Razpršeni običajni miti o spanju

Kakovost spanja je več kot zgodnja noč. Strokovnjak dr. Neil Stanley je z Johnom Lewisom sodeloval pri odpravljanju nekaterih pogostih zmot in ponuja nasvete, kako dobro spati.

Mit 1:Osem ur na noč je bistvenega pomena za kakovosten spanec

Ni strogih pravil o količini spanja, ki jo potrebuje vsak od nas. Normalni razpon je kjer koli med 3-11 urami in je, tako kot višina ali velikost čevljev, genetsko določen. Zato morate spati dovolj. Ne obremenjujte se z osmimi urami, poiščite čas, ki vam ustreza. To je količina spanja, ki vam omogoča, da se naslednji dan počutite budni in vitalni. Če ste čez dan zaspani, verjetno ponoči ne spite dovolj.

Mit 2:Preveč spanja ne obstaja

Lahko preveč spite, vsak od nas ima svojo individualno potrebo po spanju in tako kot vse je tudi preveč dobrega. Znanstveni dokazi so pokazali, da je preveč spanca enako škodljivo kot premalo.

Mit 3:Lahko trenirate svoje telo, da potrebuje manj spanca, in zmanjšate svoje potrebe na štiri ali pet ur na noč

Nekateri ljudje seveda potrebujejo manj spanca kot drugi, kar je genetsko določeno, tako da, čeprav lahko "preživite" manj spanca, se ne morete naučiti, da "potrebujete" manj spanca. Vendar pa bo redno spanje za eno uro manj, kot ga potrebujete, verjetno vplivalo na vaše zdravje in negativno vplivalo na zmogljivost in razpoloženje. Dolgotrajno delno pomanjkanje spanja je povezano z večjim tveganjem za številne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, depresijo, sladkorno boleznijo in debelostjo.

Mit 4:Spanje v ločenih posteljah/spalnicah pomeni, da je odnos v težavah

Mnogi ljudje dobro spijo s toplino in varnostjo druge osebe poleg sebe, vendar 50% motenj spanja povzroči vaš partner v postelji, zato drugi raje spijo sami. To je povsem naravno in lahko celo izboljšate vaš odnos, saj boste z boljšim spanjem srečnejši, manj utrujeni in manj užaljeni do druge osebe.

Mit 5: Če med tednom zamudite spanec, ga lahko preprosto nadoknadite tako, da se med vikendom ležite

Nadoknaditi zamujen spanec je pomembno, vendar lahko bivanje ob koncu tedna dejansko poveča motnje spanja in poveča utrujenost. Naše telo se bolje odziva na redne vzorce spanja, ko gremo spat in vstajamo ob rednem času. Ležanje ob koncu tedna moti ta vzorec, zato je vstajanje v ponedeljek zjutraj lahko tako težko. Če želite zaspati, je bolje, da greste spat nekoliko prej in se držite običajnega časa za bujenje.

Mit 6:Ura pred polnočjo je vredna dve pozneje

Za to zgodbo o starih ženah je nekaj modrosti, globok obnovitveni del spanja, ki ga imamo običajno med prvim tretjino noči, to je v urah pred in okoli polnoči, je lažje spati v poznejšem delu noči moten. Torej ta rek dejansko govori o kakovosti spanja v prvem delu noči, ne nujno tudi o času.

Mit 7: Otroci bodo zaspani, ko bodo utrujeni

To je kot misliti, da bodo otroci nehali jesti sladoled, ko bodo siti. Otroci potrebujejo veliko več spanca kot odrasli, to je ključnega pomena za njihov razvoj; vendar je tako kot mi pomembno, da imajo otroci rutino, da lahko zaspijo.

Mit 8: Ljudje s starostjo potrebujejo manj spanja

Starejši ljudje ne potrebujejo manj spanja, vendar jim je težje spati, kar potrebujejo, zato jim bo spanje manj osvežujoče. To je zato, ker ljudje s starostjo preživijo manj časa v globokih, mirnih fazah spanja in so zato lažji, zato se lažje prebudijo. Starejši ljudje imajo tudi večjo verjetnost za nespečnost ali druga zdravstvena stanja, ki motijo ​​njihov spanec.

Mit 9:Smrčanje je samo nekoliko nadležno in ni razloga za skrb

Mnogi ljudje, tako moški kot ženske, ponoči smrčijo. Večina občasnega smrčanja je povezana z alkoholom ali pa ima prekomerno telesno težo. Toda redno smrčanje bo motilo spanje tako smrčeča kot njegovega partnerja v postelji, pri slabem spanju pa ni nič dobrega. Glasno, pogosto smrčanje z rednimi prekinitvami dihanja se imenuje apneja v spanju, resna motnja spanja, ki jo je treba zdraviti.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.