Коронавирус: Како умно вежбати код куће без теретане

Пратећи владине савете да се теретане привремено затворе у читавој Великој Британији, а јавност се охрабрује да остане код куће и избегава јавна места као што су паркови и јавна места вртови, може бити тешко одржавати активну физичку рутину и редовно вежбати у ово време поремећаја.

Иако је вежба добра за ваше физичко здравље, чини и чуда за здравље вашег ума. Док смо чували своје физичко благостање током криза коронавируса (ЦОВИД-19)Такође је важно водити рачуна о менталном здрављу и дати му приоритет.

Наш Ментално здравље заиста могу да се боре у ово време, када смо заглављени у затвореном простору, мењамо рутину и осећамо нове и огромне нивое страха и анксиозности. Као део заштите нашег менталног здравља, важно је осигурати да наставимо да вежбамо најбоље што можемо у овој новој ситуацији и околностима.

Ево како да пажљиво вежбате код куће, док сте ван теретане, у овој тренутној клими друштвеног дистанцирања и самоизолације.

1. Идите у помну шетњу у свој дом

Најбољи и најједноставнији облик вежбања који можете радити док сте затворени у затвореном простору је да одете на свестан ходати. Чак и у границама вашег дома, истражујући собу по собу, ово може бити ефикасан начин физичког и менталног вежбања.

Ходање медитација дизајниран је да споји тело и ум. Медитација током ходања је начин да натерате ум да хода са нама и опуштено се усредсредите на ову свакодневну потрагу.

Иако се то зове ходајућа медитација, то не значи да ходамо на аутопилоту затворених очију. Уместо тога, свесно ходамо користећи медитативну технику, широм отворених очију, темпом који нам одговара, са пажњом на нашем непосредном окружењу.

У суштини, ходање постаје оруђе за упознавање садашњег тренутка, а то чинимо преусмеравањем ума. Уместо да наш циљ фокуса буде дах, као што бисте то учинили седећом медитацијом, наш фокус постаје ритам нашег хода.

Испробајте Хеадспацеову сесију „Ходање код куће“ у новој верзији Отпорност на колекцију олуја (бесплатно за све кориснике на глобалном нивоу током ове кризе јавног здравља), што вас може водити кроз свесну шетњу.

Ходање код куће може се испробати као успорена шетња, у правој линији, ићи напред 10-20 корака, а затим се окренути да бисте се вратили до почетне тачке. Ова медитација у покрету може се лако извести из вашег дома, било у вашем дневна соба, ходник или било коју просторију са довољно удобног простора.

Док шетате својим домом, једноставно следите ове знакове око 30-60 секунди:

• Преглед тела: Кад почнете да ходате, приметите како се тело осећа. Тешко или лагано, укочено или опуштено? Одвојите неколико секунди да постанете свесни свог држања и начина на који се носите.

• Запази: Без покушаја да промените начин на који ходате, једноставно посматрајте свој ход и обратите му пажњу. Због тога се понекад можете осећати самосвесно-и то је у реду, али тај осећај обично пролази.

• Наместити: Укључите се у оно што се око вас догађа у вашем окружењу - ваше деца која држе часове на мрежи, ваш партнер кува оброк, ваш укућанин прави шољу чаја. Ипак, не размишљате ни о једној од ових ствари; једноставно признајете оно што видите.

• Звучни записи: Обратите пажњу на звукове који допиру. Шта можете чути? Поново покушајте да разликујете било коју буку, али се немојте задржавати на њој.

• Познати мириси: Сада обратите пажњу на било коју мирисе, било пријатно или непријатно. Обратите пажњу на то како ум обично жели да од сваког мириса створи причу и како би вас могао подсећати на негде, нешто или некога.

• Физичке сензације: Затим, обратите пажњу на било какве физичке сензације, од температуре у просторији и како се осећа на вашој кожи, или од осећаја док вам табани додирују тло. Још увек нема потребе да размишљате о било ком од ових запажања. Једноставно приметите, признајте и пустите.

• Кретање: Након минут или два, замислите осећај кретања у телу: како руке висе или се њишу поред вас или како се тежина стално помера с десна на лево. Посматрајте свој корак, темпо и ритам који стварате сваким кораком.

• Фокусирајте се на свој ритам: Користите тај ритам - табани који додирују тло - као базу свести, место на које се ментално можете вратити када ум одлута. Понављајте ово током ходања, корак по корак.

2. Пажљиво трчање на отвореном

Социјално дистанцирање не значи увек да морате остати унутра. Ако сте у могућности, још увек можете изаћи напоље ако нисте у карантину, па зашто не бисте покушали свесно да трчите или трчите на свеж ваздух.

Према тренутним смерницама за социјално дистанцирање, дозвољен вам је један облик вежбања дневно, на пример трчање, ходање или вожња бицикла - сами или са члановима вашег домаћинства.

Можда сте навикли да покушавате да одвратите свој ум како бисте пребродили физичку способност трчања, али супротан приступ, подешавање ума у ​​тело, може вам помоћи да уђете у зону и имате боље искуство трчања, посебно у овој новој, ограниченој простор.

Понављајућа природа трчања може се искористити као облик медитације: ради се о враћању ума у ​​садашњост док трчимо, фокусирајући се на дах, осећај како нам стопала ударају о тло и примећујући призоре и звукове око себе нас.

Почевши да вежбате трчање као облик медитације, можете научити како да останете опуштени и самоуверени, чак и док се физички форсирате. Ово врло добро може довести до више уживања и испуњења током трчања, уместо да га једноставно преживи, док истовремено побољшава ваше ментално и физичко здравље у овом тешком времену.

3. Вежбе код куће за ослобађање од стреса

Хеадспаце је недавно покренуо Мове Моде, ново искуство фитнеса које ће помоћи члановима да ојачају везу између ума и тела, са мешавином 28-дневних курсева, као и брзим, једноставним 25-минутним вежбама, пажљивим кардио сесијама и даном одмора медитације.

Низ пажљивих фитнес активности, са вежбама са малим до средњим утицајем и кардио-вежбом, убрзава рад срца и помаже вашем уму да се ослободи напетости.

Алтернативно, нова колекција Веатхеринг тхе сторм има два тренинга код куће за преобликовање анксиозности и ослобађање стрес, предвођена двојицом спортиста светске класе: британским олимпијским рониоцем, Леон Таилор и америчком олимпијском одбојкашицом Ким Стакло.

Ове вежбе за покретљивост и стабилност целог тела могу вам помоћи да преправите оквир стрес и пусти га да иде кроз кретање. Такође вам могу омогућити да пронађете место мировања полако ослобађајући напетост, један по један мишић.

Све што вам треба је мало простора у затвореном простору, можда нешто на шта се можете ослонити попут стола или кутије, удобна одећа и простирка за јогу, ако желите. Ово чини вежбање нечим што се може извести на једноставан и забаван начин док не можете доћи у теретану, и са пажљивим заокретом који ће вам помоћи да очувате и ум и тело здравим.

Преузмите Хеадспаце на Апп Сторе -у или Гоогле Плаи -у да бисте приступили збирци медитације Веатхеринг тхе Сторм или посетитеввв.хеадспаце.цом/цовид-19 за више информација.

• Треба вам позитивност или нисте у могућности да дођете до продавница? Претплатите се на часопис Хоусе Беаутифул данас и набавите 6 бројева за само 6 фунти, испоручује се директно на ваша врата сваког месеца.

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ

---

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.