Teden ozaveščanja o spanju 2022 Najboljši strokovni nasveti in bistvene informacije
Vsak element na tej strani je ročno izbral urednik House Beautiful. Za nekatere izdelke, ki se jih odločite za nakup, lahko zaslužimo provizijo.
Zadrževanje zehanja zaradi poletnega časa? Tukaj smo z vami. Na srečo je ta teden nacionalni teden spanja, tako da lahko dohitite vse zzzs, ki vas jih je sinoči oropala vaša budilka. Nacionalna fundacija za spanje je začela Teden spanja leta 1998, da bi sovpadala s prvim dnevom poletnega časa in ozaveščala o pomen spanja in počitek. Dr. Abhinav Singh, strokovnjak za medicinski pregled pri Fundaciji za spanje, predlaga, da se poskusite umiriti v začetku tega tedna in si privoščiti osemurno priložnost za spanje. "Bodite pripravljeni na občutek utrujenosti in zaspanosti ta teden," pravi. "Nakratko zadremajte 15 do 20 minut, če je mogoče."
Ampak če potrebujete veliko več kot le dremež ali teden za praznovanje, imate preostanek marca, da si zagotovite najboljši spanec a zdrava navada. Torej to pomeni, da si vzamete odmor od svojega izpostavljenost modri svetlobi
da svoje telo napolnite s kakovostnim spanjem. Če vas skrbi, da vaša okolica moti vaš spanec (ne glede na to, ali je to vaš zasnova spalnice oz bolečine v hrbtu) obstaja upanje za vaše spalne težave! Obrnili smo se na dr. Michaela Breusa, glavnega svetovalca za spanje pri Purple, da bi delili nasvete, ki vam bodo spremenili življenje, ki bodo spremenili vaš spanec na bolje. Dr. Breus pravi: "Verjamem, da je spanje delovna aktivnost, podobna teku. Ko boste imeli pravo vzmetnico, blazino, rjuhe, osvetlitev in zvok ter temperaturo, boste bolje spali. Vse je povezano z okoljem. Tukaj je vodnik za vaš najboljši spanec do zdaj – in izdelki, ki smo jih sami preizkusili, ki pospešujejo našo nočno rutino. Sladke sanje!Zdrave navade počitka za teden spanja 2022:
1.Naredite dobre navade: »Pri boljšem spanju so prednostne naloge in ustvarjanje zdravih navad v pravem okolju,« pravi dr. Breus.
2. Izogibajte se popoldanskemu kofeinu: "Kdo ne mara dobre skodelice kave zjutraj? Toda na žalost, če ga pijete prepozno čez dan, lahko negativno vpliva na vaš spanec. Kofein ima razpolovno dobo približno šest do osem ur. To pomeni, da je 50 % kofeina po osmih urah še vedno v vašem sistemu. Ker lahko vaše telo potrebuje osem ur, da izloči polovico kofeina v vašem sistemu, tudi če tega ne opazite, je kofein še vedno prisoten in bo motil spanec.
3.Dnevna vadba: "Zmerna telesna vadba lahko močno vpliva na kakovost vašega spanca. Mnogi moji pacienti, ki redno telovadijo, bolje spijo in se naslednji dan počutijo bolj budni in pomlajeni. Vadba čez dan vam ne bo pomagala le hitreje zaspati, ampak bo vodila tudi do daljšega, globljega spanca z manj prebujanja ponoči."
4. Ne pijte alkohola preblizu postelje: "Pitje alkohola preblizu postelje vam lahko prepreči globok spanec z zmanjšanjem spanja REM in 3. ali 4. stopnje. Lahko vas tudi dehidrira, zaradi česar se zbudite žejni. In lahko povzroči smrčanje."
