Как хорошо провести Рождество

Рождество Предполагается, что это самое прекрасное время года, но загруженные магазины и семейный стресс могут сделать праздничный сезон сложным.

«Легко скатиться к автопилоту в преддверии Рождества, слишком много внимания уделяя тому, что вы должны делать, и недостаточно - тому, как вы хотите себя чувствовать и быть», - говорит Келли Пьетранджели, автор книги. Спроецируй меня для занятых мам. «Вы должны замечать, когда вы истощены, и делать что-нибудь, чтобы подзарядить свои батареи каждый день».

Итак, в этом году, вместо того, чтобы терзать себя, почему бы не сделать шаг назад, сделать глубокий вдох и вместо этого устроить себе маленькое Рождество? Вот как.

1. Управляйте своими ожиданиями

Розовощекие улыбающиеся дети, полуночные гимны при свечах, ревущий огонь, который никогда не вспыхивает и не гаснет… легко попасть в ловушку идеализации сезона. «У многих из нас Рождество вызывает воспоминания о былых временах - в результате у нас может быть много нереалистичных ожиданий», - говорит йог Мишель Морони из

Утесы отступления Мохер в графстве Клэр, Ирландия. «Потратив время на то, чтобы поразмыслить над этим и осознать, что ожидания - это потенциальные разочарования, мы сможем насладиться Рождеством, как оно есть».

2. Дело не только в тебе

Скорее всего, вы все будете организовывать, но семейные встречи не являются отражением ваших безупречных развлекательных навыков. «Люди приходят за людьми, - говорит Келли, -« Воспоминания создают разговоры и случай ». Кроме того, не визуализируйте себя как стержень, вокруг которого должны развиваться все обязанности. «Ваш партнер может не так красиво упаковывать подарки, или у вас может быть другое представление о том, что купить его матери», Келли добавляет: «Но если это дает вам свободу заниматься другими делами, отпустите совершенство и воспользуйтесь помощью в любой форме. приходит.

3. Не попадайтесь в социальные сети

Как только Ночь костра закончился, вышли конкурсные публикации о новогодней елке в Facebook и Instagram. Если даже мысль о том, чтобы найти украшения, наполняет вас паникой, не обращайте внимания на шумиху в социальных сетях. «Это заставляет вас сосредоточиться на других больше, чем на себе», - говорит фармацевт Аббас Канани из Химик Нажмите. «Постоянное напоминание о достижениях других может повлиять на ваше психическое благополучие. Социальные сети представляют собой искаженную версию реальности, и то, что вы видите на самом деле, вероятно, далеко от истины ».

4. Знайте, когда выключить

Знаете ли вы, что сказочные огни могут разрушить ваш циркадный ритм? Слишком много, чтобы уместиться в 24 часа, плюс ночные вечеринки, означает, что сон, который вам действительно нравится, должен быть максимально спокойным. Однако яркий свет может сделать вас чрезмерно возбужденным и не готовым к расслаблению. «Это отодвинет ваше обычное время отхода ко сну и окажет влияние на время, когда вы просыпаетесь, что потенциально может стать началом порочного круга», - говорит Аббас Канани. Поэтому перед тем, как пойти, выключите мерцание на 30 минут или около того и сконцентрируйтесь на том, чтобы расслабиться.

5. Пища для размышлений

Составление списков, планирование покупок, пропуск доставки через Интернет и, конечно же, упущение некоторых жизненно важных ингредиентов - обычно это клюквенный соус - могут превратиться в готовка на рождество в хаос. «По возможности избегайте загруженных супермаркетов», - говорит дизайнер продуктов питания и эксперт по питанию Стеф Шихан. Вместо этого старайтесь делать покупки на фермерских и праздничных рынках, а также в независимых магазинах, чтобы купить как можно больше своей продукции и продуктов ручной работы, где это возможно. Встретившись и связавшись с местным производителем или поставщиком, вы почувствуете себя намного более особенным в Рождество ».

6. Побаловать себя

И не переживайте из-за чрезмерного удовольствия, - добавляет Майлз Хоппер, соучредитель и диетолог компании Внимательный повар: «Придерживайтесь правила 80/20 - именно так многие из нас в Mindful Chef находят баланс в течение недели. Если в течение 80 процентов времени мы осознаем, что мы едим, и знаем, что это еда, которая полезна для нас, мы знаем, что можем побаловать себя оставшиеся 20 процентов времени. В конце концов, никто не хочет пропустить фарш пирог и стакан глинтвейна ».

7. Найдите время для себя

Активно вырезайте моменты спокойствия среди безумия. Длительное купание в ароматной ванне - попробуйте масло лаванды для релаксации - замечательно. Или найдите драгоценные полчаса, чтобы сесть с горячим шоколадом и прочитать сборник рождественских рассказов / стихов или послушать сезонную аудиокнигу. Даже на безумной рождественской кухне вы можете успокоить свою душу, отдав предпочтение традиционной музыке. Прошлым Рождеством по бесконечной петле. Если ты повар, то ты главный! Также хорошо выйти на свежий воздух; бодрая прогулка или время, потраченное на посадку луковиц, таких как нарциссы, для цветения весной отвлечет вас от насущных забот.

