Ako navrhnúť spálňu pre lepší spánok

Doma je málo rutín, ktoré sa cítia viac ako rituál ako pred spaním. Prehliadka nočných úloh môže mať mnoho podôb, ale vždy sú určené na zníženie pohybu každodenného života na niečo tlmenejšie. Ak však vaša spálňa nie je zariadená tak, aby upokojovala, je ťažké jemne zaspať - alebo si dopriať kvalitný odpočinok, po ktorom túžite.

"Ideálna spálňa poskytne prostredie pre odpočinok, pozitivitu a relaxáciu," hovorí interiérový dizajnér Natalie Kraiem. "Malo by to vyzerať ako váš obľúbený hotelový balíček, ale s osobnými potrebami, ako je niekoľko rámikov na obrázky, pekná sviečka a kniha."

Obnovenie intímneho priestoru, ako je miesto, kde spíte, má silu preformulovať váš pohľad na pohodlie. Zmena aj malých vecí môže mať zásadný vplyv na váš spánok. Od toho, aby ste prešli na nový matrac až po zákopy, tu je osem spôsobov, ako z vašej spálne urobiť miesto, kde sa môžete každý večer tešiť na ústup.

Investujte do kvalitného matraca - vážne

Kedy ste naposledy vymenili matrac? Ak si nemôžete spomenúť (alebo si môžete, ale je to tak)

Bol chvíľu), pravdepodobne je čas. Je zvykom každý matrac vymeniť 7 až 10 rokov, ale je tiež dôležité, aby ste predtým počúvali svoje telo. Bolí vás chrbát alebo vás všeobecne trápi, keď ste v posteli? Prebúdzate sa a necítite sa oddýchnutí? Máte lepší spánok, keď cestujete, a to nielen preto, že sú prázdniny? To všetko sú signály, ktoré naznačujú, že s miestom, kde spíte, je niečo v poriadku.

"Matrac je najdôležitejším prvkom [skvelého] spánku," hovorí Kraiem. "Moje kľúčové odporúčanie je získať jeden od spoločnosti s dobrou a dlhotrvajúcou povesťou." Stearns & Foster. “Pokiaľ ide o nákup niečoho, na čom strávite prakticky každú noc, výber by ste nemali brať na ľahkú váhu. Existuje mnoho faktorov, ktoré je potrebné zvážiť, ako napríklad veľkosť, štýl spánku a úroveň podpory.

The Stearns & Foster Reserve Hepburn matrac je jednou z možností, ktorú môžete prispôsobiť tak, aby vyhovovala týmto potrebám, s možnosťami ako pevný alebo plyšový, a pridať vankúš. Navyše, jeho výhradne navrhnuté peny a cievky pracujú v tandeme a ponúkajú úľavu od tlaku a podporu; integrované držadlá uľahčujú pohyb; a čalúnený sametový exteriér vyzerá skvele už roky.

Začleniť osvetlenie do vrstiev

Nájdenie spôsobov, ako v noci obmedziť nežiaduce svetlo v spálni, bude zaspávanie oveľa jednoduchšie. Vyhľadajte úpravu okna, ktorá v noci zakrýva vonkajší jas, ale počas roka ho neblokuje deň: Kraiem navrhuje ľahké záclony alebo rímske odtiene v krásnej tkanine so zatemňujúcou podšívkou vzadu buď.

Pokiaľ ide o osvetlenie v miestnosti, Kraiem navrhuje kombináciu, od stolných žiaroviek a svietidiel na čítanie až po zapustené svetlá alebo podstavce a lustre. Skúste žiarovky s nižším výkonom, aby ste si zachovali uvoľnenú náladu, alebo si vyberte tienidlá, ktoré rozptyľujú svetlo. Stmievače sú užitočné v spálni, rovnako ako inteligentné žiarovky, ktoré reagujú na vokálne príkazy alebo príkazy v telefónnej aplikácii a uľahčia vám prácu.

Trojcestné prepínače vám umožňujú ovládať stropné svetlo alebo iné elektrické zariadenie z dvoch rôznych umiestnení v miestnosti, takže umiestnenie postele vedľa postele znamená, že nemusíte vstávať a vypnúť ju svetlá. Kraiem však hovorí: „Ak si stačí vybrať niekoľko zdrojov svetla, myslím si, že stolové žiarovky a luster by boli ideálne.“

Vneste upokojujúce vône

Harmanček Levanduľa Céder. Ylang ylang. Či už je to zo sviečky v dymovom skle, krásneho keramického držiaka kadidla alebo elegantného kamenného difuzéra, pokojné vône Je skvelé ich priniesť do spálne kvôli svojim vlastnostiam, ktoré zmierňujú stres a úzkosť. (Je pekné, že obaly z domácich vôní sú v dnešnej dobe také dobre vyzerajúce.)

"Je veľmi relaxačné zapáliť si v spálni aromatickú sviečku," hovorí Kraiem a poznamenáva, že svoje vône strieda podľa sezóny - v zime bohatšia, v lete jasnejšia a citrusová. Má tiež rada difuzéry, ale keďže vôňa z nich pretrváva dlhšie, zvyčajne sa rozhodne pre niečo ľahšie ako jazmín. Podobne rada príležitostne aranžuje voňavé kvety, aby „vystrojila priestor“.

