Vanliga sömnmyter skingras

Det finns mer med kvalitetssömn än att ha en tidig natt. Expert Dr Neil Stanley har arbetat med John Lewis för att skingra några vanliga missuppfattningar och ger råd om hur man sover gott.

Myt 1:Åtta timmar per natt är avgörande för kvalitetssömn

Det finns inga hårda och snabba regler om hur mycket sömn vi alla behöver. Det normala intervallet är någonstans mellan 3-11 timmar och, liksom höjd eller skostorlek, är genetiskt bestämt. Därför måste du få rätt mängd sömn för dig. Tveka inte på att få åtta timmar, hitta den tid som är rätt för dig. Detta är mängden sömn som gör att du kan känna dig vaken och vital nästa dag. Om du är sömnig under dagen får du förmodligen inte tillräckligt med sömn på natten.

Myt 2:Det finns inget som heter för mycket sömn

Du kan få för mycket sömn, var och en av oss har vårt eget individuella sömnbehov och som allt är det möjligt att ha för mycket av det goda. Vetenskapliga bevis har visat att för mycket sömn är lika skadligt som för lite.

Myt 3:Du kan träna din kropp att behöva mindre sömn och minska ditt behov till fyra eller fem timmar per natt

Vissa människor behöver naturligtvis mindre sömn än andra och detta är genetiskt bestämt så även om du kan "klara dig" på mindre sömn kan du inte träna dig själv att "behöva" mindre sömn. Att regelbundet få en timme mindre sömn än du behöver kommer dock sannolikt att påverka din hälsa och påverka prestanda och humör negativt. Långsiktig partiell sömnbrist är förknippad med en större risk för ett antal sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, depression, diabetes och fetma.

Myt 4:Att sova i separata sängar/sovrum betyder att förhållandet har problem

Många sover bra med värmen och tryggheten hos en annan person bredvid dem, men 50% av din sömnstörning orsakas av din sängpartner så andra föredrar att sova ensamma. Detta är en helt naturlig sak att göra och kan till och med förbättra ditt förhållande eftersom genom att sova bättre blir du lyckligare, mindre trött och mindre arg på den andra personen.

Myt 5: Om du missar sömnen under veckan kan du enkelt komma ikapp, helt enkelt genom att ha en ligg på helgen

Att komma ikapp missad sömn är viktigt, men en lögn på helgen kan faktiskt bidra till sömnstörningar och öka trötthet. Våra kroppar reagerar bättre på vanliga sömnmönster när vi går och lägger oss och går upp vid en regelbunden tid. Helgens inbrott är störande för detta mönster och det är därför det kan vara så svårt att gå upp på måndag morgon. För att komma ikapp sömnen är det bättre att gå och lägga sig lite tidigare och hålla sig till din vanliga väckningstid.

Myt 6:En timme före midnatt är värt två efter

Det finns viss visdom bakom denna gammaldags saga, den djupa återställande delen av sömnen som vi har är vanligtvis under den första tredjedel av natten, dvs. timmarna före och runt midnatt, är det lättare att sova under senare delen av natten störd. Så det här ordspråket handlar faktiskt om sömnkvaliteten under den första delen av natten, inte nödvändigtvis tidpunkten.

Myt 7: Barn somnar när de är trötta

Det här är som att tro att barn ska sluta äta glass när de är mätta. Barn behöver mycket mer sömn än vuxna, det är avgörande för deras utveckling; men precis som vi är det viktigt för barn att ha en rutin för att de ska få den sömn som krävs.

Myt 8: Människor behöver mindre sömn när de blir äldre

Äldre människor behöver inte mindre sömn, men de har svårare att få den sömn de behöver och kommer därför att tycka att deras sömn är mindre uppfriskande. Detta beror på att när människor åldras, tillbringar de mindre tid i de djupa, vilsamma stadierna av sömn och blir därmed lättare och följaktligen väcks de lättare. Äldre människor är också mer benägna att få sömnlöshet eller andra medicinska tillstånd som stör sömnen.

Myt 9:Snarkning är bara lite irriterande och inget att oroa sig för

Många människor, både män och kvinnor, snarkar under natten. De flesta tillfälliga snarkningar är kopplade till alkohol eller att vara lite överviktig. Men regelbundet snarkning kommer att störa sömnen hos både snarkaren och deras sängpartner och det är inget bra med dålig sömn. Hög, ofta snarkning med regelbundna pauser i andningen kallas sömnapné, en allvarlig sömnstörning som bör behandlas.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.