8. Оцените силу цветов

Собирать натуральные украшения, такие как омела (будьте осторожны с ядовитыми ягодами вокруг детей). и домашние животные), падуб и сезонные веточки связывают нас с природой и отвлекают от всей этой блестящей коммерциализации. Почему бы не выделить пару часов, чтобы сделать красивую цветочную композицию или венок? Такое творчество фокусирует ум и радует глаз все Рождество. Лиза Дэвис и Эмили Льюис-Кин на службе цветочных рецептов Пози и Пози дайте следующий совет: «Создайте в своем доме пространство, которое будет вашим единственным, пока вы не потеряете себя в этом опыте. Теперь выложите все, что вам нужно, включите свой любимый плейлист и подумайте, как вы собираетесь собрать свою коллекцию цветов ».

---

Избавьтесь от неприятностей с помощью адвент-календаря осознанности

Почему бы не создать адвент-календарь, который поднимет вам настроение каждый день в декабре? Или вы можете сделать его для друга, находящегося в состоянии сильного стресса, - говорит Алиса Охеда из Аутентичный дом.

• Начните с ленты для подвешивания подарков. Можно использовать садовый шпагат или полоску обрезков ткани. Важно то, что он тянется на два метра. Затем завяжите петли на концах и повесьте каждую сторону на гвоздь или крючок так, чтобы лента драпировалась через всю комнату.

• Выберите подарки. Лучший выбор для осознанности - это предметы, которые вы будете использовать и любите. Вы можете пойти на смесь покупки одних вещей и изготовления других самостоятельно. Хорошие натуральные и полезные вещи, которые стоит взять с собой, - это носовой платок, насадка для шампуня, бамбуковые носки или, возможно, бамбуковая зубная щетка. Или вы можете сделать свои собственные подарки, например, простую маску для лица из кофе, приготовленную из двух ложек сухой кофейной гущи, ложки кокосового масла, ложки меда и 3-4 капель масла чайного дерева.

• Оберните свои подарки. Вы можете повторно использовать старую упаковочную бумагу или разрезать ткань на квадраты. Свяжите подарки шпагатом или лентой.

• Повесьте каждый подарок на веревке и привяжите их к двухметровой ленте. Для нумерации подарков нарежьте старые рождественские и поздравительные открытки на маленькие прямоугольники. Напишите номер на пустой стороне и с помощью дырокола проденьте каждую нить на шпагат, прежде чем прикреплять к ленте. Теперь оберните драпировку вокруг дерева в помещении или через стену и приготовьтесь побаловать себя.

---

Считайте изюм

Юджин Фаррелл, эксперт по психологическому здоровью AXA PPP здравоохранение, разработал интересное рождественское упражнение на осознанность, основанное на сосредоточении вашего ума на одном изюминке.

Прежде чем начать, найдите тихое место, где можно сесть и расслабиться. Вы можете обнаружить, что несколько глубоких вдохов помогут расслабить тело и сосредоточить внимание на практике. Когда вы почувствуете себя комфортно, возьмите изюм и возьмите его в руку.

• ПОСМОТРЕТЬ на изюм. Действительно сконцентрируйтесь. Пусть ваш взгляд будет блуждать по фруктам и выбрать все детали - цвет, участки света и тени, любые выступы или блеск. Прежде чем двигаться дальше, вы можете закрыть глаза, так как это может усилить другие чувства и помочь вам сосредоточиться.

• ПОПРОБУЙТЕ изюм. Почувствуйте его малость в ладони. Изучите структуру изюма пальцами. Кожа восковая? Есть ли края? Он мягкий или жесткий?

• ЗАПАХ изюма. Поднесите его к носу и на глубоких вдохах и выдохах сконцентрируйтесь на любых запахах и ароматах, которые вы можете уловить. Сладко пахнет? Земляной? Это активировало ваши вкусовые рецепторы?

• ПОПРОБУЙТЕ изюм. Положите его в рот, заметив, как ваша рука инстинктивно знает, куда идти. Пока не жуйте, просто сосредоточьтесь на том, как изюм ощущается на вашем языке. Переверните его во рту и почувствуйте его текстуру на небе. Откусите один или два кусочка фрукта, пока не проглотите его. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые только что попали в рот. Как это на вкус? Как это развивается с течением времени? Как изменился изюм? Чувствуют ли меньшие кусочки фруктов по-другому?

• СЛУШАЙТЕ звуки вы делаете, когда вы его жуете и глотаете. Когда вы действительно испытаете ощущение изюма во рту, обратите внимание на свое намерение проглотить его, а затем выполните физическое действие. Если можете, отследите ощущение опускания изюма. Теперь обратите внимание на то, как себя чувствует все ваше тело.

Когда будете готовы, начните пробуждать свой ум. Вы можете немного пошевелить руками и ногами, медленно открыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов.

Закончив медитационное упражнение, вы можете продолжать праздновать Рождество, когда будете готовы - никуда не торопиться.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.