Цвета спальни, которых следует избегать для идеального ночного сна

Телефоны сняты, сыр и печенье готовы — Лиза Артис из The Sleep Council рассказывает, что нужно, чтобы насладиться омолаживающим ночным сном

Сколько сна достаточно?

Все согласны с тем, что лучше всего от семи до восьми часов. Не зацикливайтесь на количестве, но вместо этого сосредоточьтесь на качестве сна. Некоторые из нас гораздо лучше справляются с меньшим количеством сна, чем другие, но исследования показывают, что регулярный сон менее шести часов связан со многими неблагоприятными последствиями недосыпания.

Как создать идеальную атмосферу?

Что-нибудь развлекательное, например Телевизоры, компьютеры и планшеты, игровые приставки и мобильные телефоны должны быть выключены или даже лучше, выгнали из комнаты. Воздействие даже самого слабого свечения, например, кнопки режима ожидания вашего телевизора, может нарушить циркадные ритмы вашего тела. Синий свет подавляет ночную секрецию гормона мелатонина, который расслабляет вас и помогает заснуть, поэтому вкладывайте средства в затемняющие жалюзи, а также выключайте мобильные телефоны и компьютеры. Избегайте украшений в насыщенных, глубоких тонах, таких как фиолетовый, золотой и красный, так как они заряжают энергией; вместо этого выбирайте успокаивающие пастельные тона, в частности синий, зеленый и желтый.

Ароматы могут сделать вас более расслабленным, поэтому несколько капель эфирных масел, таких как лаванда или герань, на подушку или даже ночной крем с вашим любимым запахом могут успокоить.

Может ли температура в вашей спальне облегчить засыпание?

Снижение внутренней температуры тела примерно на полградуса по Цельсию включит ваш «выключатель сна», поэтому большинство людей предпочитают слегка прохладную комнатную температуру около 16°C-18°C (60°F-65°F). Все, что выше 24°C (71°F), с большей вероятностью вызовет беспокойство, а температура 12°C-13°C (53°F-55°F) обычно слишком низкая, чтобы вы могли легко заснуть.

Что, если вы создали идеальный покой и у вас есть прекрасная новая кровать, но вы все еще не можете заснуть?

Стресс может означать, что ваш разум начинает мчаться, поэтому ваш мозг становится слишком возбужденным, чтобы спать. Могут помочь техники глубокого дыхания, а также запись любых беспокойств в блокнот, который держите на прикроватной тумбочке, что поможет очистить ваш разум. Также помните, что хотя алкоголь может помочь вам заснуть вначале, позже ночью он нарушит ваш сон.

Как насчет еды перед сном?

Да, перекус перед сном может быть полезным. Лучшие из них содержат сложные углеводы и белок и, возможно, немного кальция — например, овсяные лепешки и сыр или тосты с арахисовым маслом. Молочные продукты — один из продуктов, вызывающих сонливость, поэтому не бойтесь есть сыр перед сном.

Для получения дополнительной информации о том, как улучшить ночной сон, посетите sleepcouncil.org.uk

От: Журнал Дом Красивый

Получайте вдохновение, идеи и советы, где бы вы ни находились! Подпишитесь на нас в Фейсбук: Красивый Дом Великобритания | Пинтерест: Красивый Дом Великобритания | Твиттер: @HB | Инстаграм: @housebeautifuluk