5 z najčastejších problémov so zimným spánkom

Ako zima prístupov, existuje mnoho sezónnych faktorov, ktoré nám môžu zabrániť v dobrú noc's spať. FKeď nám je zima kvôli nedostatku prirodzeného svetla, náš spánkový režim je často narušený zmenou teploty.

Bojujete so spánkom v chladnejších mesiacoch? Odborník na spánok Ori Leslau z, aby vám pomohol zaspať ľahko a bez počítania ovečiek Kally Sleep odhalila päť najlepších problémov so zimným spánkom v krajine a ich riešenie.

Pozrite sa na ne nižšie ...

1. Cítiť sa viac unavený ako obvykle

V zimných mesiacoch sa mnohí z nás môžu cítiť unavení po celý deň. Ori vysvetľuje, že je to kvôli nedostatku prirodzeného svetla, ktoré „ovplyvňuje našu schopnosť správne odpočívať“.

Hovorí: „Je veľká šanca, že sa môžeš cítiť ospalý celý deň, ale potom sa v noci budeš snažiť vypadnúť, keď neexistuje žiadny výrazný tmavnúci signál, ktorý by tvojmu telu oznámil, že je čas spať. Snažte sa, aby bol váš domov čo najľahší a najsvetlejší, trávte čas vonku a zvýšte si hladinu melatonínu prostredníctvom potravín bohatých na melatonín, ako sú vlašské orechy, paradajky a ryža. “

2. V noci je vám príliš teplo alebo zima

Je pre vás ťažké klesnúť, keď je vo vás teplota spálňa nie je celkom v poriadku? Skúste otočiť ústredné kúrenie vypnite pred tým, ako si ľahnete do postele, pretože sa tak môžete zobudiť príliš horúco.

Ori dodáva: „Keď spíme, naše telo sa aklimatizuje na izbovú teplotu a ak sa naša telesná teplota v chladnejšej miestnosti trochu zníži, máme tendenciu lepšie spať. Chladných 16-18 ° je ideálna teplota v spálni, teploty nad 24 ° C pravdepodobne spôsobia nepokoj. Chladná miestnosť s teplotou približne 12 ° C alebo nižšou bude obtiažne vypadnúť, takže spite s vrstvami, ktoré môžete pridať alebo odstrániť, keď sa teplota v noci zmení. “

3. Nespavosť a hypersomnia

Mnohí trpia sezónnou afektívnou poruchou (SAD) počas dlhých, tmavých zimných mesiacov. Aj keď medzi hlavné príznaky patrí únava, depresia a sociálne odlúčenie, kľúčovým znakom SAD môžu byť aj problémy so spánkom, ako je nespavosť a hypersomnia.

"Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť zmierniť príznaky, ako je čerstvý vzduch, svetelná terapia, cvičenie a pobyt vonku, obzvlášť počas prvých dvoch hodín po prebudení," dodáva Ori. "Ak sa príznaky zhoršia, obráťte sa na lekára a nepokúšajte sa o samoliečbu."

4. Kyslý reflux

„V zime máme tendenciu jesť viac, aby sme zostali v teple, často konzumujeme teplé, mastné alebo bohaté jedlá, ale môže to spôsobiť kyslý reflux, najmä pred spaním.

„Je úplne ťažké úplne sa vyhnúť jedlu bohatému na tuky (obzvlášť v období sviatkov). Skúste teda prestať jesť asi štyri alebo päť hodín pred spaním, aby ste sa uistili, že je jedlo strávené správne, alebo spite s klinovým vankúšom, aby ste zdvihli hrudník a zabránili úniku kyseliny von z žalúdok. '

5. Chrápanie

Okrem toho, že sa váš spánkový cyklus narúša, môžete v zimných mesiacoch viac chrápať. Ori vysvetľuje, že je to preto, že vzduch je oveľa sušší, čo „odvádza vlhkosť z nosa“.

Chcete s chrápaním skoncovať? "Aby bol vzduch vlhký a prestal chrápať, môžete investovať do izbového zvlhčovača," hovorí.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Potrebujete pozitivitu alebo sa nemôžete dostať do obchodov? Predplaťte si časopis House Beautiful ešte dnes a získajte 6 čísel za pouhých 15 libier, doručované každý mesiac priamo k vašim dverám.

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.