Preprečite sezonske motnje razpoloženja

V tem letnem času ljudje, ki delajo v zaprtih prostorih, dobijo slabih pol ure svetle svetlobe na dan. To je v primerjavi s približno 90 minutami na dan poleti. V temnejših dneh lahko poženete temnejše razpoloženje. "Sonce pozimi vzhaja, zato se spreminjajo tudi cirkadiani ritmi in signali spanja/budnosti," pravi dr.Michael Terman, profesor psihologije na Univerzi Columbia. "Delo pa ostaja enako, zato ste prisiljeni iti spat in se zbuditi prej, kot se zdi naravno," pravi, "neskladje, ki je lahko formula za depresijo." Razen če se ne uprete. Ne glede na vzrok vašega zimskega bluesa bodo ti nasveti prinesli svetlejše stanje - ne glede na to, kaj počne zunaj.

1. Pojdi ven.

Študije kažejo, da bivanje na prostem spodbuja vedenje, ki dviga razpoloženje, kot sta druženje in telovadba, zaradi česar se počutite bolj živo! Združite se, zgradite kres in pecite s'mores ali pa preskočite tekalno stezo in se drsite na svojem dvorišču namesto tega z majhnim prilagojenim drsališčem na dvorišču (

$210, hammacher.com).

2. Začnite dan s svetilko.

Ko dan začnete v temi, vaši možgani morda med drugim ne bodo popolnoma razumeli sporočila, da je čas, da med drugim izklopite hormone spanja, kot je melatonin. Rezultat: Ne morete nehati pritiskati na Dremež. Zbudite se tako, da približno 30 minut sedite pred svetlobno škatlo. Poiščite tisto, ki prinaša 10.000 luksov bele osvetlitve, na primer Carex's Day-Light Classic 10.000 Lux SAD žarnica DL930 ($120, amazon.com). Vklopite ga, nato se namestite na udoben stol in srkajte svojo javo, medtem ko dohajate po e-pošti. Ni slab način za začetek jutra.

3. Poskusite z najemno terapijo.

Če v to sezono vzamete It Bag, se lahko znebite funka - vsaj dokler ne pride račun. Zakaj bi dobili enako hitenje minus šok z nalepkami najemnine za čim hrepenite? "Najemniki so ponavadi srečnejši od kupcev, saj lahko pogosteje nadgrajujejo ali spreminjajo, kar podaljša razburljivo obdobje novosti," pravi dr. Sonja Lyubomirsky, avtorica Miti o sreči. Splashy oblikovalske najdbe si lahko izposodite za poseben dogodek ali ves mesec, običajno že za 5 USD na dan. Razmislite o teh dobrotah: Uhani Brent Diamond Pearl Drop - morda za poroko vaše nečakinje - znašajo 95 USD za približno tri dni od adorn.com, ali pa vzamete nekaj sladkarij za roke, kot je nahrbtnik Chloé (določene vrečke in cene se lahko razlikujejo) od bagborroworsteal.com.

4. Naredite zabaven seznam predvajanja.

Pripravite seznam predvajanja, ki sproži nasmeh, in se nato resnično uglasite. Nedavna študija z univerze Knox v Galesburgu, IL, je pokazala, da so ljudje poživili PDQ, ko so poslušali živahno glasbo, medtem ko so se zavestno osredotočali na pozitiven občutek. Če želite dobre vibracije, preverite stereomood.com/mood/happy, brezplačna storitev pretakanja, ki vas priklopi na sezname predvajanja, namenjene vzbujanju posebnih čustev. Ali pa poskusite z aplikacijo Mood O'Clock ($.99 na iTunes), ki vas bo prebudila s pesmimi, namenjenimi spodbujanju vseh vaših pogledov (to bi bilo veselo, kajne?).

