10 prírodných spôsobov, ako lepšie spať

1. Vyčistite svoje myšlienky

„Rád si nechávam vedľa postele malú žltú podložku a pero, aby som pred vypnutím svetiel mohol vyprázdniť hlavu na zoznam úloh. Nedovoľuje mi to, aby som celú noc závodil s myšlienkami typu „Bože, musím zavolať na to, ako sú tie žiarovky znovu zapojené!“ alebo 'Musím si rezervovať večeru!' " -David Kleinberg, interiérový dizajnér

2. Zostaňte podľa plánu

„Stanovte si prísny čas na spánok a prebúdzanie. Ráno sa vystavte jasnému svetlu - do 5 minút po prebudení choďte von a choďte sa na 30 minút prejsť. Vyhnite sa akémukoľvek jasnému svetlu 2 alebo 3 hodiny pred spaním alebo cvičte do 3 hodín. Vyhnite sa ťažkým jedlám, veľkému množstvu tekutín a alkoholu - môže vám síce pomôcť zaspať, ale narúša spánok a obmedzuje množstvo hlbokého spánku. “

-Clete Kushida, MD, riaditeľ Stanfordského centra pre výskum spánku človeka

3. Ak nemôžete spať, nezostávajte v posteli

Spánok sa nestane, ak sa príliš snažíte. Ak nemôžete spať, skúste sa venovať akejkoľvek aktivite, ktorá je pútavá aj relaxačná a pri ktorej sa dokážete absorbovať natoľko, že na spánok zabudnete. Keď nemôžem spať, v tej chvíli akceptujem, že spánok pre mňa nie je možný. To ma oslobodzuje. Potom vstanem z postele a urobím všetko, na čo mám chuť - čítam, skladám oblečenie, organizujem si skriňu. Robím to pri slabom svetle a ticho. Nepokúšam sa ani ísť späť do postele, kým sa mi nezačnú sklápať oči a zavrieť ma. "-Tracia Kuo, PH.D., odborník na nespavosť, klinika spánkových porúch na Stanfordskej univerzite

4. Spi na chrbte

„Každý by mal byť zadným spánkom. Celý deň sa prehýbame nad obrazovkami počítača, večernými stolmi a knihami a nikdy nerobíme predĺženie, pokiaľ na hodine jogy neprecvičíme psíka. Keď ste na chrbte, otvoríte hrudný kôš, opriete chrbtové svaly a - verte či neveríte - precvičíte brušné svaly. Váš krk je neutrálny a vaša tvár nie je zamotaná do vankúša, takže vám nerobia vrásky. Je to výhra, výhra, výhra, víťazná situácia! “ -John Reagan, chiropraktik

5. Vytvorte temnotu

„Na okná spálne som nainštaloval masívne panelové žalúzie vo federálnom štýle. Sú obrovské, ako okenice, ktoré by ste dali na vonkajšiu stranu domu, len teraz sú vo vnútri. Minulú sobotu som spal do 10. hodiny ráno, čo som nerobil od troch mesiacov. “ -Jeffrrey Bilhuber, interiérový dizajnér

6. Oblečte si pohodlné pyžamo

„Milujem krásne, sexi, čipkované, remienkové pyžamo, ale kto v tom vlastne spí? Muži vám ich dajú-„Tu si obleč túto vec, ktorá ťa bude škrtiť do konca noci“-ale ja spravidla spávam v najstaršom, najjemnejšom bavlnenom tričku, aké môžem nájsť. Predávame veľa 100 -percentného bavlneného pyžama. Môžu mať ochabnutý zadok a ochabnuté kolená, ale koho to zaujíma? Dýchajú, rozdávajú. Ochabnutý zadok vymením za dobrý spánok kedykoľvek. “ -Kim Dudek, majiteľ spoločnosti Bellanoche, obchodu s oblečením na spanie a posteľnej bielizne v New Orleans

7. Skúste levanduľu

„Môžete si zaobstarať očný vankúš s levanduľou - najskôr ho trochu zohrejte v mikrovlnnej rúre - alebo si do zvlhčovača dajte levanduľový olej. Vdychovanie levandule uvoľňuje napätie. Ľudia na juhu Francúzska sú veľmi uvoľnení. “ -Jo Ann Weinrib, aromaterapeutka a majiteľka Body Central, newyorských kúpeľov

8. Počúvať hudbu

„Stereo reproduktory v spálni! Mozart, Bach, gregoriánske chorály, nádherné tiché fajky a flauty - niektorí ľudia tomu hovoria hudba New Age - zvuky vodopádov, oceánov, spevu vtákov. Všetko strašne relaxačné. Vždy si predstavujem, že zvuky mi prinášajú vo vánku. Mohla by som ísť spať a hovoriť o tom. " -Jennifer Garrigues, interiérový dizajnér

9. Zvážte Feng Shui

„Skúste zaspať pred polnocou. Vždy je najlepšie spať počas hodiny potkana, medzi 11:00 hod. a 1:00, pretože vtedy sa energia chi tela sama doplní. Nechajte dominovať jinové energie tmy, ale mala by tam byť aj malá bodka jangu, takže máte zapnuté malé svetlo. Zrkadlá smerujúce k vám, keď spíte, sú veľkým tabu - duša by vás mohla počas spánku okradnúť. V spálni určite nie je zvonkohra, voda alebo rastliny. Keď zavriete oči a uložíte sa do vankúša, urobte tri hlboké nádychy a pomaly - čím hlbší dych, tým hlbší spánok budete mať. “ Lillian Too, autorka viac ako 80 kníh, vrátane knihy „168 feng šuej od Lillian Too k pokojnému a šťastnému životu“

10. Vytvorte posvätné prostredie

"Spálňa je považovaná iba za miestnosť, ktorá je oddelená od spánku a odpočinku... Mala by mať ideálne pohodlnú posteľ, ležadlo, na ktorom by ste cez deň odpočívali. A to je všetko. " -Jennifer Garrigues, interiérový dizajnér

Hore: Hlavná spálňa v a Dom na dlhom ostrove od dizajnéra Davida Kleinberga. Foto Christopher Baker.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.