Kan inte sova? 10 sätt att förbereda ditt sovrum för att hjälpa dig att sova bättre

En natt med dålig sömn kan allvarligt påverka din dag, men det kan allt förändras om du lägger större vikt vid ditt sovrum.

Visste du att färgen på väggarna, lukten av rummet och fel sängkläder alla kan påverka din sömn? Detta och mycket mer avslöjas i en interaktiv 24 -timmars sömnguide skapad av Möbelby, i syfte att hjälpa nationen att bekämpa sina sömnproblem, som täcker allt från dieter till nattvanor och resor.

I guiden tittar Lisa Artis från The Sleep Council på alla saker i sovrummet som vi kan ändra för att förbättra vår sömn. Ta en titt på hennes tips nedan:

1. Säng

En del av att få en god natts sömn är att vara bekväm i sängen. Om du köper en ny säng eller madrass, tänk på hur mycket stöd du behöver. Tyg är viktigt för temperaturkontroll när det gäller madrasserockså.

2. Strö

Att välja rätt sängkläder är avgörande för vilsam sömn. Bomull är ofta ett föredraget val för både sängkläder och nattkläder eftersom det andas, transporterar fukt och förblir behagligt svalt mot huden. Använd rätt tog -täcke för årstiden. Det är inte ovanligt att du har ett vinter- och sommartäcke och använder dem därefter. Om du inte trivs i sängen - för det är du

för het eller för kallt - din sömn kommer inte att vara så djup som du kommer att röra dig mer, vilket leder till att du vaknar och känner dig trött och oförnyad.

3. Ljus

Ett mörkt rum är mest lämpligt för sömn eftersom ljus säger till din kropp att det är dags att vakna. I mörker släpper din kropp ut ett hormon som kallas melatonin som slappnar av i kroppen och hjälper dig att glida iväg. Att sova med ljuset på är ett klart nej.

4. Färgschema

Använd inte mycket rika, djupa färger, som lila, guld eller rött, i sovrummet. Dessa färger stimulerar din energi, vilket resulterar i dålig sömn. Pasteller, särskilt blått, grönt och gult, är lugnande nyanser som främjar en mer avkopplande miljö.

5. Luktar rum

Vissa dofter kan påverka ditt humör, vilket gör dig mer avslappnad och lugn. Strö över en kruka pourri med eteriska oljor av lavendel eller pelargon som ofta används som avslappnande medel - får inte användas under graviditet eller i barnrum.

6. Låter i rummet

Stabila, låga ljud är lugnande och hjälper till att blockera andra ljud. Vissa människor kan tycka att lyssna på "vitt brus" eller avkopplande ljud hjälper dem att sova bättre. Att lyssna på lugnande musik innan sängen lugnar sinnet, vilket gör det lättare att somna.

7. Inredningsdesign

Pryd ditt sovrum med vackra saker som fotografier av nära och kära, konstverk som du gillar eller växter och blommor. Det hjälper dig att känna dig mer ansluten till rummet och ser fram emot att gå och lägga dig.

8. Teknik

Stäng av din teknik minst två till tre timmar före sänggåendet-och det inkluderar din telefon-oavbruten stimulering från skärmar orsakar förödelse när vi försöker somna!

9. Skärmar

Men inte alla skärmar skapades lika, så om du gillar e-böcker, använd en e-läsare, som Kindle, snarare än en surfplatta. Dessa använder e-paper tech istället för LCD-skärmar för att underlätta ögonen före sömnen.

10. Declutter

Håll rummet fritt från röror, eftersom det är mycket svårare att stänga av i ett rörigt rum. Försök att rensa bort saker (tvätt, pappersarbete etc.) så att du inte blir distraherad när du går in i sängen.

Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: Hus Vackra Storbritannien | Pinterest: Hus Vackra Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.