10 trendovskih trikov za spanje na družbenih medijih, ki jih lahko poskusite nocoj

Kako dobro si spal sinoči? Ne tako mirno kot običajno? Če je temu tako, niste sami. Nedavne raziskave so pokazale, da ima veliko ljudi v tem letnem času težave s spanjem, iskanje v Googlu za "nasvete za boljši spanec" pa se je povečalo za 50 odstotkov. božič.

Za pomoč pri boju proti neprespanim nočem so strokovnjaki na Dormeo so pogledali Instagram in TikTok, da odkrijete najbolj priljubljene trike za spanje na družbenih omrežjih in glede na njihovo presojo o najboljših 10.

10 trendovskih nasvetov za spanje na družbenih medijih (število objav)

1. #utežena odeja (62M)
2. #bluelightočala (45,8M)
3. #sleepmeditation (36M)
4. #sleeproutine (16,84M)
5. #maska ​​za spanje (7,6M)
6. #bedtimesnack (3,5M)
7. #countingsheep (2,4M)
8. #sleepsound (476.000)
9. #sleeptea (217.800)
10. #spray za blazine (183.800)

Uporaba obtežene odeje je bila ena izmed najbolj priljubljenih trikov za spanje na družbenih medijih. Utežene odeje delujejo z uporabo tehnike, imenovane "terapija s pritiskom", ki sprošča živčni sistem s posnemanjem držanja ali objema. Dodatna teža lahko pomaga pri sproščanju hormona sreče, serotonina, ki zmanjšuje tesnobo in raven stresa ter prispeva k boljšemu spancu.

Poglejmo si ostalo...

#bluelightočala (45,8M)

Ena za nočne scrollerje. Večina naših naprav oddaja modro svetlobo, ki stimulira dele možganov, zaradi katerih smo pozorni, in zavira sproščanje melatonina – hormona, zaradi katerega se počutimo zaspani. Medtem ko je najboljša rešitev seveda, da telefoni pred spanjem ostanejo nedosegljivi, 45,8 milijona objav na družbenih omrežjih narobe z nošenjem posebnih očal, ki blokirajo modro svetlobo ...

#sleepmeditation (36M)

Meditacija spanja je praksa, ki spodbuja stanje globoke sprostitve, običajno med ležanjem v postelji. Na spletu je na tisoče videoposnetkov in zvočnih posnetkov, ki vas lahko vodijo skozi določene korake, da bi pomagali umiriti um, sprostiti stres in sprostiti telo.

#sleeproutine (16,84M)

Aktivno negovanje rutine zdravega spanja olajša redno spanje, ki ga potrebujete. To pomeni ustvarjanje navad, ki jih počnete vsak večer ob istem času – nekaj tako preprostega, kot je kopanje, branje a poglavje v knjigi, znižanje luči ali toplo pijačo – da bo vaše telo bolje prepoznalo znake vetra dol.

#maska ​​za spanje (7,6M)

Vaš cirkadiani ritem je glavno gonilo vašega spanja, izpostavljenost svetlobi pa je njegov največji motilec. Tudi nekaj, kar je na videz neškodljivo, kot je ulična svetilka pred vašim oknom, ima lahko večji učinek, kot si mislite. Maska za spanje vas lahko učinkovito ščiti pred vsiljivo svetlobo in si upamo reči, da je hkrati videti precej glamurozno ...

#bedtimesnack (3,5M)

Morda se sliši predobro, da bi bilo res, vendar vam lahko majhen prigrizek pred spanjem pomaga zaspati. Nekatera živila sprožijo zaspanost, nekatera pa pomagajo pri daljšem in globljem nočnem počitku. Orehi izboljšajo cikle spanja, saj vsebujejo melatonin, tako da lahko peščica pred spanjem povrne vašo raven. Božični ostanki na žalost nimajo povsem enakega učinka.

#countingsheep (2,4M)

Čeprav se štetje ovac morda sliši smešno, lahko sodelovanje v nesmiselnih in ponavljajočih se dejavnostih dejansko povzroči stanje sproščenosti, ki nam pomaga zaspati. Vendar pa ni veliko opraviti z izbiro živali...

#sleepsound (476.000)

Uspavanke za digitalno dobo – ker naši možgani še naprej obdelujejo zvok med spanjem, lahko različni zvoki vplivajo na to, kako dobro počivamo. Študije so pokazale, da zvoki spanja, kot so dež, veter in nevihte, povzročijo, da se možgani nezavedno sprostijo in nas nežno potisnejo v stanje zaspanosti.

#sleeptea (217.800)

Medtem ko lahko kofeinski čaji povečajo stimulacijo, imajo zeliščni čaji nasproten učinek kot kamilični čaj, ki se pogosto uporablja za spodbujanje sprostitve. Drugi čaji, kot sta meta in melisa, lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in izboljšati kakovost spanja.

#spray za blazine (183.800)

Raziskave so pokazale, da arome spodbujajo naša telesa, da proizvajajo ta nadvse pomemben hormon spanja, melatonin, z dišavami, kot so sivka, vetiver, kamilica in kadilo, med najmočnejšimi mešanicami za sprostitev.

Sledite Hiša Lepa na Instagram.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba, uvozi pa jo na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Morda boste lahko našli več informacij o tej in podobnih vsebinah na piano.io.