5. Obkrožite se s srečnimi odtenki.

Ko je nebo suho, se obkrožite z živahnimi zelenimi in rumenimi popki. "Dve najsrečnejši, najbolj energični barvi sta rumena in zelena z rahlo rumenim podtonom; spominjajo nas na sonce, "pravi Leatrice Eiseman, izvršna direktorica Pantone Color Institute. Če želite te svetle odtenke vključiti v svoj delovni ali življenjski prostor, ne da bi zapravili bogastvo, napolnite skledo ali kozarec kanister s svežimi limonami in limetami, okvir ostankov ozadja ali obložite hrbtne police s pisanimi stiki papir. Če je vaše pohištvo videti nekoliko utrujeno, mu privoščite sončno preobrazbo: Prebarvajte skrinjo iz borovega borovca ​​s Pantone's Green Flash ali Lemon Zest, za katero je predvideno, da bo velika za pomlad.

6. Nariši svoj pobeg.

Tudi če si zdaj ne morete vzeti prostega časa za delo, načrtujte počitnice. "Ironično je, da včasih od pričakovanja dobiš celo več užitka kot od dejanskega dogodka," pravi dr. Christine Carter, avtorica Dvig sreče. (Prvič, ne boste imeli nobenih prenatrpanih letališč, s katerimi bi se lahko ukvarjali.) Zajahajte ta val navdušenja pred počitnicami tako, da poiščete navdihujoče utrinke s potovanj. Ko se leta 2015 odločite za cilj - Capri? - prijavite se planapple.com razmislite o svojem sanjskem načrtu.

7. Napišite si pekočo noto.

Negujte svojega notranjega optimista tako, da v kuhinji napišete stavek ali dva o vašem najljubšem trenutku (ali uri) v tednu tablo ali na vrtljivi post-its (npr. dekletov večer + podvojen s smehom + jastog mac 'n' sir = nepozaben večerja! Kmalu bo treba ponoviti!). "Ko se odločite za redno predvajanje srečnih spominov, sprejmete bolj pozitiven pogled na vse svoje življenje," pravi Lyubomirsky. Da ne omenjam, da boste vsakič, ko greste mimo svojih veselih opomnikov, dobili majhen užitek.

8. Prigrizek vesel.

Odstranite brsti Ben in Jerry za smoothie, ki prinaša odmerek triptofana, esencialne aminokisline, ki jo telo uporablja za proizvodnjo serotonina (hormona sreče). Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko pomaga pri zadušitvi mraka in izboljšanju spanja. Zmešajte 2 žlici kremastega naravnega arašidovega masla, 1/4 skodelice bučnih semen, 1/2 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob, 1/2 zrele banane in tri kocke ledu. Pijte in se nasmejte.

9. Naredi dobro, počuti se dobro.

Preživite nekaj ur za urejanje parka ali poučevanje ogroženih otrok. Ljudje, ki se osebno predajajo cilju (namesto da pošljejo ček), uživajo v globljem občutku sreče, so ugotovili študijo na univerzi Simon Fraser v Britanski Kolumbiji. Ni časa za prostovoljno delo? Namesto da svoja rabljena oblačila odložite v anonimni koš, ga odložite v zavetišče za ženske, da boste bolje razumeli, komu pomagate.

10. Prinesite plažo domov.

Veste, kako osveženi se počutite ob morju? Oceanski zrak se črpa z negativnimi ioni, ki lahko povečajo oksigenacijo krvi, zaradi česar ste mirnejši in srečnejši, ugotavlja Terman, soavtor Ponastavite svojo notranjo uro: Pot brez zdravil do najboljšega spanca, razpoloženja in energije. Nasprotno pa sistemi za ogrevanje, ventilacijo in hlajenje v zaprtih prostorih izčrpavajo koncentracijo ionov, zato se lahko počutite letargično, ko ste zataknjeni v notranjosti. Ustvarite takojšen oceanski zrak z ionskim čistilcem. Programirajte ga tako, da deluje 90 minut, preden se zbudite.

11. Privoščite svoji družini "snežni dan".

V napovedi ni kosmičev? Še vedno lahko vso družino privoščite staromodnemu snežnemu dnevu. "Vsakič, ko okrepite družinske vezi, ste nagnjeni k izboljšanju razpoloženja - najboljši napovedovalec vaše splošne sreče je moč vaših povezav," pravi Carter. Zberite se kot družina in poglejte, kako se počutite dobro Zajtrk pri Tiffanyju ali Zvok glasbe. Samo poskusite se namrščiti na Audrey Hepburn ali Julie Andrews!

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.