5 одобренных экспертами способов привнести природу в вашу спальню

После недавних сообщений о том, что врачи общей практики назначают время, проведенное на природе, в качестве решения для бессонные ночи, один из ведущих британских экспертов по сну, рассказал о пяти лучших способах провести время на свежем воздухе спальни.

Ханна Шор, менеджер по исследованиям и исследованию сна в Тихая ночь, говорит привнесение зелени в дом, максимальное воздействие естественный свет, а использование запахов и звуков может помочь улучшить качество сна.

«Сон — это огромный фактор, способствующий здоровой и счастливой жизни», — говорит Ханна. «Убедиться, что среда, в которой вы спите, благотворно влияет на ваши собственные предпочтения в отношении сна, очень важно, но добавление элемента природы к вашему Спальня это отличный способ включить чувство расслабления и помочь разуму отключаться каждую ночь.

'Если вы добавите растения в спальню или просто убедитесь, что вы выходите на улицу не менее 15 минут в день, природа держит ключ к прекрасному сну.'

Ниже Ханна поделилась своими главными советами, которые помогут привнести в вашу спальню великолепие на свежем воздухе.

---

1. Найдите правильные звуки для сна

Исследования показали, что звуки сна, такие как дождь, ветер и гроза, вызывают расслабление, мягко подталкивая нас к состоянию сонливости.

«Помимо того, что некоторые звуки улучшают настроение, они также помогают вызвать чувство спокойствия, особенно перед сном», — говорит Ханна. «Некоторые из наиболее распространенных звуков, которые способствуют расслаблению, — дождь и бегущая вода, благодаря успокаивающим контрастным тонам, потрескивание огня, вызывающее ощущение уюта, а также пение птиц.

«Пение птиц известно своей стохастичностью, то есть состоит из множества случайных звуков. Отсутствие паттерна или ритма в шуме помогает мозгу отключиться, а отсутствие последовательности в звуке побуждает мозг расслабиться. Найдите звук, который вам подходит, все люди разные».

2. Используйте естественный свет

Ваш циркадный ритм является основной движущей силой вашего сна, а воздействие света — его самым большим нарушителем. Даже мягкое свечение уличного фонаря за окном может иметь больший эффект, чем вы думаете. Блэкаут слепой или прочный ставни поможет ночью, но не забудьте открыть их, как только встанете, чтобы уменьшить усталость в течение дня.

«Доступ к утреннему свету останавливает выработку вашим телом гормона сна мелатонина, а это означает, что вы будете чувствовать себя более бодрым и готовым к новому дню. Инвестиции в затемняющие жалюзи или шторы также могут улучшить качество сна и предотвратить помехи от света», — объясняет Ханна.

3. Введите аромат

'Много ароматы известны своими успокаивающими свойствами», — говорит Ханна. «Лаванда помогает снять стресс и снять тревогу, что делает ее идеальным ароматом для сна. В то время как сосна часто славится своим терпеном, который, как показано, обладает противовоспалительным действием, который также помогает нейтрализовать чувства после напряженного дня. Так же и со звуками, найди запах, который тебе подходит».

4. Добавьте правильные растения

Хранение растений в спальне может быть чрезвычайно полезным как для психического, так и для физического здоровья.

«Эксперты в Патч Растения порекомендуйте Snake Plant и Kentia Plant, поскольку они удобно накапливают кислород в течение дня и выделяют его ночью, очищая воздух во время сна и, следовательно, улучшая качество сна», — говорит Ханна. ' Филодендрон Сканденс также отличный выбор, если ваша спальня получает разнообразный естественный свет в течение дня». Он предпочитает влажную среду и требует лишь легкого полива каждые несколько дней.

5. Выйдите на природу перед сном

Привнести природу в свой дом — это простой способ обеспечить себе лучший ночной сон, но ничто не сравнится с выходом на природу.

«Показано, что пребывание на природе и на природе оказывает значительное положительное влияние на психическое и физическое благополучие. Исследования показали, что время, проведенное на природе, может уменьшить стресс и тревогу, тем самым улучшая общее настроение и помогая нам легче заснуть», — добавляет Ханна.

Следовать Дом Красивый на Инстаграм.

---