Položky v spálni ničia spánok

Nie je to len váš smartphone (ale vážne ho vypnite).

Vaša spálňa by mala byť relaxačnou a pokojnou oázou, kde sa môžete po namáhavom dni nabiť energiou a prebudiť sa svieži - ale ak ste ako 60% ľudí, ktorí nahlásiť týždenné problémy so spánkom, to nemusí byť. Dávajte si pozor na tieto záludné veci, ktoré by mohli mať negatívny vplyv na kvalitu zatvoreného oka.

1. Vaša technológia

To znamená, smartfóny, tablety, televízory, čo si len pomyslíte. Výsledkom je umelé svetlo vyžarované z týchto zariadení menšia produkcia melatonínu v mozgu (chemická látka, ktorá vám pomáha zaspať a reguluje spánkový cyklus), čo znamená, že budete ťažšie zaspávať.

2. Vaše ťažké (alebo elektrické) prikrývky

Aj keď teplé a útulné prostredie môže znieť ako niečo, čo vám pomôže lepšie spať, vyššie telesné teploty narúšajú spánok - aby ste sa lepšie držali ľahkého prestieradla alebo prehozu.

3. Farba vašej steny

Ak sú steny vašej spálne hnedé, fialové, sivé, zlaté alebo červené, môžu podľa vás negatívne ovplyvniť váš spánok štúdia Travelodge, ktorá skúmala farby spální v 2 000 domoch a výslednú kvalitu spánku ich majiteľa. Chcete optimalizované zatvorené oči? Ľudia s modrými izbami spali v priemere najviac spánku za noc. Hej, stojí to za pokus.

Getty Images

4. Vaše tlačidlo odloženia

Aj keď je to tak dobré, získať ďalších 15 minút po odložení, v skutočnosti to tak je narúša váš REM spánok (aka vysnené driemanie, ktoré robíte niekoľko hodín pred prebudením), ktoré vedie k rozdrobenému spánku a ešte väčšej únave.

5. Vaša matrac

Podľa Národnej nadácie pre spánok by opotrebovaný, previsnutý matrac mohol zvýšiť bolesť a stuhnutosť chrbta, čo by viedlo k nepohodliu a (uhádli ste) slabému spánku. Mali by ste sa pozrieť kúpte si nový každých osem až desať rokov.

Getty/paolomartinezphotography

6. Vaše nabíjačky

Zakázali ste používanie smartfónu v posteli (dobré pre vás!). Ukazuje sa však, že aj nabíjacie zariadenia vo vašej spálni môžu ovplyvniť váš spánok - najmä ak majú malé modré svetlo. Modré vlnové dĺžky sú "silný„Svetlo, ktoré ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus. Nabite ho niekde inde, alebo si dajte ráno šťavu.

7. Váš odpad

Ukazuje sa, že vaša mama mala niečo v úmysle, keď vás nútila neustále upratovať vašu špinavú spálňu - neupravený priestor môže viesť k úzkosti a zlému spánku.

8. Váš vankúš

Časom použitím nesprávneho vankúša (príliš mäkké? príliš stuhnutý?) môže viesť k stuhnutiu svalov, bolesti nervov, zápalu šliach a mnohým ťažkostiam, keď odpočívate. Záleží na ak spíte na chrbte, boku, bruchu (alebo ich kombinácia), možno budete musieť investovať do iného druhu podpory.

Getty/Steven Puetzer

9. Tvoj maznáčik

Jedna štúdia zistil, že 30% jeho účastníkov, ktorí spali so štvornohým priateľom, sa prebudilo kvôli svojmu domácemu miláčikovi, 63% malo zlú kvalitu spánku a 5% uviedlo, že majú problém zaspať. Žiaľ, možno by bolo načase zaobstarať svojmu malému kamarátovi vlastnú posteľ.

10. Váš partner

Áno, z mnohých dôvodov, na ktoré už môžete myslieť (chrápanie, krútenie a otáčanie, telesné teplo, prikrývka). Ak vás váš priateľ v noci drží hore, zvážte, či nepotrebujete a väčšia posteľ, oddelené prikrývky alebo matrac z pamäťovej peny, aby sa minimalizovalo radenie pohybu. Čo sa týka chrápania, zvážte pozrieť sa doň či má váš partner väčší zdravotný problém, ktorý ho spôsobuje, aby ste sa mohli dozvedieť viac o možnostiach liečby.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.