Почему ты не спишь

Не спите по ночам? Ты не одинок. В отличие от стандартных восьми часов сна в сутки среднестатистический британец получает всего шесть часов и 28 минут. А то, что не дает нам уснуть, - это наши телевизоры, планшеты и телефоны.

В опросе 1000 взрослых в Великобритании в возрасте от 18 до 64 лет, проведенном для The Fine Bedding Company:

34% сказали, что смотрели бокс-сеты или телепрограммы в постели через Интернет, 31% проверяли каналы в социальных сетях, 17% проверяли электронную почту или работали, 11% совершали покупки в Интернете

Среднее время, проведенное в постели перед сном, составляло 52 минуты, и 56 процентов заявили, что их не устраивает количество сна, которое они получают каждую ночь.

«Наши тела запрограммированы на то, чтобы спать 30 процентов нашей жизни, и нашему мозгу это необходимо, чтобы принимать правильные решения, лучше концентрироваться и улучшать нашу память '', - говорит Сара Уодсворт из The Fine Bedding. Компания. «Тем не менее, это первое, на что следует пойти на компромисс, когда нам нужно добавить несколько дополнительных часов в наш день».

Ученые обнаружили связь между «синим светом», излучаемым мобильными телефонами и компьютерами, и нашей неспособностью заснуть. Свет в синем конце спектра подавляет выработку гормона сна мелатонина и 40 процентов участники опроса признали, что их электронное устройство было последним, что они откладывали перед тем, как отправиться в спать.

5 способов убедиться, что вы быстрее засыпаете и лучше спите, как только вы приедете туда

1. Уменьшите количество "синего света", которому вы подвергаетесь по крайней мере за 30 минут до сна - выключите все экраны и избегайте всего, что чрезмерно возбуждает, например телевизора.

2. Сделайте комнату максимально темной - возможно, даже попробуйте использовать затемненные жалюзи. Это помогает повысить уровень нашего гормона сна мелатонина.

3. Держи это в прохладе. Для комфортной ночи в вашей комнате не должно быть теплее 18С. Попробуйте установить на радиаторе умный термометр, чтобы контролировать температуру

4. Выбирайте правильное постельное белье - прохладные хлопковые простыни и пуховое одеяло нужного веса. Например, Одеяло Breathe компании Fine Beddingот 45 фунтов стерлингов за сингл, имеет уникальную систему климат-контроля, позволяющую поддерживать нужную температуру в течение всей ночи.

5. Просыпайтесь светом. Возможно, купите «дневной» будильник, такой как Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light от Feel Unique, 59,95 фунтов стерлингов, что имитирует восход солнца, когда вы мягко просыпаетесь.

Наконец, Сара Уодсворт рекомендует: «Вместо того, чтобы включать экран, попробуйте легкие упражнения на растяжку в йоге, послушайте успокаивающую музыку или даже помедитируйте. Существует множество приложений, предназначенных для улучшения сна, которые можно слушать в постели, что позволяет использовать этот мобильный телефон с пользой ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.