11 Fericire Hacks pentru a bate Blues de iarnă

Sfârșitul orei de vară la 2 dimineața din această duminică semnalează începutul nopților mai lungi și mai întunecate și, spre disperarea noastră, vreme și mai rece.

În timp ce o schimbare de anotimp ne poate afecta starea de spirit, există câteva modalități simple de a bate blues-ul dacă ne uităm către țările nordice (dintre care cinci au ocupat primele 10 locuri în acest an Raportul despre fericirea lumii), în special în Suedia.

„Cu cel puțin șase ore de zi în Suedia în cea mai scurtă zi - cu aproape două ore mai puțin decât în ​​Marea Britanie, noi scandinavii avem modalități încercate și testate de a bate bluesul ', spune Catharina Bjorkman, director de stil și marketing al sobelor de lemne suedeze marca, Contura. „În loc să deplângem sosirea iernii, credem că, atâta timp cât sunteți pregătiți, există multe motive pentru a o sărbători”.

Contracarați efectele schimbării de sezon cu sfaturile de top ale Catharinei:

1. Să fie lumină: 'Lumina naturală este vitală pentru funcționarea eficientă a creierului și a corpului, iar cei expuși la cantități mai mari s-au dovedit a fi mai productivi, în timp ce dorm și mai bine noaptea ”, spune Catharina. În timp ce soarele este sus, este important să ieși cât mai mult posibil și să îmbrățișezi lumina, precum și oxigenul. „Este, de asemenea, o scuză excelentă pentru a adăuga câteva straturi noi și confortabile pentru a vă face să vă simțiți bine în garderoba de iarnă”, adaugă ea.

2. Fă-ți propria strălucire:Cu doar șase ore de lumină solară pe zi în iarna suedeză, adesea ne facem propria noastră ”, explică Catharina. 'Lămpi naturale de lumină naturală extindeți expunerea la lumină în lunile întunecate și reprezintă o investiție utilă, oferind beneficii mentale și fizice care pot contracara tulburarea afectivă sezonieră. Studiile au arătat, de asemenea, că strălucirea încălzită și calmantă a unui incendiu reduce tensiunea arterială și nivelurile de stres, oferind un factor de bună rezolvare rapidă pe tot parcursul iarnă.

3. Muzică la urechi: „Creați o listă de redare cu melodii optimiste pentru a vă ajuta să vă simțiți energizați în diminețile întunecate și reci”, sugerează Catharina. „S-a demonstrat că muzica vă ridică starea de spirit, reduce stresul și îmbunătățește performanța cognitivă. Creierul eliberează dopamină în timp ce ascultă muzică, astfel încât crearea unei coloane sonore pentru iarna dvs. ar putea să vă ofere doar motivația de care aveți nevoie pentru a ajunge până la primăvară... '

4. Fericire Hygge: Hygge (sau Mysig în suedeză) este să fii bun cu tine însuți, să petreci timp de calitate, să creezi un sentiment de căldură și confort, să te bucuri de mici îngăduințe și să te bucuri de lucrurile simple. „Este ceea ce ne atrage suedezii prin iarnă”, spune Catharina. „Pe lângă crearea unui mediu confortabil, faceți lucruri care vă fac fericiți, cum ar fi cina cu familia, bucurându-se de tort, relaxându-vă într-o baie fierbinte cu lumânări sau ghemuindu-vă pe canapea cu o carte bună și fierbinte băutură. Îmbrățișați timpul de nefuncționare și deconectați-vă pentru o persoană mai liniștită și mai fericită.

5. Produce „mirosuri”: Simțul mirosului joacă un rol în starea ta de spirit, iar mirosurile diferite pot evoca amintiri, pot crea un sentiment de confort, siguranță sau pace și pot avea un impact extraordinar asupra stării de spirit. „Vanilia este bună pentru a te liniști, lavanda induce calm, iar parfumurile de citrice te pot îmbogăți”, dezvăluie Catharina. „Mirosurile populare de iarnă se simt bine: lemn de santal, scorțișoară, mosc, vanilie, portocală și cuișoare”.

6. Declutter, declutter, declutter: 'Credeți sau nu, doar 20 de minute pe săptămână de curățenie pot atenua simptomele depresiei ”, spune Catharina. „În 2011, Universitatea Princeton a descoperit că dezordinea face mai dificilă concentrarea asupra unei sarcini. Un spațiu de locuit clar creează într-adevăr mintea limpede, ceea ce înseamnă că puteți continua cu activități mai plăcute fără a fi prins de haos. Mutați-vă peste arcuri și intrați toaletă de toamnă.'

7. Ciocolata nu este întotdeauna rea: Stocați-vă cu ciocolată de calitate (și ciocolată caldă pentru acele nopți mai reci). „Ciocolata neagră mărește producția de endorfine care se simt bine și îmbunătățește fluxul de sânge către creier. Asigurați-vă că vă răsfățați cu forme mai pure, care oferă beneficii mai mari pentru sănătate ”, spune Catharina.

8. Terapia de coacere: „În Scandinavia, coacerea este un ritual de iarnă standard”, explică Catharina. „Experții în sănătate mintală și culinară susțin acum ideea că coacerea poate funcționa pentru ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie prin combinarea aspectelor terapiilor ocupaționale tradiționale. ' Există o multitudine de motive pentru care coacerea ne poate face mai fericiți, inclusiv simplul fapt că oferă o delicioasă plăcere pentru a vă bucura, aduce familia împreună, face casa confortabilă și primitoare și o face să miroasă prea bun.

9. Ora ceaiului: Ceaiul conține componente naturale de la antioxidanți la cofeină. Aminoacizii din ceai pot relaxa și calma corpul, în timp ce s-a demonstrat că reduce oboseala mentală și îmbunătățește memoria, spune Catharina. Ea adaugă: „Pe măsură ce se apropie iarna, este important să ne amintim să luăm cinci în mod regulat și să profităm la maximum de căldură și de beneficiile pe care le poate oferi un ceai de curățare cu conținut scăzut de calorii.”

10. O frunză din cartea noastră: Catharina spune că ar trebui să încercăm să contracarăm haosul navetei zilnice, transportându-ne departe de mulțime. „Citirea reduce stresul, te umple de cunoștințe, îți extinde vocabularul și îmbunătățește concentrarea. Obțineți recomandări de la prieteni, familie sau colegi și programați-vă merită citită o iarnă, sfătuiește ea.

11. Bun pentru suflet:Încearcă să faci o faptă bună pe zi, oricât de mică ar fi ”, spune Catharina. „Arătarea compasiunii nu îi ajută doar pe ceilalți; te ajută și pe tine. Reduce stresul, distrage atenția de la sentimentele negative și sa dovedit chiar că sporește speranța de viață. Actele de altruism eliberează substanțe chimice care se simt bine în creier, ceea ce înseamnă că vei fi motivat să faci mai multe în viitor.

Obțineți inspirație, idei și sfaturi oriunde vă aflați! Urmareste-ne pe Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Stare de nervozitate: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.