Förhindra säsongsstämningsstörning

Den här tiden på året får människor som arbetar inomhus en knapp halvtimme eller så starkt ljus om dagen. Det jämförs med cirka 90 minuter om dagen på sommaren. Och på mörkare dagar kan du skörda mörkare stämningar. "Solen går upp senare på vintern, så dygnsrytmen och sömn/vakna signaler skiftar också", säger Michael Terman, Ph. D., professor i psykologi vid Columbia University. "Men arbetet tenderar att förbli detsamma, så du tvingas gå och lägga dig tidigare än vad som känns naturligt", säger han, "en felaktig matchning som kan vara en formel för depression." Om du inte slå tillbaka. Oavsett orsaken till din vinterblues kommer dessa tips att ge ett ljusare tillstånd - oavsett vad det gör ute.

1. Gå ut.

Studier tyder på att att vara utomhus uppmuntrar humörhöjande beteenden som att umgås och träna, vilket får dig att känna dig mer levande! Samla ihop, bygg en brasa och stek s'mores, eller hoppa över löpbandet och åka skridskor på din bakgård istället med en liten personlig bakgård ishall (

$210, hammacher.com).

2. Börja dagen med en lampa.

När du börjar dagen i mörker kanske din hjärna inte helt får meddelandet att det är dags att stänga av sömnhormoner som bland annat melatonin. Resultatet: Du kan inte sluta slå Snooze. Vakna upp dig själv genom att sitta framför en ljuslåda i cirka 30 minuter. Leta efter en som levererar 10 000 lux vit belysning, som Carex Day-Light Classic 10,000 Lux SAD Lamp DL930 ($120, amazon.com). Slå på den och slå dig ner i en bekväm stol och smutta på din java medan du hinner med e-post. Inte ett dåligt sätt att börja morgonen.

3. Prova uthyrningsterapi.

Nabbing den här säsongens It Bag kan lyfta dig ur en funk - åtminstone tills räkningen kommer. För att få samma rusning minus klistermärken, varför inte hyra vad du än längtar efter? "Hyresgäster tenderar att vara lyckligare än köpare eftersom de kan uppgradera eller göra ändringar oftare, vilket förlänger den spännande perioden av nytt", säger Sonja Lyubomirsky, Ph. D., författare till Lyckans myter. Du kan låna splashy designerfynd för en speciell händelse eller hela månaden, vanligtvis för så lite som $ 5 per dag. Tänk på dessa godisar: Brent Diamond Pearl Drop Örhängen - för din brorsdotter bröllop, kanske - $ 95 i cirka tre dagar från adorn.com, eller så kan du ta något armgodis som en Chloé -väska (specifika påsar och priser kan variera) från bagborroworsteal.com.

4. Gör en rolig spellista.

Koppla upp en leende-inducerande spellista och ställ sedan in verkligen. En ny studie från Knox College i Galesburg, IL, visade att människor ökade PDQ när de lyssnade på livlig musik medan de medvetet fokuserade på att känna sig positiva. För att få de goda vibbarna att flöda, kolla in stereomood.com/mood/happy, en gratis streamingtjänst som kopplar in dig i spellistor som är utformade för att väcka specifika känslor. Eller prova appen Mood O'Clock ($.99 på iTunes), vilket kommer att väcka dig med låtar som är avsedda att främja vilken syn du vill (det skulle vara glädjande, eller hur?).

5. Omge dig med glada nyanser.

Om himlen är torr, omge dig själv med livfulla grönt och gult. "Två av de lyckligaste, mest energigivande färgerna är gult och grönt med en lätt gul underton; de påminner oss om solen ”, säger Leatrice Eiseman, verkställande direktör för Pantone Color Institute. Fyll en skål eller ett glas för att införliva dessa ljusa nyanser i ditt arbets- eller bostadsutrymme utan att spendera en förmögenhet behållare med färska citroner och limefrukter, inrama tapetrester eller kanta bokhyllornas baksida med färgstark kontakt papper. Om dina möbler ser lite trötta ut, ge dem en solig makeover: Måla om en bröstkorg av furu med Pantones Green Flash eller Lemon Zest, var och en som förutspås vara stor för våren.

6. Planera din flykt.

Även om du inte kan ta ledigt från jobbet nu, planera en semester. "Ironiskt nog får du ibland ännu mer glädje av förväntan än av själva händelsen", säger Christine Carter, Ph. D., författare till Höjning av lycka. (För det första kommer du inte att ha några trånga flygplatser att ta itu med.) Kör den våg av spänning före semestern genom att leta efter inspirerande resebilder. När du väl har siktet inställt på en destination - Capri 2015? - logga in planapple.com att brainstorma din drömresa.

7. Skriv en peppnot till dig själv.

Vårda din inre optimist genom att skriva en eller två meningar om ditt favoritmoment (eller timme) i veckan på ett kök svarta tavlan eller på roterande Post-its (t.ex. tjejkväll + dubbelt över med skratt + hummer mac 'n' ost = en minnesvärd middag! Måste göra det igen snart!). "När du väljer att spela upp glada minnen regelbundet, antar du ett mer positivt perspektiv på hela ditt liv", säger Lyubomirsky. För att inte tala om att du får en liten nöjeshit varje gång du passerar dina glada små påminnelser.

8. Mellanmål glad.

Släpp dina knoppar Ben och Jerry för en smoothie som ger en dos tryptofan, en essentiell aminosyra som kroppen använder för att producera serotonin (lyckahormonet). Vissa experter tror att det kan hjälpa till att kväva dysterhet och samtidigt förbättra sömnen. Blanda 2 msk krämigt naturligt jordnötssmör, 1/4 kopp pumpakärnor, 1/2 kopp mager mjölk, 1/2 mogen banan och tre isbitar. Smutta och le.

9. Gör det bra, må bra.

Tillbringa några timmar med att fixa till en park eller undervisa missgynnade barn. Människor som ger en sak på ett personligt sätt (snarare än att bara skicka en check) njuter av en djupare känsla av lycka, fann en studie vid Simon Fraser University i British Columbia. Ingen tid att vara volontär? Istället för att lägga dina begagnade kläder i en anonym papperskorg, lämna den på ett kvinnojour så att du får en bättre känsla av vem du hjälper.

10. Ta med stranden hem.

Du vet hur pigg du känner dig vid havet? Havsluften pumpas med negativa joner, vilket kan förstärka syresättningen i blodet och göra dig lugnare och gladare, konstaterar Terman, medförfattare till Återställ din inre klocka: Drogfritt sätt till din bästa sömn, humör och energi någonsin. Däremot tömmer HVAC -system inomhus jonkoncentrationen, varför du kan känna dig slö när du fastnar inuti. Skapa omedelbar havsluft med en jonisk renare. Programmera den så att den körs i 90 minuter innan du vaknar.

11. Unna din familj en "snödag".

Inga flingor i prognosen? Du kan fortfarande unna hela familjen en gammaldags snödag. "Varje gång du stärker dina familjeband är du benägen att förbättra ditt humör - den bästa förutsägaren för din övergripande lycka är styrkan i dina kontakter", säger Carter. Krypa ihop som en familj och titta på må bra-favoriter som Frukost på Tiffany's eller Ljudet av musik. Försök bara att rynka pannan mot Audrey Hepburn eller Julie Andrews!

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.