Dávajte pozor na bielizeň

"Posteľná bielizeň je rozhodujúca pre dobrý spánok a dizajn miestnosti," hovorí Kraiem. Ale neobmedzené možnosti pre listy môže byť závratné - urobte preto aj svoj prieskum toho, čo bude pre váš štýl spánku najpohodlnejšie.

Rada pre lepší spánok hovorí, že najlepšia teplota spánku pre väčšinu ľudí je okolo 65 stupňov. Je dôležité zvážiť posteľnú bielizeň, ktorá vám pomôže dosiahnuť tento ideál, takže to skúste chladiace plechyako perkál alebo ľan, ak vám „beží horúco“ a niečo teplejšie, napríklad flanel, ak „vám behá zima“. Kraiem odporúča mať najmenej dve sady listov, aby boli čisté vždy pripravené. (A: Počet vlákien, nie je také dôležité! Choďte na niečo pohodlné a mäkké, hovorí.)

Okolie vašej postele je rovnako dôležité ako posteľ samotná. Pridanie koberca alebo upokojujúcej podložky tatami pod nohy ponúka mäkkú pristávaciu podložku a znamená, že útulné nohy sa nikdy nestretnú so studenými podlahami.

Jar pre upokojujúce farby

Farebná schéma spálne (okrem osvetlenia) nielenže navodí náladu pre nábytok a akcenty, ale môže tiež ovplyvniť vaše emócie a rutinu. Upokojenie však neznamená vždy svetlo - v závislosti od vašich preferencií to niekedy znamená hravé a jasné, náladové alebo kontrastné.

Ak chcete niečo ľahké a univerzálne, budú stačiť farby ako červená alebo biela. Tmavšie farby, ako napríklad smaragdovo zelená, tmavomodrá a jemná čierna, môžu taktiež pôsobiť útulne a upokojujúco. A ak dávate prednosť niečomu, čo ponúka na ráno lepšie korenie, žltá a dokonca červená farba v malých dávkach môže dobre fungovať.

Kraiem inklinuje k tradičnejšie upokojujúcim odtieňom, ako sú odtiene modrej, slonovinovej, modrozelenej, fialovej a sivej.

Vo väčšine prípadov uprednostňuje svetlé obliečky a prikrývky. "Biele a slonovinové obliečky sú klasikou a vďaka nim je posteľ čistá a svieža," vysvetľuje a dodáva, že jemné detaily alebo hrany ich môžu urobiť zaujímavejšími, ak uprednostňujete niečo s charakterom. V prípade širokej škály farieb a štýlov hovorí, že sa spolieha na luxusné obliečky do hotelových kolekcií.

Deklatér dekomprimujte

Neporiadok a organizácia idú ruka v ruke s kvalitou spánku, poznamenáva Kraiem. "Spálňa by mala byť pokojná, aby sa odstránil akýkoľvek druh úzkosti." Nájdite si domovy na knihy a knickknacks a strategicky nainštalujte koše alebo koše, aby bolo ťažšie vrhnúť oblečenie na zem. Čo sa týka elektroniky, skúste ju skontrolovať pri dverách. To tiež znamená, že v spálni nie sú ani televízory - určitá vzdialenosť môže ponúknuť odpojenie, o ktorom ste nevedeli, že ste po ňom túžili. (Ak však musíte, zvážte možnosť jeho zakrytia, možno v armoire alebo za obrazovkou.)

A pokiaľ ide o rannú prácu, ako je to možné, hotová posteľ je oveľa lákavejšie plaziť sa na konci dňa.

Majte na pamäti usporiadanie a veľkosť

Symetria a harmónia sú podľa Kraiema dôležité tam, kde spíte. "Rád nachádzam rovnováhu v spálňach, kde je posteľ vždy ústredným bodom," hovorí. Výška postele je obzvlášť dôležitá. Malo by byť úmerné vašej výške, aby ste sa pri ležaní cítili uzemnení - nie príliš nízko alebo príliš vysoko. A malo by byť vhodné pre veľkosť miestnosti; vysoké stropy si môžu dovoliť vyšší rám a menšie priestory ťažia z nižšieho profilu.

Na pohodlie by ste mali myslieť aj pri premýšľaní o výške postele. "Vzdialenosť medzi vrchnou časťou matraca a podlahou by nemala vyvíjať tlak na [vaše] kĺby pri vstávaní alebo vystupovaní z postele," hovorí Kraiem. "Ak sa ti boky a kolená vyrovnajú a chodidlá sú na podlahe pri sedení na matraci, potom si vybral správnu posteľ!"

Pokiaľ ide o zvyšok priestoru, Kraiem má rád veci, ktoré sú súdržné a organizované, a radšej používa nočné stolíky na oboch koncoch. Má tiež rada priestor na sedenie, ak to priestor dovoľuje - lavička na konci postele, stolička v rohu alebo ležadlo -, aby sa prechod uľahčil. Jej posledné slová o dizajne spálne? Nech je to osobné, pohodlné a krásne.

---

*Ak chcete nakupovať v Kanade, navštívte toto odkaz.