Hur man upprätthåller familjerelationer hemma under isolering

I Storbritannien och runt om i världen har åtgärder för social distansering och självisolering genomförts för att skydda vår fysiska hälsa under den pågående folkhälsokrisen. Med resebegränsningar, råd för att undvika offentliga sammankomster och arbeta hemifrån, fler människor vistas inomhus.

Även om det är viktigt att skydda vårt fysiska välbefinnande, måste vi också ta hand om våra sinnen. Den här veckan lanserade Headspace en gratis, specialkurerad "Vittrar stormen" samling meditation och mindfulness -innehåll, för att hjälpa användare globalt att navigera i förändringar, hålla sig lugna och släppa loss påfrestning under denna tuffa tid.

En av de viktigaste förändringarna som har skett i coronavirus utbrott är det ökade sociala avståndet och isoleringen som uppmuntras för att bekämpa spridningen av sjukdomen. Många människor bor med nära och kära eller huskamrater, och när de samlas hemma kan relationer bli ansträngda och kvävande, och vi kan finna oss själva börja ångra andra.

Å andra sidan, oavsett om du är omgiven av andra, självisolerande från resten av hushållet eller bor ensam, ensamhetskänslor kan också vara mycket naturliga när vi umgås mindre. Men genom att flytta vårt perspektiv på vad det innebär att vara ensam, och vad ensamhet är, kan vi lära oss att vara lugna med dessa känslor.

Här är några tips om hur du kan upprätthålla relationer med nära och kära och huskamrater under denna period av social distansering och isolering, och hur du också kan omformulera känslor av ensamhet.

Tips 1: Var mer medveten om känslor av otålighet

Att stanna hemma hela dagen, varje dag, för arbete och fritid under en tid med social distansering kan leda till problem i relationerna med omgivningen. Oavsett om du bor med familj eller vänner, kan du lätt tappa tålamodet med andra och bli pigg och förvärrad. De närmaste delarna av ett hus kan kännas överväldigande och små åtgärder kan göras till en större affär.

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

Vi är inte alltid medvetna om vår otålighet eller kan märka känslorna tydligt. Genom meditation kan vi få mer klarhet och börja identifiera dessa känslor. Ju mer vi mediterar, desto mindre motstår vi dessa känslor och lär oss att förstå känslorna istället. Genom att vara medvetna om och acceptera våra känslor av otålighet kan vi släppa dem.

Tips 2: Lär dig att vara mindre reaktiv

Om meningsskiljaktigheter, felkommunikation eller missförstånd uppstår medan ni är hemma tillsammans kan meditation hjälpa dig att lära dig att bli mindre reaktiv och irriterad, så att du kan navigera mer i dessa utmanande tider effektivt.

Att utveckla en vanlig meditationspraxis kan hjälpa dig att släppa spänningen från alla argument som uppstår med dem du lever med.

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

Tips 3: Främja medkänsla med de omkring dig

Det är viktigt att hålla kommunikationen öppen med dem du bor med, så att du kan ta hand om varandra, vara snäll och undvika fientlighet.

Kom ihåg att du är i samma båt, och vad du än känner så känner människorna omkring dig antagligen också dessa känslor. Dessa osäkra tider kan vara överväldigande för oss alla. Genom att vara medkännande och empatisk mot andra kan vi behålla och vårda dessa relationer.

Ett sätt att främja medkänsla för andra är att vara mer medveten om dina tankar och handlingar. Vänlighet är en medfödd egenskap hos sinnet och är något vi kan komma åt inom oss. Ibland kan denna vänlighetsreserv skymmas - särskilt i denna tid av aktiv mental prat, med våra rädslor, oro och frustrationer över vår fysiska hälsa som påverkar vårt sinne och blir till ett utlopp av ilska mot andra.

Fokusera på ditt andetag med jämna mellanrum under dagen för att få uppmärksamhet tillbaka till kropp och sinne. Genom att koncentrera dig på ditt andetag och vara medveten om ditt sinne, tränar du det för att vara snällare och mer medkännande.

Att öva självmedkänsla under denna tid är också viktigt. Var ärlig om hur du verkligen känner. Oavsett var du arbetar är det viktigt att ta tid med jämna mellanrum under dagen gå bort från ditt skrivbord eller dagliga uppgifter och ta en paus.

Tips 4: Förstå att det är väldigt olika att vara ensam och känna sig ensam

Många människor lever ensamma eller isolerar sig i det nuvarande klimatet, vilket kan leda till att de känner sig kopplade från andra. Några av oss lever med många människor men känner oss fortfarande ensamma.

Man tror att ensamhet är ett direkt resultat av att vara ensam. Även om det kan vara en viktig bidragande faktor, är detta vanligtvis en missuppfattning. Vi kan vara ensamma och inte känna oss ensamma, men sedan omges av andra, och ändå känna samma - eller liknande - känslor.

Det är viktigt att notera skillnaden mellan varelse ensam och känsla ensam. Om vi ​​kan acceptera att ensamhet finns i sinnet och inte är beroende av att vi är fysiskt ensamma, kan vår uppfattning om ensamhet omformas i vårt sinne.

Det första steget för att arbeta konstruktivt med vårt sinne är att släppa yttre skuld. Det är inte andra som tvingar oss ensamhet, det är vår egen uppfattning och erfarenhet.

Om vi ​​kan lära oss att märka och flytta vårt perspektiv på ensamhet kan vi känna oss mindre isolerade och överväldigade. Även om ensamhet kan ha negativa konsekvenser för din psykiska och fysiska hälsa, ensamhet kan hjälpa oss att odla närvaro, självreflektion och till och med kreativitet. Få ut det mesta av denna tid ensam och använd den för din egen mentala nytta och välbefinnande.

Ladda ner Headspace i App Store eller Google Play för att komma åt Weathering the Storm -meditationssamlingen, eller besökwww.headspace.com/covid-19 för mer information.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.