8 sätt att skapa ett hälsosamt hem

Vi tillbringar 90 procent av våra liv inomhus och två tredjedelar av det i vårt hem, men få av oss överväger ordentligt dess inverkan på vårt välbefinnande. Bara några förändringar kan förbättra vårt humör, vår hälsa och våra relationer, säger ekodesignern Oliver Heath

1. BLI I ZONEN

Överraskande nog tillbringar brittiska familjer bara i genomsnitt 58 minuter på att umgås varje dag*. Men enligt Harvard University's Grant Study-en 75 år lång studie av vuxenutveckling bland män i USA - nyckeln till mänsklig lycka är bildandet av starka band med vänner och familj. Så det är viktigt att skapa sociala utrymmen i ditt hem.

Centralt för detta är att känna igen den mänskliga kontakten som ett matbord, hur litet som helst, kan ge dig varje dag. Det är ett bra sätt att dela en vanlig måltid, en konversation och lite ögonkontakt.

Badrummen blir mer sällskapliga, så överväg att ta med en pall eller en stol så att du kan sitta och chatta medan din partner sover i badet. Eller om du har en trädgård, inkludera tillgängliga platser att sitta på, till exempel runt ett kaffe- eller matbord eller en eldstad.

Däremot kan för mycket socialt utrymme leda till konfrontation och argument, så ha också platser i huset där du bara kan vara. Detta kan innebära att du placerar en fåtölj i ett tyst hörn med utsikt över trädgården, eller helt enkelt låser badrumsdörren!

2. STEGA UPP ETT ARBETSRUM 

Forskning berättar att 48 procent av oss nu arbetar hemifrån, men 89 procent har inget särskilt arbetsutrymme*. Medan mobil teknik innebär att vi inte är bundna till att gå in på ett kontor, kan arbetet alltför enkelt sippra in i alla rum i hemmet och påverka familjen och sociala liv.

Om du arbetar hemifrån kommer ett separat område som gör att du kan stänga dörrarna på dina papper och filer i slutet av dagen skapa en hälsosammare liv/arbetsbalans. Helst bör detta ha bra naturligt ljus, utsikt över trädgården, växter eller grönska, en blandning av förvaringsmöjligheter, arbetsytor, höjdjusterbara möbler och dörrar som du kan stänga för avskildhet.

Men om du inte har plats i ditt hus, överväg ett fristående trädgårdskontor som är välisolerat och har nätström. Eller om utrymmet är mer begränsat, skapa en skräddarsydd studiezon under trappan, inom en skorsten eller till och med i ett djupt skåp som kan innehålla ett utskjutbart skrivbord och hyllor.

3. LÄTT IN NATURLIGT LJUS

God exponering för naturligt ljus under dagen kan skapa en hälsosam balanserad dygnsrytm, vilket kan påverka vårt humör, beteende och hormonnivåer - i synnerhet kan det påverka vår sömn/vakenhet cykler.

Att få in mer ljus i våra hem kan vara relativt enkelt - att rengöra fönster regelbundet, skära ner lövverk, dra gardiner direkt tillbaka, eller till och med studsa naturligt ljus från målade väggar och reflekterande ytor. Om du behöver en mer drastisk lösning, byt ut massiva timmerdörrar med glasdörrar - möjligen etsade för integritet - så att ljus kan filtreras från ett utrymme till ett annat. I mörkare korridorer överväg att montera ett solrör för att kasta ljus ner genom ett vindrum eller till och med en takljus där det är möjligt.

4. ANVÄND HÄLSA MATERIAL

Under de senaste 30 åren har vi omedvetet välkomnat en mängd konstgjorda material och gifter i vårt liv utrymmen genom färger, möbler och golv, samtidigt som huset tätas med tvåglasfönster och drag uteslutare. Ovanpå detta ignorerar vi ofta behovet av god ventilation för att tillåta frisk luft in och inaktuell luft och överflödig luftfuktighet släppa ut, vilket kan leda till att fukt och mögel samlas. Damm- och toxinhalter i huset kan orsaka andningssvårigheter och allergier. Dammsugning regelbundet minskar damm och gifter, medan öppning av fönster eller sipprande ventiler förbättrar ventilationen. En mer permanent lösning är att passa kontinuerliga fläktar eller värmeåtervinningsfläktar-se Dyson eller Vent-Axia för idéer- i områden där det finns fukt, till exempel i köket eller badrummet, eller i din tvättstuga där du torkar eller järn.

Om du dekorerar, välj färger som inte innehåller flyktiga organiska föreningar, som avger gas som färg torkar och stelnar med tiden och möbler som inte innehåller formaldehyder eller bromerad eld retardanter.

