Silentnight lanserar Wellbeing Collection för att lindra stress

Förvara ingenting under sängen

'Inte en enda sak!' Säger Brophy. Hon tillägger att varje föremål har sin egen energi, så ju fler saker som staplas under sängen (även om det är bara extra sängkläder!), desto mindre utrymme finns det för din egen energi att passera genom medan du sömn. Detta kan vara tufft, särskilt om du saknar utrymme, men Brophy svär att det här är till hjälp för alla, och rekommenderar det särskilt för personer som har svårt att sova.

Rengör och rensa

Det första steget för att skapa en lugn och avslappnad miljö är att se till att din omgivning är ren och rörig. Gör en djup rengöring - dra ut allt ur din garderob, dammsug under sängen och utmana dig själv att bli av med saker du inte älskar. 'Utvärdera vad som finns runt dig och låt dig själv effektivisera', säger Brophy. 'Om du har kläder som du vet att du aldrig kommer att bära igen, ge dem till välgörenhet. Låt dem inte ta upp din energi.

Lev inte i det förflutna

Enligt Brophy stör det att hålla fast vid det förflutna freden i nuet. "Att hålla objekt borta från skyldighet eller ovilja att släppa är ett problem", säger Brophy. 'Om du har möbler eller konstverk som du kämpade för att din familjemedlem skulle få, eller vann i skilsmässoförfaranden, utvärdera den energiska kostnaden för att behålla sådana saker.'

Tänk praktiskt

'Praktiska överväganden som noggrant möts kommer att öka lätthet och lugn', säger Brophy. Andra frågor hon rekommenderar att du ställer dig själv: Finns det tillräckligt med utrymme på varje sida av sängen, även om bara en person sover i den? "De flesta kommer att dra nytta av rum på båda sidor", säger hon. Är det rätt höjd för dig att enkelt komma in och ut? Är det lätt för alla som sover i sängen, inklusive husdjur? Är det attraktivt? Ser det inbjudande ut?

Hoppa inte över en sänggavel

Sänghuvudet ska kännas bestämt och målmedvetet, så det är viktigt att ha en sänggavel. Även om det är en DIY -tagning, som att hänga tyg på väggen som sängen sitter på, borde det vara ett tydligt huvud på sängen. "En sänggavel skapar en känsla av säkerhet och hjälper oss att känna oss skyddade när vi sover," säger Brophy.

Fixa allt som är trasigt

Det är lätt att skjuta åt sidan problem i våra hem, som det där pipiga dörrgångjärnet som du gör en mental anteckning ta hand om, men verkar aldrig komma runt att fixa, eller den trasiga väckarklockan som har blivit rent dekorativ. Brophy föreslår att du gör en lista över allt som behöver åtgärdas och att du fastställer tidsfrister för dig själv att få det gjort.

Glöm inte dimmare

"Du bör alltid kunna styra ljusnivån i ditt sovrum", säger Brophy. Hon rekommenderar att ha lampor på en dimmer, så att du kan ha precis så mycket eller så lite ljus som du vill. 'Belysning har en sådan effekt på våra humör och energi. Jag säger till folk att köpa några olika slags glödlampor och testa dem, säger hon. 'Se vilken typ av ljus som fungerar bäst för dig.'

Häng inte upp många speglar

Om du ska ha speglar i sovrummet rekommenderar Brophy att du inte hänger dem tvärs över sängen eller mittemot fönstren. "Speglar reflekterar energi och ljus", säger Brophy. 'Att kunna se din reflektion medan du ligger i sängen kan vara distraherande. Och om du hänger en spegel mittemot ett fönster reflekterar det ljus och kan göra det svårare för dig att sova ordentligt. '

Snåla inte med komfort

Komfort är en viktig del av kvalitetsvila. 'Ju bättre du vilar på natten, desto mer vilsam blir hela dagen', säger Brophy. 'Var uppmärksam på din säng. Om det inte är bekvämt skulle det vara en klok investering att skaffa dig den bekvämaste sängen du har råd med. '