4 начина на која вам баштованство може помоћи да заспите

Осим подешавања вашег ентеријер спаваће собе, улагање у добар душек и сузбијање лоших навика пре спавања, провођење времена у башта такође може побољшати ваш сан.

Трајање сна (7-9 сати), дубина сна и континуитет (дужина непрекидног сна по ноћи) су три важна фактора када је у питању добар сан. Али имајући ово на уму, како тачно може баштованство помоћ?

„Од физичког вежбања које баштованство пружа до једноставног боравка на сунцу током дана, све то може послужити за побољшање ваш сан, који може да пружи вишеструку корист свакодневном животу,“ објашњава Сханнен Годвин, растући стручњак у водећој компанији за производњу сијалица Ј. Паркер'с. „Није само баштованство оно што може побољшати ваш сан, већ оно што узгајате. Од опуштајуће лаванде до јасмина, ваша башта може бити уточиште за спавање.'

1. Провођење времена у башти може побољшати ваш циркадијални ритам

Један од најважнијих начина да побољшате сан је да радите са својим циркадијанским ритмом – ово је ваш циклус спавања/будности или телесни сат.

Ваше тело користи дневну светлост као знак за енергију, а таму као знак да се припреми за сан, али наше тело често пропушта ове природне знакове, јер користимо јака светла на нашим уређајима ноћу и можемо да проведемо дан унутра радећи, и због тога не добијамо довољно природно дневно светло.

Заправо, студија Оксфордског универзитета открили да је излазак напоље сваки дан најбољи начин да регулишете свој телесни сат, што вам, заузврат, може помоћи да заспите.

„Излазак у башту са шољицом чаја ујутру је одличан начин да се пробудите. Провођење времена у вашој башти током дана изложиће ваше тело око 20.000 лукса светлости, док унутрашњи нивои светлости често могу бити мањи од 3.000 лукса - што може збунити ваш телесни сат", тим у Ј. Паркерово објашњење.

2. Баштованство вам може помоћи да брже заспите

Познато је да је баштованство вежба за цело тело. Сваки баштован ће вам рећи како добро спавају након дана у башти! Тежак рад самог копања чини да баштовани на крају дана падну од исцрпљености, али постоје многе предности сна чак и за најнежније баштенске послове.

Без обзира да ли копа, сади луковице, залива биљке или опште грнчарство, просечна особа ће сагорети између 175 и 300 калорија по сату радећи у башти. Ова врста вежбе може бити од виталног значаја за ослобађање од стреса и побољшање расположења, помажући вам да се осећате пуним енергије током дана. Поред тога, вежбање често може побољшати квалитет сна смањујући време потребно да се заспи ноћу.

3. Узгајајте биљке које изазивају сан у својој башти

Узгајање сопствених биљака може донети радост, ублажити стрес и побољшати ваше расположење, али постоји неколико биљака које су идеалне да вам помогну да побољшате сан.

Лаванда може донети боју и пчеле у своју башту, али када се сезона цветања заврши, зашто не исечете и осушите лаванду да бисте направили јастуке од лаванде за своју спаваћу собу? Познато је да лаванда повећава опуштање и смиреност, савршена за опуштање пре спавања.

у међувремену, Јасмине је одлична биљка која не само да нуди прелепо цвеће за вашу башту, већ и дивно опуштајући мирис за који се показало да помаже у ублажавању анксиозности и подстиче миран сан.

Још једна биљка за коју се зна да изазива сан је гарденија. Често се налазе у биљним лековима за спавање, доносећи неколико резано цвеће у вашу спаваћу собу помоћи ће цвећу да емитује свој снажан опуштајући мирис.

4. Баштованство = мањи стрес = здрав сан

Приступ врту може довести до значајно нижег нивоа стреса, што заузврат може да подстакне мирнији ноћни сан са већим процентом дубоког сна за обнављање.

Ј. Паркер објашњава: „Знамо да стрес може довести до тога да се ноћу бацамо и окрећемо, али провођење времена у вашој башти је одличан начин да ублажите тај стрес док се поново повезујете са природом. Толико да су се неки лекари опште праксе удружили са Краљевским хортикултуралним друштвом како би преписивали људима баштенски и природни рецепти.'

Пратити Хоусе Беаутифул на инстаграм.

---

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би корисницима помогао да наведу своје адресе е-поште. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличним садржајима на пиано.ио.