Как превратить вашу спальню в пространство для медитации
Несмотря на хорошо документированные доказательства преимуществ медитация, от содействия расслаблению до снижения стресса и улучшения сна, исследовать Компания Get Laid Beds обнаружила, что только 11 процентов взрослых в Великобритании используют медитацию как метод релаксации.
Нет лучшего времени, чтобы сделать медитацию частью вашего ночного распорядка, включая изменение вашего образа жизни. Спальня в идеальное место для медитации. Идея состоит в том, что, имея пространство, которое способствует расслабление, это побудит вас закрыть глаза и найти свой внутренний дзен.
Ощущение спокойствия и лучшей ночи спать находится всего в нескольких шагах...
1. Добавьте мягкое, нежное освещение
«Свет — самый мощный пусковой механизм нашего циркадного ритма — наших биологических часов и естественного способа регулирования сна». который до появления электричества регулировался восходом и заходом солнца», — объясняют эксперты по здоровью Карен Стоун и Колин. Рив из Мирный путь отступает. «Во время перед сном сохраняя осветительные приборы низкий уровень является ключевым моментом».
Рассмотрите возможность замены лампочек на лампы с меньшим световым потоком или на холодный оттенок. Вам также следует сделать комнату очень темной с помощью плотных жалюзи или использовать маску для сна. Это помогает свести к минимуму световые помехи и позволяет вам спать спокойно. Мы оцениваем самые продаваемые Шелковая маска для сна от сонливости, облачная маска для глаз, которую часто называют объятием вашего лица.
Шелковая маска для сна The Drowsy Midnight Blue
Римская штора Luna с каймой натурального и черного цвета Blackout
Beurer SL10 DreamLight LED Сенсорная настольная лампа для сна, белая
2. Инвестируйте в свое пространство
Инвестиции в качественные товары для вашей спальни – это ключ к хорошему сну. Выбирайте удобную кровать с хороший матрас и уместно постельное белье по сезону. Вам также следует подумать о подушках и подставках для сидения или лежания с правильной поддержкой.
Если вы хотите, чтобы для медитации было выделено место отдельно от вашей кровати, возможно, подумайте, можете ли вы выделить уголок своей комнаты. Добавьте удобный напольная подушка или мягкое одеяло и включите мягкое освещение или ароматы с помощью диффузора эфирного масла, чтобы сделать это чувственной практикой.
Матрас Simba Hybrid® Essential
Сейчас скидка 27%
LEEWADEE Набор подушек для медитации
Хлопковое покрывало Oona коричневого и кремового цвета
3. Наведите порядок и наведите порядок
Опрятная спальня, свободная от беспорядка, поможет вам чувствовать себя спокойнее и уравновешеннее, а также вам будет намного легче медитировать и спать. Для начала очистите поверхности, выберите успокаивающие цвета и сведите к минимуму аксессуары.
Эксперты также предлагают ввести успокаивающее ароматическая свеча (попробуйте лаванду) в пространстве для отдыха или в помещении для очистки воздуха.
Попробуйте свечи для медитации инди-бренда Sho-moon. Изготовлен вручную из натурального воска. Спокойная свеча содержит ноты мандарина и ромашки, которые привнесут баланс в ваш день. И что самое приятное, к каждой свече прилагается бесплатная аудиомедитация, наполненная Рейки, которая поможет вам обрести спокойствие и внутренний покой, доступ к которой осуществляется через QR-код на крышке. Гений!
Свеча для спокойной медитации Sho-Moon
Ароматическая свеча Neom Perfect Night's Sleep
Диффузор Bamford English Lavender Flora Reed
4. Ощутите силу шума
Возможно, вас это удивит, но использование звука определенным образом может создать расслабляющую атмосферу и идеальную среду для практики медитации.
Карен и Колин объясняют: «Мы все знаем, насколько это может быть стрессом, когда вокруг много шума. Пытаясь расслабиться, но правильное использование звука может оказаться очень полезным и подтолкнуть вас к медитативному состоянию. состояние. Существует множество приложений и записей успокаивающей музыки, так что поищите, какие звуки вас расслабляют – звуки китов не для всех являются представлением о спокойствии!'
Если вам больше нравится тишина, купите беруши или выберите что-нибудь вроде устройства с белым шумом, которое производит постоянный фоновый шум, который может маскировать другие шумовые помехи.
5. Найдите время, чтобы сделать паузу
О том, как сделать паузу, можно сказать многое. Вы можете использовать свое дыхание, чтобы закрепить свой блуждающий ум и сосредоточить свое внимание. Нет необходимости менять способ дыхания, просто обратите на это внимание и осознайте это. И не размышляйте о своем дне и не думайте о завтрашнем дне, а лучше сидите в настоящем моменте.
«Выделите определенное количество времени, чтобы попрактиковаться в паузах и сознательно создать мини-отступление внутри», — советуют Карен и Колин. «Подобная тренировка осознанности способствует расслаблению. Даже несколько минут помогут вам восстановить силы и восстановить силы, а также дадут вашей нервной системе возможность восстановить равновесие».
Следите за «Красивым домом» на ТИК Так и Инстаграм.
Благополучие Править
Диффузор NEOM Wellbeing Pod Luxe
Утяжеленное одеяло Simbasleep Simba Orbit™
Сейчас скидка 25%
Ароматический набор «Спокойствие»
Калатея круглолистная
Счастливые полосы
