Покретна кућа? Једноставне технике дисања за ослобађање од стреса

Покретна кућа често се сматра једним од најстреснијих животних догађаја и често може допринети анксиозности и недостатку сна.

У ствари, недавно Пурплебрицкс Студија на 2.000 одраслих особа показала је да је више од једног од пет купаца (22 одсто) размишљало о одустајању од куповине куће јер сматрали су да је то тако стресно искуство, док је 62 посто рекло да су главни доприноси напрезању биле ствари које нису њихове контрола.

Али помоћ је при руци стручњаку за дисање Ребецца Деннис, која је поделила своје једноставне технике дисања како би ублажила анксиозност због селидбе или било коју стресну ситуацију, која се може вежбати било где и у било које време.

„Пресељење је једна од највећих животних одлука које ћете донети, са много брига у различитим фазама процеса. Начин на који дишемо снажно утиче на то како се осећамо под стресом, а медитација може помоћи да се ослободимо тог стреса “, каже Ребецца, тренер даха и оснивач

Бреатхинг Трее. „Тражећи од тела да се опусти сваки пут када удахнемо, ослобађамо се ускладиштене напетости. Повезивањем са сопственим дахом, можете ресетовати ум и тело када стрес или анксиозност почну да се увлаче. '

Ево Ребекиних техника које ће вас провести кроз ваш дом ...

Дисање кроз анксиозност - техника трбушног дисања:

Наше тело може осетити анксиозност пре нас, напето је и мења се образац дисања. Ова техника ће вам помоћи да вас приземљи и центрира, враћајући вас у садашњи тренутак.

1. Седите усправно и опустите рамена. Осетите како вам се стопала спајају са тлом.
2. Прво будите свесни осећања и сензација у свом телу. Пратите их и постаните знатижељни. Где их осећате?
3. Уочите свој образац дисања, да ли је убрзан, да ли је плитак, да ли се осећа ограничен?
4. Ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Дубоко удахните кроз нос, дозвољавајући вашој дијафрагми (а не грудима) да се надува са довољно ваздуха да створи благи осећај истезања у плућима. Полако издахните.
5. Сада наставите дубоко дисати у дијафрагму, допустите да се трбух и грудни кош прошире док удишете и скупљате се при издисају. Ставите руке на доњи део стомака и удахните овде. Док удишете, трбух се шири као балон.
6. Уочите осећања и поздравите их као старог пријатеља.
7. Спојите стопала са земљом и замислите да они расту. Док удишете и издишете, замислите да дах долази све до ваших ногу.
8. Будите свесни осећаја у свом телу док удишете и издишете. Покушајте да се не борите против сензација или да их одгурнете, само их приметите како се временом распршују.
9. Удахните кроз сензације у свом телу, а док удишете и издишете, користите афирмације у свом уму: 'Пустио сам се'.
10. Наставите дубоко дисати у стомак удишући и издишући и останите присутни са дахом.

Нади Сходхана или техника „алтернативног дисања ноздрвом“:

Ова техника ће вам помоћи да се фокусирате и поново енергизирате свој ум да јасно доноси велике одлуке.

1. Почните удобно седећи на столици или прекрижених ногу на поду.
2. Испружите десну руку и притисните врхове показивача и средњих прстију у длан, остављајући прстењак, ружичасти прст и палац испружен.
3. Подигните руку испред лица и палцем притисните вањску страну једне носнице. Дубоко удахните кроз отворену носницу.
4. На врхунцу удисања, отпустите палац, притисните прстењак на спољној страни друге носнице и издахните.
5. Наставите овај образац 1-2 минута пре него што промените страну тако да удишете кроз носницу коју сте првобитно издахнули, и обрнуто. Проведите једнаку количину времена удишући и издишући кроз обе носнице.

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ

Треба вам позитивност или не можете да стигнете до продавница? Претплатите се на часопис Хоусе Беаутифул још данас и испоручите свако издање директно на ваша врата.

---

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.