Coronavirus: Hur man tränar medvetet hemma utan gym

Efter regeringens råd för gym att tillfälligt stänga rikstäckande i hela Storbritannien, och med allmänheten uppmuntrad att stanna hemma och undvika offentliga platser som parker och allmänhet trädgårdar, kan det vara svårt att upprätthålla en aktiv fysisk rutin och träna regelbundet under denna störningstid.

Träning är bra för din fysiska hälsa, men det gör också underverk för din sinnes hälsa. När vi skyddar vårt fysiska välbefinnande under coronavirus (COVID-19) krisDet är också viktigt att ta hand om och prioritera vårt psykiska välbefinnande.

Vår mental hälsa kan verkligen kämpa i den här tiden, när vi fastnar inomhus, ändrar våra rutiner och känner nya och överväldigande nivåer av rädsla och ångest. Som ett led i att skydda vår psykiska hälsa är det viktigt att vi fortsätter att träna så gott vi kan i denna nya situation och omständighet.

Så här tränar du medvetet hemma, medan du är borta från gymmet, under det nuvarande klimatet av social distansering och självisolering.

1. Gå en medveten promenad i ditt hem

Den bästa och enklaste träningsformen du kan göra när du är inhoppad inomhus är att gå på en uppmärksam promenad. Även i ditt hem, när du utforskar rum för rum, kan detta vara ett effektivt sätt för fysisk och mental träning.

En promenad meditation är utformad för att föra ihop kropp och sinne. Meditera medan du går är ett sätt att få sinnet att gå med oss ​​och få ett avslappnat fokus på denna vardagliga strävan.

Även om det kallas en vandringsmeditation, betyder det inte att vi går runt på autopilot med stängda ögon. Istället går vi medvetet med hjälp av en meditativ teknik, med vidöppna ögon, i en takt som passar oss, med vår uppmärksamhet på vår omedelbara miljö runt oss.

I grund och botten blir promenader ett verktyg för att bekanta oss med nuet, och vi gör detta genom att omdirigera sinnet. I stället för att vårt fokusobjekt är andningen, som du skulle göra med en sittande meditation, blir vårt fokus rytmen i vår gångart.

Prova Headspaces session "Walking at Home" i den nya Vittrar stormsamlingen (gratis för alla användare globalt under denna folkhälsokris), som kan vägleda dig genom en medveten promenad.

Att gå hemma kan provas som en slowmotion-promenad, i en rak linje, framåt i 10-20 steg och sedan vända för att gå tillbaka till din utgångspunkt. Denna meditation-i-rörelse kan enkelt göras hemifrån, antingen i din vardagsrum, hall eller vilket rum som helst med tillräckligt bekvämt utrymme.

När du går runt i ditt hem följer du bara dessa signaler i cirka 30-60 sekunder:

• Kroppskontroll: När du börjar gå, märka hur kroppen känns. Tung eller lätt, stel eller avslappnad? Ta några sekunder att bli medveten om din hållning och hur du bär dig själv.

• Observera: Utan att försöka förändra hur du går, observera din gång och uppmärksamma den. Detta kan ibland få dig att känna dig självmedveten-och det är OK, men den känslan brukar gå över.

• Ställ in: Ställ in vad som händer runt omkring dig i din omgivning - din barn som gör online -lektioner, din partner lagar en måltid, din huskamrat gör en kopp te. Du tänker dock inte på något av dessa saker; du erkänner helt enkelt det du ser.

• Noterar ljud: Lägg märke till ljuden som driver in. Vad kan du höra? Återigen, försök att skilja på något brus men inte stanna kvar vid det.

• Kända dofter: Vänd nu din uppmärksamhet till alla luktar, oavsett om det är trevligt eller obehagligt. Lägg märke till hur sinnet vanligtvis vill skapa en historia av varje lukt och hur det kan påminna dig om någonstans, något eller någon.

