Dodržujte tento 32-minútový ranný postup, aby bol váš deň šťastnejší-tipy na pohodu

Ak pravidelne vstávate na zlú stranu postele a cítite sa nevrlo a nevrlo, môže existovať rýchle a jednoduché riešenie vášho nálada strasti.

Podľa vedy existuje špecifická ranná rutina, ktorá zaistí, aby sa váš deň začal čo najlepšie - a trvá to maximálne 32 minút.

Tento obsah je importovaný z domény {embed-name}. Na ich webových stránkach možno nájdete rovnaký obsah v inom formáte alebo nájdete ďalšie informácie.

Odhalil Inc, existujú štyri časti aktivity - dávanie, vďačnosť, dýchanie a rast. Cieľom každého rituálu je pomôcť vám cítiť sa pozitívnejšie, šťasný a schopný dosiahnuť úspech po celý deň.

1. Znížiť stres týmto dychovým cvičením: 5 minút

Zničte, uvoľnite sa a vylúčte pocity úzkosti, hnevu a negativity pomocou tejto jednoduchej päťminútovej rutiny dýchania. Emma Seppälä, vedecká riaditeľka Centra pre výskum a vzdelávanie súcitu a altruizmu Stanfordskej univerzity a autorka Stopa šťastia, vo svojom blogu odhalila, že spôsob, akým dýchame, môže v skutočnosti zmeniť to, ako sa cítime. Všetko je to o hlbokom a pokojnom dýchaní. Nasledujte jej päťminútové dychové cvičenie vo videu nižšie:

Tento obsah je importovaný z YouTube. Na ich webových stránkach možno nájdete rovnaký obsah v inom formáte alebo nájdete ďalšie informácie.

2. Napíšte si zoznam troch vecí, za ktoré ste vďační: 2 minúty

Ďalej si dve minúty rýchlo poznamenajte tri veci, za ktoré ste vďační, napríklad za užitočného manžela, svojho miláčika pes alebo dovolenku, ktorú ste si práve rezervovali.

Ak to robíte 21 po sebe nasledujúcich dní, váš mozog si zvykne na optimistické myslenie na rozdiel od negatívneho, tvrdí psychológ Shawn Achor a autor knihy Výhoda šťastia.

3. Urobte si päťminútovú službu: 5 minút

Urobiť niečo pozitívne pre niekoho iného môže ponúknuť veľkú emocionálnu odmenu a psychologické posilniť pre seba. Aby ste boli k druhým štedrí, nemusíte míňať žiadne peniaze.

Profesor Wharton School of University of Pennsylvania, Adam Grant, odhalil vo svojej knihe Dávať a brať„Že päťminútové láskavosti sú nezištné činnosti, ktoré sa robia bez toho, aby ste za to niečo pýtali, a môžu pre vás znamenať väčší úspech.

Venujte päť minút svojej láskavosti, či už ide o pomoc susedovi s niečím malým, zdieľanie znalostí s niekým alebo napísanie recenzie na výlet online.

4. Naučte sa niečo nové: 20 minút

Po prvých troch častiach rannej rutiny by ste sa mali cítiť uvoľnenejšie a pozitívnejšie. Posledná časť rituálu je naučiť sa niečo nové. Môžete stráviť čas v aplikácii na výučbu jazykov, prečítať si článok na tému, o ktorej sa chcete dozvedieť viac, alebo si pohovoriť s priateľom o niečom novom. Po zdieľaní týchto sociálnych skúseností a naučení sa niečoho prospešného môžete posilniť svoj pocit pohoda.

Ráno potrebujete pozitívnu vzpruhu-prečo potom túto 32-minútovú rutinu nevyskúšať?

---

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.