Koronavirus: Kako pametno telovaditi doma brez telovadnice

Po vladnih nasvetih za začasno zaprtje telovadnic po vsej Združenem kraljestvu in širšo javnost, naj ostanejo doma in se izogibajo javnim mestom, kot so parki in javna mesta vrtovi, v tem času motenj je lahko ohraniti aktivno telesno rutino in redno telovaditi.

Čeprav je vadba dobra za vaše telesno zdravje, pa dela čudeže tudi za zdravje vašega uma. Ker med varovanjem svojega telesnega počutja varujemo kriza koronavirusa (COVID-19)pomembno je tudi, da skrbimo za svoje duševno počutje in damo prednost.

Naše duševno zdravje se lahko v tem času resnično borimo, ko smo zaprti v zaprtih prostorih, spreminjamo svoje rutine in čutimo nove in ogromne ravni strahu in tesnobe. Kot del zaščite našega duševnega zdravja je pomembno zagotoviti, da bomo v tej novi situaciji in okoliščinah še naprej vadili po svojih najboljših močeh.

Evo, kako se v sedanjem ozračju socialne distanciranja in samoizolacije zavestno razgibati doma, ko niste v telovadnici.

1. Pojdite na premišljen sprehod v svoj dom

Najboljša in najpreprostejša oblika vadbe, ki jo lahko izvajate, ko ste zaprti v zaprtih prostorih, je: pozoren hoditi. Tudi v mejah vašega doma, ki raziskuje sobo po sobo, je to lahko učinkovit način telesne in duševne vadbe.

Sprehod meditacija zasnovan tako, da združuje telo in um. Meditiranje med hojo je način, da um pohodite z nami in se sproščeno osredotočite na to vsakodnevno iskanje.

Čeprav se temu reče hoja meditacija, to ne pomeni, da se na avtopilotu sprehajamo z zaprtimi očmi. Namesto tega zavestno hodimo z meditativno tehniko, s široko odprtimi očmi, v tempu, ki nam ustreza, s svojo pozornostjo na našem neposrednem okolju.

V bistvu hoja postane orodje, da se seznanimo s sedanjim trenutkom, in to naredimo s preusmerjanjem uma. Namesto da bi bil naš fokus osredotočen na dih, kot bi to storili s sedečo meditacijo, naš fokus postane ritem naše hoje.

Poskusite Headspaceovo sejo »Hoja doma« v novi Preperevanje zbirke neviht (brezplačno za vse uporabnike po vsem svetu v času te javnozdravstvene krize), ki vas lahko vodi skozi premišljen sprehod.

Hojo doma lahko preizkusite kot počasno hojo, po ravni črti, grete 10–20 korakov naprej in se nato obrnete, da se vrnete nazaj na izhodišče. To meditacijo v gibanju lahko preprosto izvajate od doma, bodisi v vašem dnevna soba, hodnik ali katero koli sobo z dovolj udobnega prostora.

Med sprehodom po svojem domu približno 30-60 sekund preprosto sledite tem namigom:

• Pregled telesa: Ko začnete hoditi, opazite, kako se telo počuti. Težka ali lahka, trda ali sproščena? Vzemite si nekaj sekund, da se zavedate svoje drže in načina nošenja.

• Opazujte: Ne da bi poskušali spremeniti način hoje, preprosto opazujte svojo hojo in nanjo opozorite. Zaradi tega se lahko včasih počutite samozavestni-in to je v redu, vendar ta občutek običajno mine.

• Priključite se: Uglasite se v dogajanje okoli sebe v svoji okolici - svoje otroci, ki izvajajo spletne tečaje, vaš partner kuha obrok, vaš sostanovalec kuha skodelico čaja. Ne razmišljate pa o nobeni od teh stvari; preprosto priznate, kar vidite.

• Opozorilni zvoki: Opazujte zvoke, ki prihajajo. Kaj lahko slišite? Še enkrat poskusite razlikovati kateri koli hrup, vendar se ne zadržujte na njem.

• Znani vonji: Zdaj se osredotočite na katero koli diši, pa naj bo prijetno ali neprijetno. Opazujte, kako si um običajno želi ustvariti zgodbo iz vsakega vonja in kako vas lahko spominja na nekje, nekaj ali nekoga.