Najboljši nedigitalni pripomoček za spanje
Škatla za meditacijo za pomoč pri spanju
"Raziskave so pokazale, da mora biti za ohranjanje optimalnega prostora za spanje ves hrup na ravni decibelov pod 35," pojasnjuje dr. Breus. "Za pomoč pri tem so stroji za beli šum odlično orodje za spanje za prikrivanje nezaželenega hrupa, zmanjšanje prebujanja in povečanje količine spanja."
Ta majhen pripomoček vam bo dal vse občutke glasbene škatle z vrtiljakom iz vašega otroštva. S tremi ključi lahko odklenete odličen spanec, tako da prilagodite meditacijske in sofrološke tehnike, ki vam bodo pomagale, da se sprostite na miren način.
Najbolj vsestranska vzmetnica
Vijolična hibridna vzmetnica Premier 3
Ne morem povedati dovolj o Vijoličasta najbolj prodajana vzmetnica (Pregledal sem ga in padel v globok in miren spanec). Narejen je iz mehkega gela, ki ima dihalne poti, da vas hladi med spanjem. Majhno mrežo lahko začutite kot vzorec sami ali preizkusite vzmetnico za 100-dnevno preizkušanje.s
Najboljša nočna luč
Glow nočna luč (dvojni paket)
"Omejitve glede svetlobe so bistvene za zaščito spanja in ustvarjanje optimalnega okolja za spanje. Vaša spalnica naj bo med spanjem temna,« svetuje dr. Breus. Ta nočna lučka je reševalna, če vaš partner pogosto vstane in preplavi sobo s svetlobo. Svetloba mehko raste s tehnologijo senzorja gibanja in se zatemni, ko se umaknete.
Najbolj ocenjena utežena odeja
Utežena odeja
Pregledali smo najboljše obtežene odeje na spletu in ta zračna možnost je bila ena naših najljubših (dali smo ji celo svojo Nagrada Live Better). Omogoča pretok zraka, ne da bi se počutil kot tona opek. Če ste čakali na znak, da boste začutili to hladilno odejo, podobno objemu, je tukaj vaša priložnost, da se stisnete globlje v postelji.
Najboljša nočna svetilka
Namizna svetilka Gold 8 z USB
Če si pred spanjem ne morete pomagati, da ne bi pogledali e-pošte ali se pomaknili po družbenih omrežjih, je to morda prav motnja, ki uniči tok vašega spanca. "Na nočni omarici ne prižgejo telefoni, nobena okoljska svetloba ne priteka od zunaj," svetuje dr. Breus.
Če pa ne morete kaj, da ne pokukate v svoj prenosnik, je ta elegantna svetilka, ki so jo oblikovali optometristi, dovolj prilagodljiva, da se prilega vašemu dnevnemu in nočnemu urniku. Ima stikalo na dotik za tri nastavitve nizke modre svetlobe.
Najboljša svilena prevleka za blazino
Srebro | Svilena prevleka za blazino
Ni boljšega načina, da se zbudite na desni strani postelje kot razkošen svilena prevleka za blazino ki zgladi gube in posteljne lase. Lahko pritisnete na dremež za še en odmerek spanca, saj vam ne bo treba porabiti ene ure za popravljanje pričeske ali ličila.
7Odejni plašč Snoozewear™
Potrebujete opoldanski spanec? S tem čudovitim ogrinjalom lahko hitreje zaspite! Ogrinjalo, podoben odeji, ima dovolj globoke žepe, da na telefonu nastavite alarm, ko dremate!
Najmehkejša odeja
Mala plišasta odeja Li'l Marsh
Naši uredniki so pregledali najmehkejše odeje imamo blizu in dragi in ta priljubljena odeja izstopa kot obvezna oprema za prijetno, a lahko noč spanja. Odeja se vas ne oprijema zaradi lepljivega občutka in je prijazna tudi do toplejših letnih časov. Povsod ga boste prinesli s seboj.
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba, uvozi pa jo na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Morda boste lahko našli več informacij o tej in podobnih vsebinah na piano.io.
