Зашто је важно загрејати се пре баштованства

Вртларство је један од омиљених хобија у земљи, посебно у топлијим месецима, а све више људи постаје зеленије него икада раније. Али увек заборавимо једну ствар пре изласка у башту - загревање!

У недавном истраживању Скуире'с Гарден Центерс, 93 % људи је рекло да вртларство помаже у одржавању њихове кондиције и здравља. Заиста, баштованство је одлична вежба за цело тело (кликните овде да бисте тачно видели како можете да искористите предности), али запањујућих 81 посто испитаних људи рекло је да се унаточ томе никада не протежу или загријавају 20 % признаје да им је вртларство био главни облик вежбања.

Сарах Скуире, заменик председника Скуире'с -а, рекла је: „Вртларство је одличан начин за постизање вјежбе са ниским утјецајем, пуно покрета и истезања, али без напрезања зглобова при лупању улицама. Плус најбоље од свега је што је бесплатно! '

Пре било каквог баштованства, Скуире вам саветује да се загрејете 10 минута и растегнете како бисте избегли све болове и болове, и наравно, требало би да останете хидрирани током читавог периода.

'Баш као што бисте пили воду у теретани, то бисте требали учинити и док радите у врту, јер дехидрација може довести до повећане укочености мишића након вјежбања,' Објаснила је Сарах. 'Зато запамтите, није само биљкама потребна вода у врту - већ и вама!'

Топ савети:

1. Загрејте се за баштованство: ИВажно је растегнути се и загрејати пре обављања било каквих задатака.
2. Хидрирајте и осећајте се одлично: биљкама није потребна само вода у врту, па будите хидрирани.
3. Вртларство је добро за ваш ум, тело и душу: ВаДржање дивљих животиња у врту одличан је начин за ослобађање од стреса, опуштање и опуштање.

---

Како смањити болове и болове

Иако се баштованство често наводи као опуштајућа забава, оно и даље може прилично оптеретити тело и оставити вас са боловима дан касније. Да би се ово смањило, тим на адреси Флимо има неколико врхунских савета који ће вашем омиљеном хобију помоћи да остане што опуштенији и без болова.

1. Приступање вашим алатима

Ако имате а шупа или гаражу у којој се чувају сви ваши алати, вреди проценити колико је лако приступити стварима које најчешће користите. Ако стално морате да се пењете преко других алата, подижете и премештате тешке предмете или се савијате у различите положаје да бисте се ухватили за нешто, можда је време да се мало рашчистимо, преуређивање и организовање сесије. Уверите се да су полице ниске и лако доступне. Гдје је могуће, објесите веће алате и држите каблове уредно намотане како бисте смањили опасност од спотицања. За све што редовно користите држите га на предњој страни, док мање коришћене алате треба уредно одложити према назад. Изнад свега, уверите се да постоји јасан пут до свега како не бисте морали да се превише растежете или ризикујете да вам нешто падне.

2. Кошење травњака

Као један од најтежих задатака, држање је кључно запамтити како би се избегле повреде. Држите се равно унатраг, покушајте да се не згрбите, подигните главу и избегавајте савијање кичме при повлачењу косилице уназад. Такође, покушајте да држите руке равно како бисте осигурали равномерну напетост у целом горњем делу тела.

Приликом окретања косилице најбоље је да не изврћете тело - спори, нежни и течни покрети су идеални (нарочито ако је косилица тешка.) Ако имате посебно велику травњак, планирајте задатак тако да се развуче на неколико дана, уместо да се бавите свим одједном.

Када завршите са кошењем, време је да испразните сандук за траву. Подигните помоћу мишића ногу; одржавајте уравнотежену тежину са раздвојеним стопалима и рукама и лактовима уз тело; ако треба да се окренете, учините то читавим телом - немојте се увијати док носите. Да бисте спустили и испразнили кутију, поново користите мишиће ногу и покушајте да се не сагнете.

3. Негујете своје границе или поврће

Кад год је то могуће, седите или клечите док се бринете за биљке, цвеће или поврће у вашим границама или поврће, или приликом плијевљења или сјетве сјемена. Мала столица или јастучић за клечање одличан је додатак вашој колекцији баштенског прибора и биће куповина коју нећете пожалити. Ово ће уштедети оптерећење на леђима од сталног савијања - такође ће вам дати мало времена за одмор.

4. Већи послови

Грабљење, копање или окопавање могу бити подједнако захтевни са задње стране као и кошење травњака. Имајте на уму да не држите ручицу превише чврсто, па узрокујете непотребан притисак. Избегавајте претерано достизање и увртање и покушајте да будете што је могуће течнији у покретима, смањујући ризик од накупљања напетости и притиска у вашем телу док радите.

5. И опустите се!

Дајте себи довољно одмора док проводите време у врту и не претерујте. Планирајте их између задатака и побрините се да хидрирате што је могуће чешће, посебно у посебно топлим и сунчаним данима. Ово ће вам такође дати прилику да се дивите свом ручном послу и упијете мало витамина Д!

Добијте инспирацију, идеје и савете где год да сте! Пратите нас на Фејсбук: Хоусе Беаутифул УК | Пинтерест: Хоусе Беаутифул УК | Твиттер: @ХБ | инстаграм: @хоусебеаутифулук

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.