Barve spalnice, ki se jim je treba izogniti za popoln nočni spanec

Telefoni dol, sir in piškoti pripravljeni - Lisa Artis iz The Sleep Council razkriva, kaj je potrebno za pomlajevalni nočni spanec

Koliko spanja je dovolj?

Soglasje je, da je najboljše približno sedem do osem ur. Ne obremenjujte se preveč s količino, ampak raje se osredotočite na kakovost spanja. Nekateri med nami se veliko bolje spopadamo kot drugi, vendar raziskave kažejo, da je redno spanje manj kot šest ur povezano s številnimi škodljivimi učinki pomanjkanja spanja.

Kako ustvarimo popolno vzdušje?

Karkoli zabavnega, na primer Televizorje, računalnike in tablične računalnike, igralne konzole in mobilne telefone je treba izklopiti ali še bolje, prepovedan vstop v sobo. Izpostavljenost celo najšibkejšemu sijaju, na primer gumb za pripravljenost televizorja, lahko uniči cirkadiane ritme vašega telesa. Modra svetloba zavira nočno izločanje hormona melatonina, ki vas sprošča in vam pomaga pri odnašanju, zato vlagajte v zatemnitvene žaluzije, pa tudi v izklop mobilnih telefonov in računalnikov. Izogibajte se dekoriranju v bogatih, globokih barvah, kot so vijolična, zlata in rdeča, saj dajejo energijo; raje se odločite za pomirjujoče pastele, zlasti modre, zelene in rumene.

Vonji vas lahko sprostijo, zato vas lahko nekaj kapljic eteričnih olj, na primer sivke ali pelargonije, na blazino ali celo nočna krema, napolnjena z vašim najljubšim vonjem, pomirja.

Ali lahko temperatura spalnice olajša spanje?

Če znižate osnovno telesno temperaturo za približno pol stopinje Celzija, boste vklopili "stikalo za spanje", zato večina ljudi raje rahlo ohladi sobno temperaturo okoli 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Vse, kar presega 24 ° C (71 ° F), bolj verjetno povzroča nemir, temperature od 12 ° C do 13 ° C (53 ° F-55 ° F) pa so običajno preveč hladne, da bi jih lahko zlahka spustili.

Kaj pa, če ste ustvarili popolno mirnost in imeli čudovito novo posteljo, a še vedno ne morete spati?

Stres lahko pomeni, da vaš um začne dirkati, zato bodo vaši možgani postali preveč stimulirani za spanje. Pomagajo vam lahko tehnike globokega dihanja, prav tako pa lahko zapišete vse skrbi v zvezek na nočni omarici, kar vam bo pomagalo razčistiti um. Ne pozabite tudi, da vam lahko alkohol na začetku zaspi, vendar vas bo pozno ponoči prekinil.

Kaj pa jesti pred spanjem?

Ja, malica pred spanjem je lahko dobra. Najboljši vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine ter morda tudi nekaj kalcija - na primer ovsene kolače in sir ali toast z arašidovim maslom. Mlečni izdelki so eno najbolj zaspanih živil, zato se ne bojte jesti sira pred spanjem.

Za več informacij o boljšem spanju obiščite sleepcouncil.org.uk

Od: Revija House Beautiful

Pridobite navdih, ideje in nasvete, kjer koli že ste! Sledi nam na Facebook: Hiša Beautiful UK | Pinterest: Hiša Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.