Hur man är en uppmärksam trädgårdsmästare

Trädgårdsarbete är bra för vårt psykiska och fysiska välbefinnande och det är det redan rekommenderas av många läkare i hela Storbritannien, så som vi fortsätter söka naturliga fristäder för att slippa stressen i det dagliga livet, d.v.s.Det är kanske inte förvånande att gardening therapy har blivit en av 2019: s största trender.

Även på Chelsea Flower Show i maj, co-designade Kate Middleton, hertiginnan av Cambridge RHS Tillbaka till Nature Garden med Davies White, inspirerande barn, familjer och samhällen att komma tillbaka till naturen, samtidigt som de lyfter fram fördelarna med bra utomhus och hur aktiviteten i naturen kan påverka vår fysiska och psykiska hälsa positivt.

Fall i punkt: trädgården har varit flyttade till Dewnans Center i Dawlish (en del av Devon Partnership NHS Trust), vilket skapar en vacker grön yta för patienter och sjukhuspersonal att njuta av.

Många britter har tagit på sig att skapa sina egna gröna tillflyktsorter och ansluta sig till naturen genom att ta del av

gemensamt trädgårdsarbete. Detta är ingalunda nytt, men det har aldrig varit större. Enligt en studie publicerad av Harvard Universitet, deltagare som har tillgång till grönområden lever hälsosammare liv, med lägre fysiska och psykiska sjukdomar.

I huvudsak är trädgårdsarbete ett utmärkt tillfälle att ta sig ur det tänkande sinnet, och det ger en optimal miljö för att stödja uppmärksamt tänkande.

Sarah Romotsky, chef för Healthcare på mindfulness och meditation app Headspace, anser att trädgårdsarbete och mindfulness är en perfekt matchning.

Studier har visat att trädgårdsarbete hjälper till lindra stress, med 30 minuters utomhus trädgårdsskötsel som minskar kortisolhalten och förbättrar humöret. Headspace kan också förbättra fokus och öka motståndskraften, och in 10 dagar minska stress, och öka positivitet och lycka med 16 procent.

Enligt Sarah, genom att kombinera trädgårdsarbete och mindfulness ökar vi fördelarna med trädgårdsarbete för vårt välbefinnande ännu längre, så att vi kan uppskatta naturen som omger oss, samtidigt som vi är närvarande och stannar för att lukta på rosor.

Så på den noten, ta reda på hur du kan vara en uppmärksam trädgårdsmästare...

1) Uppskatta naturen som omger dig

Innan du tenderar din trädgård, ta dig tid att verkligen uppskatta allt det hårda arbete du redan har lagt ner på att skapa din egen personliga oas. Om du precis har börjat, var tacksam över det trädgårdsutrymme du har tillgång till. Tillbringa ett ögonblick för att centrera dig själv och glömma arbetsdagen och ta in alla dofter, ljud och sevärdheter runt dig innan du plockar upp verktyg och sätter igång.

2) Trädgård med alla dina sinnen

Det bästa sättet att bli en uppmärksam trädgårdsmästare är att sluta oroa dig när din trädgård är klar och fokusera på att njuta av själva resan. Ta en stund för att uppskatta hur jorden känns mellan dina fingrar, strukturen hos knutna rötter, mjukheten hos nyblomstrade blommor och den söta lukten av nektar. Beundra utbudet av förändrade färger, texturer och mönster och märka att allt ser vackert ut, även om det inte är i full blom.

3) Studera en växt

Hitta någonstans tyst att sitta och undersöka en växt eller blomma. Ofta förbiser vi små detaljer vilket innebär att vi saknar den naturliga skönheten runt omkring oss. Genom att ta dig tid att vara uppmärksam kommer du att märka detaljer som du aldrig har sett förut. Var uppmärksam på varje del av blomman i tur och ordning - hur ser kronbladen ut i detta ögonblick? Är mitten av blomman platt eller böjd? Är bladkanterna släta eller tandade? Om du känner att ditt sinne börjar vandra, ta bara tillbaka din uppmärksamhet till din andning i några sekunder och återgå sedan till träningen.

4) Lägg åt sidan alla distraktioner

Det är lätt att bli distraherad, särskilt om en uppgift inte ger dig omedelbar tillfredsställelse eller resultat. För att stoppa distraktionerna i deras spår, se till att telefonen är avstängd och helt urkopplad. För dem med små kan det hjälpa att låta dem ströva omkring och leka i trädgården, så att du kan hålla koll på dem utan att oroa dig för vad de kan göra inomhus.

5) Plantera med avsikt

Var helt närvarande vid plantering. Lägg märke till hur jord känns när du gräver och tar fröna eller planterar i dina händer och tyst anger dina avsikter. Må du växa, må du vara frisk och berätta hur du ser fram emot att se växten spira till liv. När du täcker hålet med jord och avslutar krukning, vatten ta det lugnt och ta dig tid att lyssna på ljudet av vattnet som träffar jorden.

6) Rensa upp negativiteten genom att ogräs

Om du har en särskilt stressig eller svår dag - använd ogräs som en visualisering av att medvetet dra ut stressfaktorerna i ditt liv. Tänk dig alla saker som stör dig eller får dig att känna dig orolig och föreställ dig att du släpper eller tar bort de negativa tankarna från ditt sinne. När du slänger ut alla oönskade ogräs och groddar, låt verkligen det destruktiva tänkandet följa med. Ju mer du drar, desto lättare kommer du att känna.

7) Checka in med dig själv

Se till att du tar dig tid att checka in med dig själv. Hur mår du? Fokusera på dina kroppsrörelser när du andas in och ut och vattna plantorna runt dig, skanna din kropp från topp till tå. Fokusera inte för mycket på obehag, värk eller smärta utan notera hur du känner och hur din kropp känns mot nyklippt gräs. Om du känner dig distraherad, ta tillbaka ditt fokus till din kropp och försök igen.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.