Hur man bekämpar sömnångest under coronakrisen

Dessa tider utan motstycke kan orsaka sömnlösa nätter för många, oavsett om du vanligtvis lider av ångest eller inte. Från den globala påverkan av coronaviruset till trycket av ekonomiska utmaningar och nya inlärningskurvor runt jobbar hemifrån, det finns många scenarier som kan hålla oss helt vakna oroande.

Sömnen är avsedd att föryngra oss för nästa dag, men bristen på det kan ofta göra att vi känner oss utmattade, slöa och saknar motivation.

Kämpar du för att somna snabbt? Vi pratar med experterna för att hjälpa dig att driva iväg.

1. Undvik att läsa nyheterna innan sängen

Det kan vara frestande att bläddra igenom sociala medier eller kolla nyheterna före sänggåendet, men det gör att du håller dig vaken och pigg. Att fylla ditt sinne med överväldigande information - särskilt i dessa nuvarande tider - kan hindra din förmåga att släppa smidigt.

Använd timmen innan du går och lägger dig till en digital detox: kör dig ett varmt bad, läs en bok, meditera eller gör lite yoga.

Sömnrådet förklara: 'Du kan tycka att det är ganska oroande eller oroande att titta på nyheter eller sociala medier, så undvik att titta före sänggåendet om det är troligt att du känner dig mer orolig.'

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

Storbritanniens psykoterapeut och hypnoterapeut, Nick Davis, råder också: 'Varva ner före sängen utan TV, elektriska apparater eller stimulering i minst en timme innan du sover. Dina enheter producerar elektromagnetisk strålning som, tillsammans med binjurestimuleringen du får från titta på nyheterna och läsa tweets och Facebook -inlägg från dina telefoner, överstimulerar din hjärna.'

2. Håll en konsekvent rutin

Oavsett om du balanserar arbete med hemundervisningsbarn eller vänjer dig vid att arbeta från din kök bord, är det inte alltid lätt att hålla sig till en liknande sömnrutin när gränserna mellan arbete, familj och liv har suddats ut så mycket.

"Att hålla en konsekvent väckningsrutin hjälper dig att somna och sova på natten", säger James Wilson från The Sleep Geek berättar för oss.

'Jag säger inte att du ska gå upp samtidigt som du skulle göra för jobbet; Att vara mer hemma kan hjälpa dig att utveckla en arbetsrutin som passar dina sömnmönster. Detta gäller särskilt nattugglor som ofta tvingas vakna tidigare än de skulle vilja. Om du ljuger, försök att inte ha en som varar längre än en och en halv timme, eftersom det kan påverka hur sömnig du känner dig på natten.

3. Försök att hålla dig aktiv

Trött på att slänga och vända på natten? Om möjligt, försök att få tid att passa in träning. Oavsett om du är en tidig stigare och gillar att klämma in hemträning innan dagen börjar eller föredrar att springa på din lunchpaus, att göra tid för träning hjälper till att öka ditt humör, förbättra din hälsa och hjälpa dig att sova bättre.

James säger: 'Att komma ut och träna kommer att hjälpa, eftersom det lyfter vårt humör och bidrar till att vi känner oss fysiskt trötta.'

Du får för närvarande en träningsform om dagen, till exempel löpning, promenad eller cykling - ensam eller tillsammans med medlemmar i ditt hushåll.

4. Håll ditt sovrumsutrymme klart

Rastlösa nätter kan verkligen ta ut sin hälsa. De påverkar inte bara vår dagliga energi, produktivitet, humör och känslomässiga balans, men de kan påverka alla områden i vår dagliga rutin.

Att skapa rätt sovrumsmiljö är lika viktigt som att hålla sig till en vanlig rutin. Innan du gör dig redo att sova, ge din sovrum en snabb städning; vik bort kläder, organisera röran, ta tomma koppar ner och öppna fönstret för lite frisk luft.

"Försumma inte grunderna när det gäller att sova bättre. Din sovrumsmiljö spelar en roll för att få en god natts sömn, förklarar sömnerådet. ”Det ska vara svalt, tyst och mörkt och se till att du sover på en bekväm, stödjande säng. Håll datorer och röror utanför sovrummet-det här är ett rum där du ska känna dig lugn och klar. '

5. Undvik att sova under dagen

Om du har sovit dåligt kan det vara frestande att ta en snabb tupplur under din lunch - särskilt om du arbetar hemifrån. Men James berättar för oss: 'Om du inte brukar sova under dagen, kommer sannolikt att börja nu att påverka din förmåga att somna och sova på natten.

'Om du använder tupplurar som en del av din rutin (till exempel om du gör skiftarbete eller har unga barn) försök sedan att ha dem ungefär en eller två på eftermiddagen och begränsa dem till cirka 30 minuter. '

6. Utsätt dig själv för dagsljus

För närvarande spenderar många av oss stora delar av våra dagar inomhus - och det kan få oss att känna oss allt tröttare.

Enligt experterna är ett bra sätt att reglera din kroppsklocka att utsätta dig själv för dagsljus på morgonen. Öppna dina gardiner, gå ut i trädgård eller öppna en balkongdörr: frisk luft i dina lungor hjälper till att öka ditt humör - särskilt om solen skiner vackert.

"Gå ut och utsätt dig själv för dagsljus på morgonen, vilket hjälper dig att reglera din kroppsklocka", tillägger James.

7. Prova att lyssna på en podcast

Vad gör du när du inte kan sova på natten? Det är frestande att nå våra telefoner eller gå ner för att titta på tv, men experterna föreslår att du kopplar av med podcaster och meditationsappar istället.

James säger till oss: 'Om du på grund av oro för coronaviruset ligger i sängen i 30 minuter och inte sover, antingen när du går till sängs eller vaknar mitt i natten, då måste du återställa din sinne.

'Jag tycker att lyssna på något, en bok med talade ord, podcast eller meditation, gör att sinnet kan vandra och din puls sjunker. Om du sover ensam kan du göra det i sängen. Om du sover bredvid någon skulle jag gå in i ett annat rum och göra ovanstående, eftersom de som slumrar ivrigt bara kommer att irritera dig och öka dina ångestnivåer.

Om du känner dig orolig och behöver professionellt stöd kan du kontakta välgörenheten Ångest Storbritannien på 03444 775 774 (måndag till fredag, 09:30 till 22:00; Lördag till söndag, 10 till 20).

• Behöver du lite positivitet eller inte kan ta dig till butikerna? Prenumerera på tidningen House Beautiful idag och få 6 nummer för bara 6 £, levereras direkt till din dörr varje månad.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.