6 sätt att övervinna ensamhet om du bor ensam

Lockdown har varit svårt för många, men för dem som bor i en hus ensam har livet presenterat sina egna unika utmaningar - med tusentals som känner sig mer ensamma än någonsin tidigare.

Tyvärr har ensamheten stigit kraftigt i Storbritannien, med ny forskning från Nationella statistikbyrån avslöjar att 7,4 miljoner vuxna har fått sitt välbefinnande påverkat genom att känna sig ensamma.

'Det är viktigt att komma ihåg att bara för att du bor ensam betyder det inte att du måste känna dig ensam', säger Karen Dolva, medgrundare och VD för Ingen isolering berättar Hus Vackra Storbritannien. 'Hantera känslor av ensamhet är avgörande för ditt eget mentala välbefinnande om och när du befinner dig ensam.

'Ensamhet diskriminerar inte på ålder, kön eller över gränserna - det kan drabba vem som helst när som helst, som exemplifierat i den senaste ONS -undersökningen om välbefinnande, vilket tyder på att många av oss har upplevt känslor av ensamhet tidigare månad.'

Oavsett om du bor på egen hand eller vill hjälpa en älskad, ta en titt på några idéer om hur du kan lindra känslor av ensamhet.

1. Se till att du har struktur i din dag

Att leva ensam kommer ibland att kännas isolerat, men att bibehålla en bra struktur under hela veckan hjälper dig att hålla ditt sinne distraherat och ge en känsla av rutin också. Även om du spenderar hela dagen på Hem, skriv en lista över saker du vill uppnå den dagen; kanske är det något så enkelt som städning av badrummet, omorganisera din garderob eller ogräs i trädgården.

Saker kanske inte är så "normala" som de var före lockdown, men att hålla sig till en liknande rutin hjälper dig att hålla dig upptagen.

2. Håll dig så ansluten du kan

Tack vare Internet kan vi fortfarande finna glädje i några av de saker vi njöt av innan lockdown - om än praktiskt taget. Från frågesporter till "virtuella" middagsdatum och födelsedagsfester, försök att hålla dig så nära som möjligt med nära och kära. Ett videosamtal varje vecka med människorna i ditt liv är ett bra sätt att öka dina sprits och hjälpa till att lindra ensamhetens smärtor.

Om du inte har någon att prata med, eller behöver expertråd, har välgörenhet för psykisk hälsa lanserat Elefriends - ett stödjande nätverk där du kan känna dig hemma och prata om din psykiska hälsa.

3. Gå med i en virtuell klass

Vill du träffa några nya vänner? Varför inte gå med i en virtuell online -klass på egen hand Hem? Från virtuella körgrupper (som Soffasångare) till bokklubbar online eller till och med träningskurser, det finns många roliga sätt att komma i kontakt med likasinnade under lockdown.

'Även om det finns något att säga om kontakt ansikte mot ansikte, kan många av känslorna av anslutning fortsätta att blomstra om du vårdar dessa relationer praktiskt taget. En del av att känna anslutning är att känna sig förstådd och uppskattad, och att öppna upp om hur du känner med andra hjälper dig att ansluta, säger Dr Kellie Payne, forsknings- och policychef från Kampanj för att avsluta ensamheten.

Karen ställer sig också bakom detta och berättar: ”Online -klasser och sociala forum har också visat sig vara en ny koppling till rutinen som du kanske saknat. Även om det kanske inte känns som att det finns en anledning att hålla sig aktiv eller att träffa vänner regelbundet, särskilt när Att leva ensam, skapa en daglig rutin kan öka självmotivationen och du kan till och med överraska dig själv med resultat.'

4. Gör de saker du älskar

Oavsett om du älskar att måla, rita, skriva eller sy, ta dig tid att ägna dig åt dina favoritaktiviteter. Att ta sig tid att göra de saker du älskar kommer att väcka glädje i dessa osäkra tider.

Kellie tillägger: 'Gå ut i trädgård, om du har en, eller hitta ett fönster med utsikt att ta in "omvärlden" och uppskatta naturen runt dig. '

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

5. Påminn dig själv om att försöka fokusera på det positiva

Att ändra ditt tänkande är mycket lättare sagt än gjort, men det kan ge dig den stämningsökning som du behöver. Enligt tidigare studier, positivt tänkande har visat sig fysiskt förbättra vår hälsa, samt erbjuda oss en bättre livskvalitet.

Inte säker på vad du ska göra? Nästa gång du känner dig ensam, varför inte ta dig tid att skriva en lista över de positiva saker som händer runt omkring dig. Ta ett papper, skriv ner dem och fäst dem där du sannolikt kommer att se det hela dagen (som kylskåpsdörren). Små påminnelser, som dessa, har ett stort syfte att hjälpa oss att finna glädje under svåra omständigheter.

6. Prata med någon du kan lita på - och be om hjälp

Oavsett vad du går igenom, kom ihåg att du inte behöver lida ensam. "Tala om dina bekymmer", tillägger Kellie. 'Ensamhetens stigma kan minska just nu, med tanke på de extrema omständigheterna, och det kan vara lättare för människor att prata om hur de känner. Människor behöver tillförsikt. '

Om du känner att du inte har någon att prata med finns det massor av hjälptelefoner som kan erbjuda support. Dessa inkluderar:

• Silverlinjen är en konfidentiell, gratis hjälplinje för äldre i hela Storbritannien som ger dem chansen att prata med någon.
• Ålder Storbritannien erbjuder hjälp till äldre som behöver råd, stöd och hjälp.
• Mixen erbjuder stöd för personer under 25 år. Experter finns till hands för att hjälpa till med psykiska problem, pengar oro och tips om hur man hanterar ensamhet.
• Samariterna driver en 24/7 hjälptelefon för alla som vill att någon ska lyssna.
• Om du är ung och behöver hjälp, Runaway -hjälptelefon ger expertråd för dem som behöver det.

---

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.