5 av de vanligaste vintersömnsproblemen

Som vinter- Det finns många säsongsfaktorer som kan hindra oss från att få en god natt's sömn. FOm vi ​​känner oss kalla till bristen på naturligt ljus, störs vårt sömnmönster ofta på grund av temperaturförändringen.

Sliter du med att sova under de kallare månaderna? Tja, för att hjälpa dig att sova med lätthet och utan att räkna får, sovaxpert Ori Leslau från Kally Sleep har avslöjat landets fem bästa vintersömnproblem och hur man löser dem.

Ta en titt på dem nedan ...

1. Känner mig tröttare än vanligt

Under vintermånaderna kan många av oss känna oss tröttare hela dagen. Ori förklarar att detta beror på bristen på naturligt ljus som "påverkar vår förmåga att vila ordentligt".

Hon säger: "Det finns en god chans att du kan känna dig sömnig hela dagen men sedan kämpar för att släppa på natten när det inte finns någon signifikant mörkare signal för att låta din kropp veta att det är dags att sova. Försök att hålla ditt hem så ljust och ljust som möjligt, spendera tid ute och öka dina melatoninnivåer genom melatoninrika livsmedel som valnötter, tomater och ris.

2. Känner mig för varm eller för kall på natten

Har du svårt att släppa när temperaturen i din sovrum är inte helt rätt? Försök att vända Centralvärme innan du klättrar i sängen, eftersom det kan göra att du vaknar och känner dig för varm.

Ori tillägger: 'När vi sover anpassar vår kropp sig till rumstemperaturen, och om vår kroppstemperatur sjunker lite i ett svalare rum tenderar vi att sova bättre. En sval 16-18 ° är en idealisk temperatur i ett sovrum, temperaturer över 24 ° C kommer sannolikt att orsaka rastlöshet. Ett kallrum på cirka 12 ° C eller mindre kommer att göra det svårt att släppa av, så sov med lager som du kan lägga till eller ta bort när temperaturen ändras under natten. '

3. Sömnlöshet och hypersomni

Många lider av Seasonal Affective Disorder (SAD) under de långa, mörka vintermånaderna. Medan några av de viktigaste symtomen inkluderar trötthet, depression och socialt tillbakadragande, kan ett nyckeltecken på SAD också vara sömnrelaterade problem, såsom sömnlöshet och hypersomni.

"Det finns flera sätt att hjälpa till att lindra symtom som att få frisk luft, ljusterapi, träning och spendera tid utomhus, särskilt inom de första två timmarna av att vakna", tillägger Ori. 'Om symtomen förvärras, tala med en läkare och försök inte självmedicinera.'

4. Sura uppstötningar

'På vintern brukar vi äta mer för att hålla oss varma, ofta äta varm, fet eller rik tröstmat, men det kan orsaka sura uppstötningar, särskilt vid sänggåendet.

'Det kan vara svårt att helt undvika fettrik mat (särskilt under högtiden). Så försök att äta färdigt cirka fyra eller fem timmar före sänggåendet för att säkerställa att maten smälts ordentligt, eller sova med en kilkudde för att höja bröstet och förhindra att syra läcker ut ur mage.'

5. Snarkning

Förutom att din sömncykel störs kan du snarka mer under vintermånaderna. Ori förklarar att det beror på att luften är mycket torrare, vilket "tar bort fukt från näsan".

Vill du sätta stopp för snarkning? "För att hålla luften fuktig och sluta snarka kan du investera i en luftfuktare i rummet", säger hon.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Behöver du lite positivitet eller inte kan ta dig till butikerna? Prenumerera på tidningen House Beautiful idag och få 6 nummer för bara £ 15, levereras direkt till din dörr varje månad.

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.