5 хитростей для спальни, которые помогут вам заснуть (и остаться)
Те, кто борется со сном, слишком хорошо знают эту борьбу: вы медитируете, читаете книгу, считаете овец, а отдых каким-то образом все еще ускользает от вас. Если это звучит знакомо, одним из важных факторов, которые следует оценить, является ваша спальня. «Дизайн может сыграть огромную роль в качестве и эффективности вашего сна», — говорит Эшли Макуга, дизайнер интерьеров из района залива Сан-Франциско. «В моей фирме цель — не только сделать спальни красивыми, но и создать среду, в которой можно избежать сенсорной перегрузки».
Выбор идеального матраса и стратегический подход к его хранению могут во многом помочь вам поймать z. Здесь эксперты по дизайну делятся пятью ключевыми элементами, которые следует учитывать при создании оазиса для сна.
Переосмыслите свою цветовую схему
"Цвет может влиять на ваше настроение, и это тоже означает сон», — говорит Макуга. Яркие цвета, такие как красный, оранжевый и желтый, несмотря на то, что они жизнерадостные и солнечные, могут чрезмерно стимулировать мозг и затруднять засыпание, говорит она. С другой стороны, холодные цвета, такие как бледно-голубой, светло-розовый или белый, с большей вероятностью способствуют расслабленному состоянию ума.
И не волнуйтесь, если перекрасить всю спальню невозможно. Вместо этого рассмотрите возможность использования нейтральных акцентов и мебели. Кремовый плед из синели или темно-синее изголовье с тафтингом мгновенно создадут более уютную и спокойную атмосферу.
Обновите свой матрас
«По моему опыту, самый важный аспект хорошего ночного сна — это матрас», — говорит Остин, дизайнер интерьеров из Техаса. Энни Даунинг. «Вы используете его каждую ночь, поэтому вам нужно убедиться, что вы выбираете лучший вариант, соответствующий вашим потребностям и предпочтениям».
Она рекомендует Бьютирест черный Коллекция как достойная инвестиция, предлагающая как превосходную поддержку, так и инновационную технологию охлаждения. Матрасы также имеют роскошный комфортный слой из альпаки, кашемира и шелка, обеспечивающий воздухопроницаемость. «Самое лучшее — это возможности индивидуальной настройки», — добавляет Даунинг: вы можете выбирать между различными уровнями жесткости, поддержки и уровня сброса давления, а также приподнятым стеганым или контурирующим верхом из пены с эффектом памяти.
Минимизируйте источники света
Мы все это знаем: воздействие искусственного света, будь то свечение уличных фонарей на улице или синий свет вашего смартфона, может повлиять на ваш циркадный ритм. «Очень важно спать в как можно большей темноте», — говорит Даунинг, который всегда предлагает использовать специальные затемняющие шторы, чтобы обеспечить посадку, которая действительно блокирует весь свет. «Мы также призываем наших клиентов не ставить телевизоры в спальню», — добавляет она.
Уберите беспорядок
Еще один способ избежать зрительной чрезмерной стимуляции — поддерживать чистоту поверхностей. «Мне нравятся тумбочки с ящиками, потому что они позволяют людям спрятать стопки бумаги или детские рисунки», — говорит Магука. «Для наших больших читателей мы всегда используем привлекательные подставки для книг, чтобы их любимые тома выглядели организованно и были под рукой».
Чтобы голова была как можно более ясной перед сном, полностью оставьте рабочие предметы (ноутбук, заметки, папки и т. д.) в спальне. Вы сможете погрузиться в страну грез без стресса.
Снижение температуры
Хотя идеальный климат для сна зависит от химического состава вашего тела и предпочтений, считается, что для большинства лучше прохладнее. Исследования показывают что идеальная температура для сна в среднем составляет 65 градусов по Фаренгейту.
Именно здесь Технология охлаждения Beautyrest Black пригодится. Чтобы получить еще больше преимуществ в регулировании температуры, добавьте немного Подушки Beautyrest Absolute Rest к твоей кровати. Они прохладные на ощупь и оснащены блоками пены с эффектом памяти, которые повторяют форму головы и шеи, обеспечивая комфорт и поддержку на протяжении всей ночи. Это лучшее из обоих миров!
Никита Махтани — журналист-фрилансер из Нью-Йорка, освещающий в основном вопросы здравоохранения и дизайна. Она окончила Нью-Йоркский университет со степенью магистра журнальной журналистики и любит развенчивать популярные мифы о здоровье. Ее представление о здоровье включает в себя крутые занятия по велотренажёру, вино с близкими и эксперименты с новыми рецептами на кухне.
