5 vecí na prípravu spánkového cyklu na vracanie hodín

instagram viewer

V nedeľu 30. októbra 2022 o 2:00 sa hodiny vrátia o hodinu späť. To nám umožňuje večer viac svetla, keď prichádza zima a dni sa skracujú. Znamená to tiež, že len na jeden deň dostaneme hodinu navyše spať.

Ale aj keď bude náš spánkový režim narušený a zobudíme sa na hodiny a hodinky nesynchronizované, neznamená to, že naše telesné hodiny ich musia nasledovať.

Dr Guy Meadows, klinický riaditeľ školy spánku a partner s Bensons pre postele, zdieľa svoje tipy, ako sa môžeme pripraviť na to, že sa hodiny vrátia späť – dokonca odporúča aj klamstvo. Toto musíme urobiť...

1. Užite si klamstvo

Toto je jeden deň v roku, v ktorom si môžete ľahnúť a zároveň nevstávať neskôr, tak to využite naplno. Napriek tomu sa snažte udržiavať svoj spánkový režim pravidelný pred a po zmene času, najmä v čase, keď vstávate ráno, pretože to pomôže obmedziť jeho vplyv na kvalitu nočného spánku a dennú energetickú hladinu.

Rutinný cyklus bdenia a spánku môže posilniť zdravý cirkadiánny rytmus, čo má množstvo pozitívnych vplyvov na vaše zdravie a duševnú jasnosť.

insta stories
Najlepšie rastliny na použitie v spálni
Ficus lyrata
Ficus lyrata
50 £ v Crocus
Kredit: Crous
Izbová rastlina Alocasia Cuculata
Dom Krásna izbová rastlina Alocasia Cuculata
45 £ na Homebase
Kredit: Homebase
Hadia rastlina
Hadia rastlina
10 £ na patchplants.com
Kredit: Patch Plants
Kentia Palm
Vousy a sedmokrásky Kentia Palm
60 £ v H&M
Kredit: H&M Home

2. Postupný prechod

Ak viete, že ste citliví na zmenu času, potom je najlepšie povoliť svojmu telu časový posun. Choďte spať a vstaňte o 20 minút neskôr tri dni pred zmenou. Týmto spôsobom budú vaše telesné hodiny už synchronizované s novým časom, keď sa tak stane. Pre jednotlivcov citlivých na čas, ako sú bábätká a batoľatá, môže byť užitočné odložiť denné zdriemnutie, jedlo, kúpanie a knihy.

dom krásny sienna twist koberec v Marakéši na carpetrightikona pinterest
Na obrázku: House Beautiful Sienna Twist Carpet v Marakéši na Carpetright
Kobercové

3. Dokonalé prostredie na spánok

Keďže letný čas je mimo vašej kontroly, zdokonaľte to, čo máte pod kontrolou – váš spánok. Pre najlepší spánok sa uistite, že vaša izba je tichá, chladná, tmavá a pohodlná.

Je ich dosť spánkové hacky ktoré možno implementovať, napríklad pomocou sprej na spanie na vankúš alebo pridaním zaťaženej prikrývky

Vážené prikrývky pracujte pomocou techniky nazývanej „pretlaková terapia“, ktorá uvoľňuje nervový systém napodobňovaním držania alebo objímania. Pridaná hmotnosť môže pomôcť uvoľniť hormón šťastia, serotonín, ktorý znižuje úzkosť a stres a prispieva k lepšiemu spánku.

Úžasné masky na spánok pre pokojný spánok
Holistická hodvábna modrá levanduľová maska ​​na oči
Holistická hodvábna modrá levanduľová maska ​​na oči
65 £ v obchodnom dome Harrods
Kredit: Harrods
Zamatová maska ​​na oči Elizabeth Scarlett
Zamatová maska ​​na oči Elizabeth Scarlett
28 £ v The White Company
Kredit: The White Company
Slip® hodvábna maska ​​na spánok, námornícka
Slip® hodvábna maska ​​na spánok, námornícka
50 libier v spoločnosti John Lewis
Poďakovanie: John Lewis
Olivia von Halle zdobená maska ​​na spánok Tybalt
Olivia von Halle zdobená maska ​​na spánok Tybalt
195 £ v obchodnom dome Harrods
Kredit: Harrods

4. Odložte elektroniku

Keďže zmena hodín môže narušiť váš cirkadiánny rytmus, minimalizujte akékoľvek ďalšie prerušenia, ktoré vám môžu brániť v dosiahnutí dokonalého nočného spánku. Väčšina našich zariadení vyžaruje modré svetlo, ktoré stimuluje časti mozgu, vďaka ktorým sme bdelí, a potláča uvoľňovanie melatonínu – hormónu, ktorý spôsobuje, že sa cítime ospalí. Odložte mobilné telefóny a tablety a zapnite ich potichu, aby ste znížili prerušovanie spánku, a dokonca by ste si mohli večer nasadiť okuliare s modrým svetlom.

hillarys x house krásne roletyikona pinterest
Dom krásne zápalkové monožalúzie v Hillarys
Hillarys

5. Ísť na prechádzku

Vystavenie rannému slnečnému žiareniu pomáha synchronizovať vnútorné hodiny tela a prispôsobiť ich novému času. Opravte si svetlo tým, že si pôjdete zabehať alebo sa rýchlo prejsť von. Pridaná únava vám tiež pomôže lepšie spať ďalšiu noc.

Sledujte Dom Krásny na Instagram.


Úprava spálne
Džajpurský hod 140x200cm strieborný
Strieborný hod Christy Jaipur 140x200cm
250 libier v Harvey Nichols
Poďakovanie: Harvey Nichols
Podstavec Trinket Dish
Podstavec Anthropologie Trinket Dish
Nakupujte v Anthropologie
Kredit: Antropológia
Ratanový úložný nočný stolík, dub
Ratanový úložný nočný stolík John Lewis, dub
175 £ v spoločnosti John Lewis
Poďakovanie: John Lewis & Partners
Vonná sviečka Sicílsky východ slnka
a ďalšie príbehy Sicílska vonná sviečka pri východe slnka
Nakupujte v Stories
Credit: & Other Stories
Súprava dvojitých obliečok na paplón z mušelínu
Súprava prikrývok H&M Mušelín dvojitá/kráľ
60 £ v H&M
Kredit: H&M Home
Nooby stolná lampa, modrá reaktívna glazovaná keramika
Nooby stolná lampa, modrá reaktívna glazovaná keramika

Teraz so zľavou 17 %.

50 £ v Made
Kredit: Made.com
Obliečka na prikrývku Piana všívaná zo 100 % bavlny
Obliečka na prikrývku Piana všívaná zo 100 % bavlny
30 £ v La Redoute
Poďakovanie: La Redoute
Toaletný stolík Connie
Toaletný stolík Connie
429 £ v Swoone
Poďakovanie: Swoon
Od: Country Living UK