10 вещей в вашей спальне, которые портят ваш сон

Обратите внимание на эти хитрые вещи, которые могут негативно сказаться на качестве сна.

1. Технология

Это означает смартфоны, планшеты, телевизоры, что угодно. Искусственный свет, излучаемый этими устройствами, снижает выработку мелатонина в мозге; химическое вещество, которое помогает вам заснуть и регулирует цикл сна, а это означает, что вам будет труднее уснуть.

2. Тяжелые или электрические одеяла

Несмотря на то, что теплая и уютная обстановка может звучать как нечто, что поможет вам лучше спать, выше Температура тела нарушает сон, поэтому вам лучше использовать легкую простыню или покрывало.

3. Цвет стены

Если твой стены спальни коричневые, пурпурные, серые, золотые или красные, они могут негативно влиять на ваш сон, согласно исследованию компании Travelodge, которая исследовала цвета спален в 2000 домах и качество спать. Хотите оптимизировать закрытые глаза? Люди с синими комнатами в среднем спали больше всего за ночь.

4. Кнопка повтора

Несмотря на то, что так приятно получить дополнительные 15 минут сна после включения повтора, это на самом деле нарушает ваш быстрый сон, иначе говоря, сонный сон, который вы делаете за несколько часов до пробуждения, что приводит к фрагментарному сну и заставляет вас чувствовать себя еще хуже усталый.

5. Ваш матрас

Изношенный, обвисший матрас может усилить боль и скованность в спине, что приведет к дискомфорту и плохому сну. Вы должны покупать новый каждые восемь-десять лет.

6. Зарядные устройства

Оказывается, даже зарядные устройства в вашей спальне могут повлиять на ваш сон, особенно если они светятся синим светом. Голубые волны - это «мощный» свет, влияющий на ваш циркадный ритм. Зарядите его где-нибудь в другом месте или сожмите утром.

7. Хлам

Ваша мама была на чем-то, когда заставляла вас чистить грязная спальня все время - неухоженное пространство может привести к беспокойству и плохому сну.

8. Ваша подушка

Со временем использование неправильной подушки - слишком мягкой или слишком жесткой - может привести к жесткости мышц, нервной боли, тендиниту и сильному дискомфорту во время отдыха. В зависимости от того, спите ли вы на спине, боку, животе (или их комбинации), вам, возможно, придется инвестировать в другой вид поддержки.

9. Ваш питомец

Одно исследование показало, что 30 процентов его участников, которые спали с четвероногим другом, просыпались, потому что 63% своих питомцев плохо спали, а 5% заявили, что им трудно возвращаться обратно спящий.

10. Твой партнер

Да, из-за множества причин, о которых вы, вероятно, уже можете вспомнить, таких как храп, скручивание и повороты, тепло тела, сворачивание одеяла. Если ваш сосед не дает вам спать по ночам, подумайте, нужна ли вам кровать побольше, отдельные одеяла или матрас с эффектом памяти, чтобы свести к минимуму смещение при движении. Что касается храпа, подумайте о том, есть ли у вашего партнера более серьезная проблема со здоровьем, вызывающая его, чтобы вы могли узнать больше о доступных вариантах лечения.

Получайте вдохновение, идеи и советы, где бы вы ни находились! Подпишитесь на нас в Facebook: Дом Прекрасный Великобритания | Pinterest: Дом Прекрасный Великобритания | Твиттер: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.