• Fizični občutki: Nato opazite kakršne koli fizične občutke, glede na temperaturo v prostoru in kako se počutite na koži ali kako se podplati stopal dotikajo tal. O teh opažanjih še vedno ni treba razmišljati. Preprosto opazite, priznajte in se prepustite.

• Premikanje: Po minuti ali dveh razmislite o občutku gibanja v telesu: kako roke visijo ali nihajo ob vaši strani ali kako se teža stalno premika od desne proti levi. Opazujte svoj korak, tempo in ritem, ki ga ustvarjate z vsakim korakom.

• Osredotočite se na svoj ritem: Uporabite ta ritem - podplati stopal, ki se dotikajo tal - kot osnovo zavedanja, kraj, kamor se lahko miselno vrnete, ko um odide. To ponavljajte ves čas hoje, korak za korakom.

2. Premišljeno tekanje na prostem

Socialna distanca ne pomeni vedno, da morate ostati doma. Če lahko, se lahko še vedno odpravite ven, če niste v karanteni, zakaj se torej ne bi poskusili zavestno odpraviti na tek ali teči na svežem zraku.

V skladu z veljavnimi smernicami za socialno distanciranje je dovoljena ena oblika vadbe na dan, na primer tek, hoja ali kolesarjenje - sami ali s člani vašega gospodinjstva.

Morda ste vajeni poskušati motiti svoj um, da bi prebrodili telesnost teka, vendar nasprotni pristop, uglaševanje uma v telo vam lahko pomaga priti v cono in imeti boljše tekaške izkušnje, zlasti v tej novi, zaprti prostor.

Ponavljajočo se naravo teka lahko izkoristimo kot obliko meditacije: gre za vračanje uma v sedanjost med tekom se osredotočimo na dih, občutek, kako stopala udarijo o tla, in opazimo znamenitosti in zvoke okoli nas.

Če začnete teči kot obliko meditacije, se lahko naučite ostati sproščeni in samozavestni, tudi če se fizično potisnete. To lahko zelo dobro privede do večjega užitka in zadovoljstva med tekom, namesto da ga preprosto preživite, hkrati pa izboljšate tudi duševno in telesno zdravje v tem težkem času.

3. Domače vadbe za lajšanje stresa

Headspace je pred kratkim predstavil Move Mode, novo fitnes izkušnjo, ki članom pomaga okrepiti povezavo med umom in telesom, z mešanico 28-dnevnih tečajev, kot tudi hitrih, enostavnih 25-minutnih vadb, pozornih kardio sej in dneva počitka meditacije.

Številne zavestne fitnes dejavnosti, z vajami z nizkim do srednjim udarcem in kardio vadbo, utripajo srce in vam pomagajo sprostiti napetost.

Druga možnost je, da ima nova zbirka Weathering the storm dve vadbi doma za preoblikovanje tesnobe in sprostitev stres, ki sta ga vodila dva športnika svetovnega razreda: britanski olimpijski potapljač Leon Taylor in ameriška olimpijska odbojkarica Kim Steklo.

Te vaje za gibljivost in stabilnost celega telesa vam lahko pomagajo pri preoblikovanju stres in naj gre skozi gibanje. Prav tako vam lahko omogočijo, da poiščete kraj miru, tako da počasi sproščate napetost, eno za drugo mišico.

Vse, kar potrebujete, je malo prostora v zaprtih prostorih, morda nekaj, na kar se lahko naslonite, kot je miza ali škatla, udobna oblačila in podloga za jogo, če želite. Zaradi tega je vadba nekaj, kar je mogoče narediti na preprost in zabaven način, medtem ko ne morete priti v telovadnico, in s premišljenim zasukom pomaga ohranjati zdravje duha in telesa.

Za dostop do zbirke meditacije Weathering the Storm prenesite Headspace v App Store ali Google Play ali obiščitewww.headspace.com/covid-19 za več informacij.

• Potrebujete nekaj pozitivnosti ali ne morete priti v trgovine? Naročite se na revijo House Beautiful še danes in prejmite 6 številk za samo 6 funtov, vsak mesec dostavljeno neposredno na vaša vrata.

Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takšnih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.

PRIJAVITE SE

---

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.