a modului și de ce funcționează. În special în jurul provocărilor, cum ar fi somnul, sănătatea respiratorie, stresul și durerile musculo-scheletale.

The Spray de aer Puressentiel Rest & Relax poate fi folosit de întreaga familie. Soluția 100% naturală vă ajută să obțineți un somn liniștit, senin și odihnitor. Puressentiel spune că feedbackul de la 1.814 de utilizatori a raportat un rating de satisfacție de 98%. Pur și simplu pulverizați în cele patru colțuri ale camerei sau pe un șervețel așezat pe dumneavoastră noptiera.

Acest lucru este popular Linia Deep Sleep este renumit pentru amestecul său unic de ulei de mușețel, lavandă și vetiver, care este conceput pentru a vă ajuta să adormiți mai repede. Și conform mărcii, 100% dintre testeri au spus că l-ar recomanda unui prieten, 97% fiind de acord că au dormit mai bine. The Spray de pernă pentru somn profund este un adevărat câștigător și adesea best-seller. Am adunat câteva dintre cele mai bune spray-uri pentru somn aici.

Expertul în parfumuri Robin Fisher, manager de produs la ARRAN Sense of Scotland, spune că levănțica ar trebui să fie întotdeauna o alegere când vine vorba de somn. El explică: „Levănțica a fost folosită de multă vreme pentru a ajuta la somn, așa că un spray al nostru Glen Iorsa Calming Mist pe pernă sau în cameră înainte de culcare ajută la restabilirea calmului interior și la promovarea unui somn odihnitor. Salvie este un alt ingredient care promovează un somn bun, ajutând la reducerea efectelor stresului, care poate fi găsit în Colecția Apothecary Seaweed & Sage.'

Uneori, pentru a ne ajuta să dormim sănătos, este să folosim sunetul somnului – de la meditații la muzică – pentru a ne odihni mintea în fiecare noapte.

Calm este marca lider de sănătate mentală cu aplicația numărul unu pentru somn, meditație și relaxare. Biblioteca sa extinsă de povești de somn, peisaje sonore, muzică și alt conținut cu ghid audio este concepută pentru a vă ajuta să adormi rapid în fiecare noapte. În mod similar, puteți descărca Spațiu de cap aplicație pentru a adormi cu sunete relaxante ale somnului, muzică de vis și exerciții de relaxare – este ideală dacă te chinui să „oprești” odată ajuns în pat.

• Desigur că există unele modificări de decor puteți ajunge în dormitorul dvs. pentru a ajuta la promovarea unui somn odihnitor. De la palete de culori la iluminare, citiți acestea hack-uri pentru decorarea dormitorului din Casa frumoasa editori și 5 greșeli de design interior care ar putea să-ți strice somnul.

Urma Casa frumoasa pe Instagram.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.