Ako si založiť domácu posilňovňu podľa osobného trénera

Pre tých, ktorí hľadajú užitočný spôsob, ako tráviť čas počas sociálneho dištancovania - alebo pre kohokoľvek, koho zaujíma nadviazanie hlbšieho spojenia so svojimi domovmi - spoločnosť HB spustila Domáca láska, séria denných tipov a nápadov, ako zvýšiť produktivitu (a potešenie!) každú minútu v interiéri.

Po celom svete sú firmy nútené zavrieť dvere, aby pomohli zastaviť šírenie COVID-19. A áno, to zahŕňa aj telocvičňu. Možno budete musieť vynechať svoju obľúbenú skupinovú hodinu fitnes (Pssst! Existuje veľa štúdií hodiny živého vysielania zadarmo práve teraz!), určite by ste sa mali hýbať -obzvlášť keď sa izolujete namiesto dochádzania do práce a z práce ako obvykle. Hádajme však, že nemáte domácu posilňovňu? Shayna Schmidt, spoluzakladateľka skupiny Livekick, video služba pre domáce cvičenia a osobný tréner, je tu na to, aby vám poradila, ako si doma vytvoriť svoje vlastné.

Čo potrebuješ

Podľa Schmidta ani tona! Ona povedala, „Všetko, čo potrebujete, je priestor 6 stôp x 6 stôp. Vážne, to je všetko. " To je zhruba veľkosť malej kúpeľne. Takže aj keď žijete v byte v škatuli (ehm, ja), nemali by ste mať problém nájsť si priestor - aj keď je v obývačke.

Akonáhle nájdete miesto na zriadenie domácej telocvične, môžete začať cvičiť. Aj keď Schmidt hovorí, že oficiálne vybavenie telocvične nie je potrebné, existuje niekoľko „príjemných“ vecí, ktoré odporúča: Ak Môžete si zaobstarať „podložku na jogu a sadu činiek“ (aj keď podľa jej slov „sada fliaš na víno funguje rovnako dobre“ ako závažia). Bonus: Odmeňte sa za cvičenie otvorením jednej z týchto fliaš. Teraz je to cvičenie, za ktoré sa môžem dostať.

Schmidt tiež odporúča využiť položky, ktoré už vlastníte, na nastavenie domácej posilňovne. „Konferenčný stolík alebo pohovka fungujú veľmi dobre na tricepsy, bulharské delené drepy a odmietanie klikov,“ hovorí a „Uterák môže ľahko nahradiť popruh na jogu.“

Nemáte nič z týchto vecí? Žiaden problém. "Môžete absolvovať niektoré z najlepších tréningov svojho života s nulovým vybavením," hovorí Schmidt, ktorý odporúča kalisteniku, „žáner kondície, ktorý využíva gravitáciu a vlastnú telesnú hmotnosť na odolnosť s cieľom zvýšiť silu a flexibilitu. “Hovorí, že na to treba myslieť„ ako vzpieranie, ale namiesto použitia externých váh používate to, čo ste už získali. zabudovaný Termín kalistenika pochádza z gréckych slov „Kalos“, čo znamená krása a „Stenos“, čo v preklade znamená sila. Sila a krása - kto by to nechcel?! “Ak chcete začať, stačí vyhľadať„ začiatočnícke cvičenie v kalistenike “na Youtube.

Čo by ste mali robiť

Keďže skupinové cvičenia v posilňovni a telocvični neprichádzajú do úvahy, možno sa čudujete ako skutočne cvičiť. Ak vytváranie vlastného cvičenia nie je súčasťou vášho programu dištancovania sa od sociálnych sietí, Schmidt odporúča obrátiť sa na aplikácie pre fitness a cvičenia vysielané naživo.

Livekick

Ako „útočisko na jogu, ale bez toho, aby ste museli odísť z domu“, hovorí Schmidt, Livekick je platforma, ktorá ponúka obojstranné živé lekcie jogy, fitnes, meditácie a všeobecné wellness naživo streamovanie videa, ako aj súkromné ​​členstvá. „Navyše môžete cvičiť“ s priateľmi z celého sveta! ” Fitness a vzdialené priateľstvá? Ak sa ma to spýtate, znie to ako perfektná sociálna vzdialenosť.

Zaregistrujte sa tu na Livekick

ClassPass Go

Aj keď väčšina ľudí pozná ClassPass, službu, ktorá vám umožní vyskúšať si rôzne butikové hodiny fitnes, nie toľko ľudí ich pozná. ich aplikácia ClassPass Go. Aj keď sa budete musieť vzdať osobného fitness sesh, „ClassPass Go vás spojí s hodinami zvuku založenými na zvuku“, Schmidt hovorí. Triedy sa pohybujú od „strečingu a meditácie po silový tréning a beh vonku“, uvádza Schmidt. Každé cvičenie je zostavené trénermi ClassPass a trvá 40 až 60 minút.

Zaregistrujte sa tu

Nasledujte House Beautiful ďalej Instagram.

Ak chcete získať ďalšie nápady na tému Láska domova, zamier sem- nový spustíme každý deň až do 1. apríla. A označte svoje vlastné projekty domáceho projektu #domáca láska aby si to všetci užili!

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.