Как превратить спальню в спальню, чтобы вы могли хорошо выспаться

Мы нация бессонниц. Согласно опросу, проведенному Sleep Council в партнерстве с The Sleep Charity и Sleepstation, примерно 43% взрослым в Великобритании сейчас труднее бросить курить, из-за беспокойства по поводу текущей ситуации, которая влияет на сон на три четверти люди.

Сон влияет на все, от нашего настроения до наших отношений, внешнего вида и здоровья. И поскольку многие из нас испытывают проблемы со сном, часто приводящие к дневной усталости и трудностям. концентрируясь, неудивительно, что все больше и больше из нас хотят добавить дополнительный комфорт и спокойствие своим спальни.

Но что на самом деле помогает хорошо выспаться? И как можно изменить интерьер, чтобы не закрывать глаза? Вот наши советы о том, как улучшить вашу спальню, чтобы помочь вам получить спокойный, восстанавливающий сон, который вам нужен, чтобы просыпаться с ощущением бодрости и свежести.

Подружитесь с блюзом

Если вы хотите превратить свою спальню в уединенное место, где можно расслабиться, сохраните ослепительные узоры и яркие неоновые цвета, такие как ярко-розовый или зеленый лайм, для нижнего этажа, а вместо этого выберите успокаивающие оттенки. 2018 г.

учиться обнаружил, что синие тона успокаивающе действуют на мозг; Если это не ваш цвет, попробуйте покрасить стены в туманный серый, темно-синий или нейтральный цвет, например кремово-белый алебастр, для более мягкого ощущения.

Найди единственного

Учитывая, сколько своей жизни мы проводим в постели, правильный матрас жизненно важен, поэтому найдите время, чтобы найти такой, который не идет на компромисс ни с комфортом, ни с поддержкой.

Войдите в TEMPUR® матрас, который адаптируется к температуре, весу и форме вашего тела, обеспечивая глубокий восстанавливающий сон. Технологии, лежащие в основе инновационных материал матраса впервые появился в 1970-х годах, когда ученые НАСА создали поглощающую давление ткань, которая помогает космонавтам амортизировать во время взлета. Пятьдесят лет спустя это все еще дает опыт работы вне этого мира.

Магазины могут быть закрыты в данный момент, но вы все равно можете попробовать, прежде чем покупать - TEMPUR® предлагает пробную версию на 100 ночей дома, поэтому, если она для вас слишком сложная или мягкая, вы можете отправить ее обратно. Чтобы лучше уснуть, положите на матрас мягкое льняное полотно из роскошного чистого хлопка с плотностью ткани 200 нитей и сделайте его более эргономичным. подушки. Добавьте уютную атмосферу с помощью вязаного пледа большого размера или, если вам действительно мешает сон, попробуйте утяжеленное одеяло; Считается, что добавление легкого давления повышает уровень серотонина, чтобы вы чувствовали себя спокойно.

Сложите освещение

Яркий свет подавляет выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость, поэтому важно контролировать уровень света в спальне, чтобы создать спокойную обстановку. Если ваши жалюзи или шторы недостаточно блокируют внешний свет, подумайте о приобретении затемняющих штор или шторы.

Когда дело доходит до искусственного освещения, создавайте слои с яркими накладками и более тусклыми, более теплыми лампами. Для нежного свечения используйте мягкие белые светодиодные лампочки.

Соблюдайте правило дыни

Если есть одна вещь, которая гарантированно поднимет вам уровень стресса, так это беспорядок. Уберите беспорядок в спальне и создайте чистое и простое пространство, следуя так называемой дыне. правило: если он меньше дыни, ее нужно убрать с глаз долой, чтобы комната. Оптимизируйте свою прикроватную тумбочку, выбрав одну с местом для хранения, и освободите место под вашим кровать или купите пуфик, чтобы все было спрятано - вы будете чувствовать себя менее перегруженным и больше в контроль.

Нейтрализовать шум

Если ваша цель - крепко спать ночь за ночью, вам нужно учитывать все свои чувства. Независимо от того, является ли тишина слишком громкой, когда вы пытаетесь вздремнуть, или беспокойный партнер будит вас своими движениями, прислушивайтесь к своим потребностям, чтобы создать идеальную атмосферу. Коврики из плюшевых материалов, стратегически размещенные под двумя третями кровати, смягчат шаги, а ткань и текстиль для подвешивания могут помочь со звукоизоляцией. Если тишины слишком много, попробуйте потолочный вентилятор или очиститель воздуха для легкого, но успокаивающего белого шума.

Уважайте свои границы

Создайте пространство, которое позволит вам мгновенно расслабиться, сделав спальню зоной, свободной от стресса. От перемещения стола в другую комнату до отказа от электроники - выделение зоны, предназначенной исключительно для мирных занятий, поможет вам чувствовать себя более непринужденно перед сном. Создайте уголок для чтения, чтобы побудить вас к тишине, или добавьте стул с акцентом для практики медитации - если вы его построите, сны придут.

---

Чтобы найти подходящий матрас, посетите TEMPUR.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.