Hur man blir en morgonperson
Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.
Inte alla gillar tidiga starter, men det finns några steg du kan följa för att hjälpa dig att bli en morgonperson.
'Dagliga rutiner hjälper oss att hålla fokus, behålla produktiviteten och känna oss uppfyllda genom att aktivera belöningssystemet i våra hjärnor när vi slutför uppgifter, säger Alister Gray, ledarskapsledare, tankesättsexpert och grundare av Medveten talang. 'Rutiner ger en viss grad av säkerhet och säkerhet i en tid då osäkerhet ofta kan kännas överväldigande.'
Det är naturligt att känna brist på motivation med en förändring i den dagliga strukturen, och vi kan hitta oss själva sovande i mer än vi brukade. Men under dessa osäkerhetsmoment är det viktigt att upprätthålla en rutin, och Alister tillägger att när vi vaknar tidigt kan vi förbereda oss inför dagen framöver.
Men skickar tanken på en tidig start rädsla genom dina ådror? Och rutinen verkar omöjlig? Tre experter delar med sig av sina tips för att hitta motivation först och förvandla dig själv till en morgonperson ...
1Bränsle din hjärna för att fokusera
Westend61/Getty
Det du äter kan hjälpa dig att hålla dig till en rutin. Nutritionist Jenna Hope rekommenderar ägg, eftersom äggulorna innehåller kolin, vilket är avgörande för att stödja minne, humör och kognition. Förutom ägg, njut av fet fisk och nötter.
'Omega-3 i fet fisk är förknippad med förbättrad koncentration och bättre kognitiv prestanda. Nötter (särskilt valnötter) och frön är också en källa till ALA omega-3 som omvandlas till EPA och DHA, de aktiva formerna av omega-3, förklarar Jenna. 'D -vitamin från solen samt livsmedel som lax, svamp och ägg kan öka hjärnans kraft.'
2Skydda din sömn
yacobchukGetty Images
En god natts sömn kan få dig att känna dig som en ny person. Och det är inte förvånande när du överväger hur många hälsofördelar som sover gott kan ha.
'Sömn stöder proteinerna och cellerna i ditt immunsystem för att upptäcka och förstöra buggar och bakterier. Sömn hjälper också till att minska stress, stödja mentalt välbefinnande och förbättra hjärthälsan, säger Euan MacLennan, växtbaserad chef på Pukka örter och medicinsk örtläkare vid en NHS -praktik i London.
'Forskning visar att biverkningar från växtbaserade läkemedel för sömn sällan uppstår, särskilt jämfört med receptfria läkemedel. Några av mina favorit naturläkemedel för sömn inkluderar ashwagandha, valerian och havre - som naturligt innehåller tryptofan som hjälper till att reglera våra kropps dygnsrytm, tillägger Euan.
3Prova meditation
kieferpixGetty Images
Yoga- och meditationslärare, Kirsty Gallagher, rekommenderar att du mediterar i fem till tio minuter när du vaknar.
'Sitt tyst så fort du reser dig och fokusera på andningen; djupt andetag och djupt andetag ut, så att du kan bli lugn och närvarande. När tankar kommer in i ditt sinne får du inte fastna i dem eller stanna kvar vid dem, bara erkänna dem och låt dem gå och återvända ditt sinne till andan.
'Känn lugnet, freden, närvaron. Den här pausen kommer att göra det största skiftet till din dag och allt som följer. '
4Lyssna på inspirerande människor
yipenggeGetty Images
Kirsty rekommenderar att du laddar ner podcaster eller ljudböcker från några av världens mest inspirerande människor.
'Att låta deras ord införa och forma din dag kan vara riktigt fördelaktigt, särskilt om du börjar dina morgnar och lyssnar på deras positiva mantran. Från Robin Sharma till Anthony Robbins, Eckhart Tolle till Dalai Lama, till Louise L Hay eller Oprah Winfrey, säger hon. 'Det finns många fantastiska och tillgängliga guider.'
5Ta sänggåendet framåt
Getty
För Lucy Gornall, personlig tränare på DigMe Fitness, den stora hemligheten med att vara en morgonperson är helt enkelt att gå och lägga sig tidigare. "Jag somnar mellan halv 9 och 10 och upptäcker att det är knappt ett problem att gå upp klockan 5, eftersom jag kommer att ha sovit minst 7 timmar", säger hon.
En nattlig rutin för att hjälpa till att slappna av din kropp och ge en känsla av lugn är viktigt. Varför inte prova en lugnande och ekologiskt nattetid?
6Skriv ner det
Mayur KakadeGetty Images
Journaliseringen var stor 2019 och den är ännu större 2020. Alister förklarar att ett bra sätt att utveckla motivation är att ansluta till din anledning "varför".
Han förklarar: 'Om du är osäker på ditt "varför", spendera tid på att överväga detta. Journalisering som en del av en morgonrutin är ett bra sätt att fördjupa dig i dina motivationer, fråga frågor som "Vad skulle göra dagens stora?", "Vad är jag tacksam för idag?" och "Det som inspirerar mig mest i livet?"'
7Ställ in en väckningsavsikt före sänggåendet
Zulman/Getty
"Ta en stund med dig själv att du kommer att vakna tidigare i morgon än du gjorde idag, och sedan i små steg varje dag, arbeta mot önskad tid", säger Alister.
'Om du vaknar klockan 8 och du vill vakna klockan 6, föreslår jag att du bryter ner det; sikta på 7.45am och minska den med 5/10/15 minuter varje dag. '
8Flytta ditt larm
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy säger att när du placerar ditt larm i rummet betyder det att du måste gå upp fysiskt för att stänga av det. "När du är uppe, stanna uppe och fortsätta resten av dagen", tipsar hon.
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.
BLI MEDLEM
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.
