Hur effektiv är mindfulness och vad är det bästa sättet att göra det?

Det kan verka som den senaste modefluga, men det har hjälpt människor i århundraden. Så hur effektiv är mindfulness i dagens högtryckssamhälle?

Mindfulness är inte nytt och har faktiskt sina rötter i det förflutna, förklarar psykologen Niels Eek, medgrundare av appen för personlig välbefinnande Remente. "Den är tusentals år gammal och användes först i buddhistisk meditation", säger Niels. 'Dess huvudsakliga syfte är att låta dig bli mer närvarande i vardagen och på så sätt förbättra din relation med omgivningen.'

Trots sitt gamla ursprung är mindfulness fortfarande användbart i dagens moderna värld. "Det kan användas i flera livssituationer", säger Niels. 'Om du känner dig stressad, kommer du att spendera några minuter på medveten meditation minska mängden stresshormon kortisol som din kropp producerar. Forskare från University of Oregon fann också att mindfulness kan påverka vår hjärna på ett sådant sätt att den skyddas mot psykisk ohälsa. '

Niels säger också att övning av mindfulness kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan och till och med hjälpa till med viktminskning och förbättra sömnen. 'Om du har några lediga minuter kan du öva det praktiskt taget var som helst, och ju mer regelbundet du gör det, desto fler fördelar ser du.'

Vad är det bästa sättet att göra det?

Välfärdsspecialisten Akcelina Cvijetic föreslår följande:

1. Hitta en bekväm sittplats, sitt upprätt, med fötterna på marken, blunda och fokusera på en känsla i taget i en minut. Tänk på hur dina armar och ben känns, och koncentrera dig på din hörsel, och dina lukt- och smaksanser.

2. Tricket är att undvika att låta ditt sinne vandra, men om det gör det är det bara att erkänna detta och sedan föra det tillbaka till de känslor du är medveten om.

3. Titta på en av de många webbplatserna där du kan lära dig och öva principerna för mindfulness. Bemindful.co.uk, från Mental Health Foundation, är ett bra ställe att börja eftersom det har en rad onlinekurser och kan hjälpa dig att hitta en lokal lärare.

4. Prova en mindfulness smartphone -app som t.ex. Remente och det extremt populära Headspace. Oavsett var du befinner dig kan du ta några minuter att koncentrera dig på ditt eget mentala välbefinnande.

Från: House Beautiful magazine

Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: Hus Vackra Storbritannien | Pinterest: Hus Vackra Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.