UT Austin Research avslöjar perfekt tid att duscha för att förbättra sömnen

I dessa dagar kliar vi alla för att få en bättre nattsömn - vi häller våra pengar i viktade filtar, blackout gardineroch till och med toppmodern ljudmaskiner för att (förhoppningsvis) lura oss till REM varje natt. Men ny forskning tyder på att det finns ett helt gratis sätt att förbättra dina chanser att fånga några Zzz.

Enligt en studera vid universitetet i Texas Austin, din nattdusch - eller badkar, vad som än flyter din båt - kan vara nyckeln. I samarbete med UT Health Science Center i Houston och University of Southern California granskade UT -forskare 5 322 studier för att bekräfta att bada i varmt till varmt vatten bara en till två timmar före sänggåendet kan hjälpa dig att somna 10 minuter snabbare än vanliga.

Studien syftade till att se hur passiv kroppsuppvärmning från en vattenkälla kan påverka ett antal sömnrelaterade tillstånd, "den tid det tar att genomföra övergången från full vakenhet till sömn, total sömntid, mängden sovande tid i förhållande till den totala mängden tid i sängen avsedd för sömn och subjektiv sömn kvalitet."

Den perfekta tiden att duscha är exakt 90 minuter innan du går och lägger dig, och duschtemperaturen skulle helst vara inställd på 104 grader till 109 grader. Varför kan du fråga? Enligt studien, "Varma bad och duschar stimulerar kroppens termoregulatoriska system, vilket orsakar en markant ökning av blodcirkulationen från kroppens inre kärna till perifera platser i händer och fötter, vilket resulterar i effektiv avlägsnande av kroppsvärme och minskning av kroppen temperatur."

I princip hjälper en varm dusch under denna tid den naturliga dygnsrytmprocessen vi har för att somna, vilket resulterar i att inte bara somna snabbare, utan bättre nattens sömn totalt sett - så om du har problem på sömnavdelningen, prova att ta en varm dusch eller bada en och en halv timme innan du somnar och tacka mig senare.

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

Följ House Beautiful på Instagram.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.