12 советов по уходу за собой, если вы работаете из дома

Удаленная работа имеет свои преимущества, но многие из нас вынуждены работать издом средиКоронавирус (COVID-19) вспышка, это 'Очень важно, чтобы мы разделяли нашу работу и личную жизнь.

Будь то перерыв на обед, выход на столь необходимый свежий воздух или создание выделенная рабочая станция, реализация этих умных стратегий поможет вам управлять работой из дома как профессионал и обеспечит отличный баланс между работой и личной жизнью.

Хотя работа, не выходя из дома, кажется неплохой (нет длинных поездок на работу, удобная одежда и делать домашние дела во время обеденного перерыва), это также может быть проблемой, если вы этого не сделали до.

Чтобы помочь вам поставить на первое место заботу о себе, мы собрали лучшие советы, которые помогут вам работать эффективно...

1. Создайте рабочее место

У вас может не быть надлежащего учебное пространство но создание вашей собственной ежедневной рабочей зоны гарантирует, что вы будете работать в меру своих возможностей. По возможности старайтесь не работать в спальне - лучше оставить это место для сна и отдыха после работы. Будь то на

кухня за столом или в углу гостиной, проведите четкое различие между «рабочим» и «игровым» пространством.

2. Наслаждайтесь естественным светом

Тщательно выбирайте конфигурацию своего рабочего места, чтобы обеспечить как можно больше естественного света. «Если вы будете напрягать глаза, чтобы увидеть экран в тускло освещенной комнате, это повысит утомляемость», - говорит окулист Надим Роб из Установление глаз в Кенсингтоне и Челси. «Это также дает дополнительное преимущество в виде улучшения вашего настроения».

3. Создайте осмысленный утренний распорядок дня

Без поездок в офис у вас есть возможность по-настоящему провести утро с пользой. Постарайтесь просыпаться в то время, когда вы обычно занимаетесь уборкой, домашней тренировкой или даже потратить 15 минут спокойствия за чтением книги или любимого журнала с чашкой чая или кофе. Чем бы вы ни занимались, подумайте, что вы можете сделать в это дополнительное время. Отличный утренний распорядок подготовит вас к успешному дню.

4. Одевайся так, как будто ты идешь в офис

При удаленной работе может возникнуть соблазн провести весь день в пижаме. Чтобы повысить вашу продуктивность, одевайтесь так, как будто вы собираетесь на работу. Просыпайтесь, у вас будет достаточно времени, чтобы принять душ, приготовиться и позавтракать. Это поможет вам максимально эффективно использовать свой день и настроит вас на продуктивный день.

5. Очистите свое пространство перед тем, как начать

А загроможден дом может отвлекать вас, когда вы пытаетесь работать. Прежде чем начать, быстро уберите весь беспорядок, протрите поверхности и убедитесь, что на рабочем столе нет стопок бумаги.

6. Установите расписание

Возможно, вас нет в офисе, но постарайтесь установить расписание на каждый день. Возьмите блокнот и напишите список всего, что нужно сделать. Просмотрите календарь в своей электронной почте и настройте конференц-связь для любых встреч, а также запланируйте надлежащий обеденный перерыв. Это поможет вам сосредоточиться на работе.

7. Установите границы между работой и домом

Когда вы работаете из дома, вы легко можете избавиться от вредных привычек, например, работать допоздна или не брать перерыв на обед. Чтобы работать эффективно, вам необходимо поддерживать здоровый баланс между работой и отдыхом. Установите четкие границы, где вы будете работать, дайте себе «рабочее время» и убедитесь, что вы также делаете что-нибудь, чтобы расслабиться по вечерам. Возможно, вы не ездите в обычный офис, но жизненно важно создать среду, которая работает на вас.

8. Запаситесь здоровыми закусками

Будь то свежие фрукты, орехи или полезные батончики мюсли, держите кухня снабжены полезными лакомствами, которыми вы можете пастись в течение дня. Замени нездоровые закуски на альтернативы, повышающие уровень энергии, например бананы, тосты из непросеянной муки или горсть миндаля. Если вам нужно самоизолироваться и вы не можете добраться до местного супермаркета, почему бы не поискать в кухонных шкафах и не собрать что-нибудь из того, что у вас есть.

9. Найдите время для движения в течение дня

Чтобы поддерживать здоровый баланс работы и личной жизни, выделяйте время для движения в течение дня. Почему бы не выйти на улицу, чтобы успокоить душу, прогуляться во время обеда, потренироваться дома или отправиться на пробежку на свежем воздухе? Даже если вы будете регулярно отвлекаться от экрана, это поможет вам перефокусироваться. Работа из дома, безусловно, имеет свои преимущества, но для того, чтобы работать в меру своих возможностей, жизненно важно выделить время для столь необходимого движения.

10. Медитируйте в конце дня

Несколько глубоких вдохов в конце дня помогут зарядиться энергией и освежить ваше тело. Почему бы не найти время для посредничества и размышлений о вещах, за которые вы благодарны? После напряженного дня это простой способ немного успокоить вечер.

11. Установите график сна

Работа из дома - не оправдание поздним ночам. Возможно, вам не нужно успеть на поезд утром, но для продуктивной работы вам понадобится хороший ночной сон. Стремитесь получить около восьми часов спать так что у вас будет достаточно энергии на следующий день. Ваше тело поблагодарит вас за это.

12. Но если все-таки придется работать допоздна, переключитесь в темный режим.

Если вы работаете поздно вечером, известно, что яркий свет нарушает циркадные ритмы. «В ответ технологические гиганты, такие как Apple, выпустили Dark Mode, чтобы сделать экраны« проще для глаз ». Не всем нравится активировать это, но меньшее количество синего света облегчает засыпание », - объясняет Надим Роб.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.