För en mer naturlig lösning, ta inspiration från NASA: s Clean Air -studie, som undersökte förbättringarna av luftkvaliteten för att introducera växter i miljöer. Den upptäckte att många hushållsväxter som ormbunkar, murgröna, liljor och palmer kunde ge sådana fördelar som att ta bort CO2 och toxiner och släppa ut syre. Utöver detta finns det många studier om de psykologiska fördelarna med att skapa frodig grön inredning miljöer för att hjälpa människor att återhämta sig från stress, återhämta sig från sjukdom och de som vill få energi igen.

5. Få uppvärmningen rätt

De termiska egenskaperna i ditt hem kan ha stor inverkan på ditt psykiska och fysiska välbefinnande, liksom på ditt banksaldo. En oisolerad, fuktig, dristigt hem kommer att bli svårt att värma, kosta dig mer och kan leda till ett försvagat immunförsvar.

Innan du installerar ett värmesystem, isolera ditt hem - under golven, i eller på väggarna och på vinden. Detta kommer att hålla värmen inne och hjälpa huset att hålla en jämnare temperatur under hela dagen, vilket innebär att din panna inte behöver klara vilt fluktuerande temperaturer hela tiden.

Radiatorer kan vara det vanligaste och enklaste sättet att värma upp utrymme men deras effekt kan vara ineffektiv och mycket varierande över utrymmen. Golvvärme ger en jämnare spridning av en måttlig och behaglig temperatur. För bästa resultat, isolera under golvet när du har det monterat.

Flimrande lågor har gett oss värme, komfort och säkerhet genom historien, så överväg att lägga dem till din rum med en vedspis eller, om du inte kan ha en riktig eld, välj en som skapar samma atmosfär med falska lågor.

6. MINSKA OLJUD

Att hitta lugn och ro är en utmaning i denna värld av mobil teknik, musik-till-rum-musikstreaming, underhållningssystem, familjeliv och externa ljudnivåer. Det är lätt att glömma de fysiska och psykiska hälsoproblem som uppstår från buller, t.ex. minska vår förmåga att återhämta oss från stressiga dagar, utföra uppgifter bra och få en god natt sömn.

Att minska buller som sipprar mellan utrymmen kan vara en svår process att identifiera och åtgärda, och kan innebära stora arbeten som ljudisolering av golv, väggar och tak. Men montering av akustiska dörrar, tätning av sprickor i väggar och montering av dragutdragare runt dörrar och fönster hjälper. Obehaglig akustik i ekolika rum kan förbättras genom att lägga till möbler, mjuka möbler, tygdraperier, mattor och gardiner. Du kan minimera mängden bakgrundsljud från fläktar, kylskåp, spisar och datorer genom att köpa modeller som är tystare. Hemsidan quietmark.com har en lista över rekommenderade produkter.

7. SKÄR NER STOPP

Att ha det du behöver, var och när du behöver det är ett bra sätt att minska stress och spara tid. Ett bra exempel på detta är att det tar den genomsnittliga familjen 52 minuter att komma ut ur huset en skoldag*, och denna process är enligt min erfarenhet roten till många uppvärmda ord. Det enkla tillägget av kappkrokar, skoställ och kanske lite förvaring under trappan kommer att jämna ut denna aktivitet.

Som tumregel bör 20 procent av golvytan i ett rum ägnas åt förvaring, det vill säga inbyggd förvaring, fristående skåp, skänk eller öppna hyllor. Varje rum kommer att ha sina egna förvaringsbehov för föremål som måste hållas utom synhåll, vilket skapar en större känsla av visuellt lugn, plus utrymme för dig att visa de föremål som betyder mest för dig som målningar, fotografier, föremål eller minnen.

8. SOV GOTT

Ny statistik tyder på att 7,6 miljoner människor i Storbritannien får mindre än fem timmars sömn per natt*. Men att sova gott är grundläggande för vår fortsatta hälsa och välbefinnande, påverkar våra relationer och förmågan att fokusera. Processen att få en god natts sömn börjar långt innan ditt huvud träffar kudden.

Ljus spelar en viktig roll i detta - en bra mängd naturligt ljus under dagen hjälper till att balansera din hormonfrisättning och förbättra din sömn/vakna cykel. Men inte allt ljus är välkommet och du kanske vill maskera oönskat naturligt ljus med mörkläggningsgardiner och tjocka gardiner.

På natten är det värt att använda färgbytande lampor som Philips Hue att efterlikna de mjuka varma solnedgångarna för att lugna sinnet. Det energigivande blå ljuset som kommer från konventionella glödlampor, surfplattor och smartphones stimulerar hjärnan, så försök att minska användningen till minst två timmar innan du vill somna.

*Forskning hämtad från The Harmonious Home Report av Homebase, 2016. Undersökningsurvalet av 2 600 brittiska vuxna togs mellan 12/02/2016 och 15/02/2016.

Från: House Beautiful magazine

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.