6 moduri delicioase de a mânca 2 mic dejun fără să câștigi în greutate

Dacă doriți să beneficiați de micul dejun, dar nu puteți să mâncați mâncarea la prima oră dimineața sau să vă treziți criminal devreme și doriți să vă mențineți nivelul de energie până la un nivel rezonabil la ora prânzului, ar putea fi mai bine să împărțiți micul dejun în două mese mici, spune Keri Glassman, dietetician înregistrat - mai ales dacă doriți să vă țineți greutatea sub control, conform la nou știință care sugerează consumul a două micuri dejun este mai bun pentru gestionarea greutății. Totuși, provocarea constă în a afla cum să vă hrăniți de două ori înainte de prânz, fără a sufla o zi întreagă în calorii.

Iată șase modalități de a împărți un mic dejun echilibrat în două. Puteți mânca aceste mic dejunuri din două părți în orice ordine - cheia este să includeți un amestec de substanțe nutritive cu o porție solidă de proteine, plus niște grăsimi și carbohidrați satisfăcătoare pentru a vă menține.)

1. Iaurt + Ouă fierte

Un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, acoperit cu o mână mică de fructe de padure, completează două ouă fierte, care sunt ușor de mâncat pe fugă dacă faceți un lot înainte de timp.

2. Ouă amestecate + Smoothie cu nuci

Pentru a acoperi stomacul cu un amestec de proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate, amestecați două ouă. Apoi completați primul mic dejun cu un smoothie făcut dintr-o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, o mână de broccoli proaspăt, o lingură de unt de nuci și o banană. Aruncați toate ingredientele într-un storcător sau blender.

3. Pâine prăjită cu mănunchi + Castron de fructe de pădure 

Trezește-ți metabolismul cu o felie de Ezekiel sau pâine prăjită cu cereale integrale, acoperită cu o lingură de unt (Keri preferă soiurile hrănite cu iarbă sau untul de cocos). Mai târziu, sapă într-un castron cu fructele de padure preferate și o lingură de migdale.

4. Banana cu unt de arahide + Pâine prăjită cu avocado

Chiar și cei care urăsc micul dejun nu pot rezista unei banane feliate cu unt de arahide. Ungeți o felie de Ezekiel sau pâine prăjită cu cereale integrale cu un sfert dintr-un piure de avocado pentru a vă lăsa papilele gustative să trăiască visul (sănătos).

5. Făină de ovăz + Smoothie cu conținut ridicat de proteine

Amestecă un pachet de fulgi de ovăz instant neindulcit cu o lingură de nuci tocate și un strop de scorțișoară pentru a-ți începe ziua pe deplin. La jumătatea dimineții, îndepărtați foamea cu un smoothie ușor făcut dintr-o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, o lingură de pudră de proteine ​​și o banană mică.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.