• Fysiska förnimmelser: Lägg sedan märke till några fysiska förnimmelser, från temperaturen i rummet och hur det känns på din hud, eller hur det känns när fotsulorna berör marken. Det finns fortfarande inget behov av att tänka på någon av dessa observationer. Det är bara att märka, erkänna och släppa taget.

• Rörelse: Efter en minut eller två, överväga känslan av rörelse i kroppen: hur armarna hänger eller svänger vid din sida eller hur vikten stadigt skiftar från höger till vänster. Observera ditt steg, din takt och rytmen du skapar för varje steg.

• Fokusera på din rytm: Använd den rytmen - fotsulorna som rör marken - som din medvetenhetsbas, en plats du mentalt kan komma tillbaka till när sinnet vandrar iväg. Upprepa detta under din promenad, steg för steg.

2. Medveten löpning utomhus

Social distansering betyder inte alltid att du måste stanna inomhus. Om du kan kan du fortfarande våga dig utanför om du inte är i karantän, så varför inte prova att gå en medveten joggingtur eller springa i frisk luft.

Enligt de nuvarande riktlinjerna för social distans får du en träningsform om dagen, till exempel löpning, promenad eller cykling - ensam eller tillsammans med medlemmar i ditt hushåll.

Du kan vara van vid att försöka distrahera ditt sinne för att komma igenom fysikaliteten i en löpning, men motsatsen, att anpassa ditt sinne till kroppen, kan hjälpa dig att komma i zonen och få en bättre löpupplevelse, särskilt i den här nya, begränsade Plats.

Löpningens repetitiva natur kan utnyttjas som en form av meditation: det handlar om att föra sinnet tillbaka till nuet medan vi springer, fokuserar på vårt andetag, känslan av att våra fötter träffar marken och märker sevärdheter och ljud runt oss.

Genom att börja träna löpning som en form av meditation kan du lära dig hur du förblir avslappnad och självsäker, även om du fysiskt pressar dig själv. Detta mycket väl kan leda till mer njutning och tillfredsställelse från löpningen, snarare än att bara överleva det, samtidigt som det förbättrar din mentala och fysiska hälsa i denna försökande tid.

3. Hemträning för att lindra stress

Headspace har nyligen lanserat Move Mode, en ny träningsupplevelse för att hjälpa medlemmar att stärka sinnes-kropp-anslutningen, med en blandning av 28-dagars kurser samt snabba, enkla 25-minuterspass, uppmärksamma konditionsträning och vilodag meditationer.

En rad uppmärksamma fitnessaktiviteter, med låg-till-medeleffektövningar och konditionsträning, får ditt hjärta att pumpa och hjälper ditt sinne att släppa spänningar.

Alternativt har den nya kollektionen Weathering the storm två hemmapass för att omforma ångest och släppa stress, ledd av två idrottare i världsklass: den brittiska olympiska dykaren Leon Taylor och den amerikanska olympiska volleybollspelaren Kim Glas.

Dessa rörelser för hela kroppen och stabilitet kan hjälpa dig att göra om påfrestning och låt det gå genom rörelse. De kan också tillåta dig att hitta en stillhet genom att långsamt släppa spänningar, en muskel i taget.

Allt du behöver är lite utrymme inomhus, kanske något att luta sig mot som ett bord eller en låda, bekväma kläder och en yogamatta, om så önskas. Detta gör träning till något som kan göras på ett enkelt och roligt sätt medan du inte kan komma till gymmet, och med en uppmärksam twist för att hålla både ditt sinne och din kropp frisk.

Ladda ner Headspace i App Store eller Google Play för att komma åt Weathering the Storm -meditationssamlingen, eller besökwww.headspace.com/covid-19 för mer information.

• Behöver du lite positivitet eller inte kan ta dig till butikerna? Prenumerera på tidningen House Beautiful idag och få 6 nummer för bara 6 £, levereras direkt till din dörr varje månad.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.