21 начин да се пробудите срећни - Како започети дан срећан

И док сте већ при томе, спакуј свој ручак и уверите се да су вам и новчаник и кључеви пред вратима. Стрес и срећа су супротности, каже Др Елизабетх Ломбардо, клинички психолог и аутор Боље него савршено: 7 стратегија за сломити вашег унутрашњег критичара. Припрема ће аутоматизовати јутарње одлуке и смањити стрес.

Недостатак сна може петљати са својим емоцијама, према Јоди А. Минделл, Пх.Д, професор психологије на Универзитету Ст. Јосепх у Пхиладелпхији и аутор Спавање лишено Нема више. Већа је вероватноћа да ћемо се обратити колеги са посла или исплакати сузе фрустрације када смо уморни.

Чак и блага дехидрација може променити расположење и ниво енергије особе студије из Лабораторије за људске перформансе Универзитета Конектикат. Кристи Линг, аутор књиге Операција Срећа: План у 3 корака за стварање живота трајне радости, обилне енергије и радикалног блаженства(Родале Боокс; Март 2016.), свако јутро пре устајања из кревета попије чашу воде.

Скорашњи студије потврдите да је осећај захвалности брз пут до среће. Линг препоручује вођење дневника захвалности. „Одмах након што се пробудите, запишите три до пет ствари на којима сте у том тренутку захвални“, каже она. То ће започети слободан дан на темељу захвалности.

Срећни људи „не скачу директно у е -пошту или вести“, каже Линг. Стекните навику доручковања и тихог провода пре него што решавање вашег пријемног сандучета.

Ако заиста не можете одољети позиву сирене друштвених медија, Линг предлаже одабир нечег позитивног - попут Пинтереста, инспиративног блога или видео слатке животиње.

У савршеном свету имате времена за јутарњу медитацију, али Ломбардо каже да је дубоко дисање одлична алтернатива за смањење стреса.

"Можете се научити да се пробудите мислећи на срећне мисли", каже Линг. Уместо да размишљате о е -порукама без одговора или предстојећим конференцијским позивима, замислите нешто чему се радујете, оживите срећно сећање или поставите позитивну намеру за дан који је пред нама, као што је „Спреман сам да устанем и створим дивно дан. "

Мрачни тонови могу вам испразнити расположење, али отварање очију веселим нијансама пружа "тренутни полет" у срећи, каже Линг. Она препоручује нијансе жуте или зелене за подстицање срећних осећања или умирујућу плаву. Не желите да сликате целу собу? Испробајте зид са изјавама преко пута свог кревета или додајте боје са живахном поплуном, јастуцима или другим додацима.

Ако се осећамо добро, насмејемо се, а обрнуто је такође тачно. Истраживања показују да се осмех током кратких тренутака стреса помаже у смањењу физичких реакција на стрес, чак и ако се ради о усиљеном осмеху.

Вероватно сте чули за "хигх'с руннер'с хигх", али да ли сте се икада запитали зашто то чини људе срећним? Недавна студирање на Универзитетуод Монтреала открили да то нису само ендорфини из вежбања - трчање такође изазива ослобађање допамина, неуротрансмитера који помаже у мотивацији.

„Осећај црева“ није само израз: Постоји много комуникације између наших црева и мозга, а ванбалансна црева могу утицати на емоционално здравље. Недавна студија објављена у часопису Мозак, понашање и имунитет открили да људи који су узимали пробиотике свако јутро били опуштенији и имали мање агресивних мисли него учесници у контролној групи.

Имати чему да се радујемо је узбудљиво. Само ишчекивање нас може учинити срећним. Мицхаел Нортон, професор Харвард Бусинесс Сцхоол који проучава науку о потрошњи рекаоЦНН Монеи да је за неке људе најсрећнији дан одмора дан пре него што путовање. Чак и нешто тако једноставно као што је ручак са пријатељем може нас провести кроз прву половину дана.

"Срећни људи увек пронађу нешто позитивно у тешким ситуацијама", каже Ломбардо. Следећи пут када заглавите у јутарњим гужвама, покушајте да позовете пријатеља или преслушате аудио књигу.

Ломбардо каже да најсрећнији људи воде рачуна о садашњем тренутку, за разлику од оживљавања прошлих болних успомена (ово понашање назива "притиском на модрицу") или бриге о будућности. Како? На пример, ако доручкујете, уживајте у сваком залогају.