Varför du inte sover

Sover inte på natten? Du är inte ensam. Långt från att ha vanliga åtta timmars sömn per natt, får den genomsnittliga briten bara sex timmar och 28 minuter. Och det som håller oss vaken är våra TV -apparater, surfplattor och telefoner.

I en undersökning av 1000 vuxna i Storbritannien i åldrarna 18-64 år som utförts för The Fine Bedding Company:

34% sa att de tittade på lådor eller tv -program i sängen över internet31% kollade feeds på sociala medier 17% kollade e -post eller arbetade 11% handlade lite online

Den genomsnittliga tiden i sängen innan jag somnade var 52 minuter, och 56 procent sa att de inte var nöjda med mängden sömn de får varje natt

"Våra kroppar är fasta för att sova under 30 procent av vår livstid och våra hjärnor behöver det att göra bra beslut, koncentrera oss bättre och förbättra vårt minne, säger Sara Wadsworth från The Fine Bedding Företag. 'Men det är det första man ska kompromissa med när vi behöver lägga till några timmar extra till vår dag.'

Forskare har upptäckt en koppling mellan det ”blåa ljuset” som släpps ut från mobiltelefoner och datorer och vår oförmåga att somna. Ljus i den blå änden av spektrumet undertrycker produktionen av sömnhormonet melatonin, och 40 procent av personerna i undersökningen medgav att deras elektroniska enhet var det sista de lade ner innan de gick till sömn.

5 sätt att se till att du somnar snabbare och sover bättre när du kommer dit

1. Minska mängden "blått ljus" du utsätts för minst 30 minuter före sänggåendet-stäng av alla skärmar och undvik allt som överstimulerar, till exempel TV.

2. Gör rummet så mörkt som möjligt - kanske till och med försöka använda mörkläggningsgardiner. Detta hjälper till att öka nivåerna av vårt "sömn" -hormon melatonin.

3. Ta det lugnt. Ditt rum bör inte vara varmare än 18C för en bekväm natt. Prova en smart termometer på din radiator för att kontrollera temperaturen

4. Välj rätt sängkläder - svala bomullslakan och rätt vikt på täcke. Till exempel, The Fine Bedding Company's Breathe -täcke, från £ 45 för en singel, har en unik klimatkontrollåtgärd för att hålla dig vid rätt temperatur hela natten.

5. Väck dig själv med ljus. Kanske investera i en "dagsljus" väckarklocka, till exempel Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light från Feel Unique, £ 59,95, vilket efterliknar soluppgången när du försiktigt vaknat.

Slutligen rekommenderar Sara Wadsworth: 'Istället för att slå på en skärm, prova några mjuka yogasträckningar, lyssna på lugnande musik eller till och med meditera. Det finns massor av appar tillgängliga för att förbättra sömnen som kan lyssna på i sängen, vilket gör den mobiltelefonen till god användning. '

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.