Čo je to rozvod spánku a mali by ste to skúsiť?
Skvelý spánok sa ľahšie povie, ako urobí. Či už sa spolu hádate so svojimi deťmi alebo ťaháte celú noc do práce, existujú tak odbúrava veľa faktorov kvalitu spánku musíme viesť zdravý život. Ale keď je tento nedostatok spánku spojený so spánkom na gauči, aby ste sa vyhli partnerovej posadnutosti nechať televíziu hulákať celú noc, nastavte zdravé spánkové návyky je takmer nemožné.
Ak je chrápanie vášho partnera silnejšie ako vaše stroj na biely šum alebo sa v noci zobudíte ako mrznúci kvôli vojne s termostatmi, možno ste už dávno po rozvode spánku. Vzťahy sú veľa práce, ale vaša spánková rutina to tak byť nemusí. Trend spánkového rozvodu v posledných rokoch vyriešil mnohé milenecké hádky. Rozprávali sme sa s klinickým psychológom, Dr. Michael Breus Ph. D. (tiež známy ako Doktor spánku) a Dr Rebecca Robbins vedec a inštruktor medicíny na Harvard Medical School, aby sa dozvedel o výhodách a nevýhodách rozvodu spánku.
Čo je to spánkový rozvod?
Akokoľvek odstrašujúco to znie, rozvod spánku nevyžaduje žiadne papierovanie. Ide o dohodu medzi pármi, aby spali oddelene, aby sa zlepšila spánková hygiena, čo z dlhodobého hľadiska pomáha ich vzťahu. Páry spia buď v oddelených posteliach, izbách, alebo dodržiavajú iný plán spánku. Môže sa stať, že ste mrzutý, pretože váš partner vás skutočne položil na nesprávnu stranu postele!
V prípade párov, ktorých meno zneisťuje, sa pri diskusii s partnerom vyhnite používaniu rozvodu. „Tento termín naozaj nemám rád. Znamená to, že keď ľudia spia v oddelených spálňach, nejako to ovplyvňuje alebo hovorí niečo o ich vzťahu,“ hovorí Breus.
Robbins súhlasí s tým, že je potrebná citlivosť na túto tému, pretože každá výzva na rozvod spánku je prípad. „Ak dvaja jedinci v páre jednoducho uprednostňujú oddelený spánok, moja kolegyňa Dr. Wendy Troxelová vyzvala, aby sme sa vyhli výraz „rozvod v spánku“, ktorý je bohužiaľ extrémne pejoratívny a môže marginalizovať tých, ktorí skutočne potrebujú spať oddelene."
Výhody a nevýhody rozvodu spánku
The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča dospelým vo veku 18 až 64 rokov spať sedem až deväť hodín za noc. Aj keď existujú rôzne podmienky, ktoré nemôžeme ovplyvniť, aby sme zlepšili náš spánok, stojí za to pozrieť sa na prax, ktorá to dokáže.
"Napríklad v niektorých vzťahoch môže byť jeden partner sova, zatiaľ čo druhý škovránok, čo spôsobuje vážne ťažkosti pri zosúlaďovaní sa do rovnakého plánu postele a bdenia," hovorí Robbins. "Ďalším prípadom je prípad, keď jeden partner má poruchu spánku, ako je spánkové apnoe alebo porucha správania v REM spánku, čo môže byť pre partnera rušivé."
Zápory:
Robbins vysvetľuje, v jedna štúdia, výskumníci zistili, že partnerské ženy preukázali zlepšenú kvalitu spánku a kontinuitu spánku v porovnaní so ženami bez partnerov. "Bohužiaľ, tieto asociácie zmizli po kontrole logických faktorov, ako je rodinný stav a finančné napätie, čo by naznačovalo absenciu skutočného vzťahu medzi rodinným stavom a spať. Ďalšie analýzy odhalili, že ľudia v dlhodobejších vzťahoch preukázali lepšie výsledky spánku v porovnaní s tými v krátkodobom horizonte Na záver štúdia zistila, že dlhodobé a stabilné vzťahy ponúkajú najlepšie výsledky v oblasti zdravia a spánku, nie manželské stav sám.
Podľa Robbinsa je to čiastočne preto, že vzťahy pomáhajú partnerom zvládať stres. Mnohé páry dobiehajú po dlhom dni v posteli, pričom partneri fungujú ako zvuková doska alebo rameno na vyplakanie. Ďalší štúdium predpokladá, že oxytocín by mohol byť potenciálnym neurobiologickým faktorom spájajúcim blízke vzťahy so spánkom a v konečnom dôsledku aj so zdravím oboch jedincov vo vzťahu. „Vzhľadom na to, že oxytocín sa môže uvoľňovať z bozkávania, objímania a sexuálnej intimity, môže to byť dôvod, prečo v dlhodobých vzťahoch preukazujú, že lepší spánok a zdravotné výsledky súvisia s týmto základným hormónom,“ hovorí Robbins.
Známky, že musíte spať oddelene
Každý si zaslúži noc sladkého, hlbokého REM spánku. Sú ich tony triky na lepší spánok, od prerobenie miestnosti na použitie a aplikácia na podporu spánku, ale ak ste skúsili všetko a aj tak sa vám krútili vačky pod očami, riešením môže byť rozvod spánku.
„Je to skvelý nápad najmä vtedy, keď máme páry, kde jedna osoba chrápe, čo druhej bráni spať, alebo keď jedna osoba je na smene. pracovník, ktorý má rôzne hodiny, alebo ľudia, ktorí majú rôzne chronotypy, kde je ich geneticky predurčený čas spánku odlišný,“ hovorí Breus.
Je dôležité robiť to, čo najlepšie funguje pre váš vzťah a riešenia v dielni, aj keď to nie je bežné medzi ostatnými pármi, ktoré možno poznáte. „Nikto nehovorí, že musíte spať oddelene sedem dní v týždni. Niektoré páry budú spať oddelene päť dní v týždni a potom spolu cez víkendy,“ konštatuje Breus. Pokiaľ uprednostňujete lásku a dohodnete sa na pláne, odborníci tvrdia, že by ste sa mali cítiť pohodlne a pokojne si oddriemať.
Sledujte House Beautiful ďalej Instagram.
