Får du tillräckligt med sömn? Ta sömnen MOT

Får du tillräckligt med sömn? Är det dags att byta madrass? Är ditt sovrum den avkopplande och fridfulla fristaden som det borde vara?

A god nattsömn är så viktigt för din hälsa och välbefinnande, så låt oss prioritera det i år. Om du har svårt att sova, följ denna steg-för-steg sömn MOT guide från The Sleep Council:

1. Hur mycket sömn?

Den genomsnittliga sömnmängden en vuxen kan förvänta sig är cirka sju till åtta timmar per natt. Det finns dock ingen "normal" tid - vad som än är naturligt för dig. Vi känner oss alla trötta ibland men det är viktigt att det inte stör ditt dagliga liv och allmänna hälsa.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention, Oktober 2013, betraktas över 10 timmar som för mycket sömn och sex timmar eller mindre som för lite sömn. Sömnmönster i endera änden av detta spektrum är kopplade till kroniska sjukdomar som diabetes, kranskärlssjukdom, fetma och ångest hos personer över 45 år.

2. Är det dags för en ny säng?

Vaknar du någonsin med ont i nacken eller ryggen? När man ligger i sängen, känner du fjädrar eller åsar under ytan? Undvik "Seven Year Hitch" - den punkt där befintliga sängar fortfarande kan se bra ut men börjar erbjuda mindre stöd än en ny. Utnyttja försäljningsmöjligheterna i januari och investera i en bättre nattsömn om din säng är sju år eller äldre.

År 2011, resultat av en vetenskaplig madrass 'obduktion' utförd för The Sleep Council och publicerad av FIRA - Storbritanniens ledande möbler test- och forskningscenter - fann att madrasser kunde erbjuda betydligt mindre stöd och komfort än en ny efter så lite som sex år.

3. Betygsätt din rutin

Att gå och lägga sig och gå upp ungefär samtidigt, hela tiden, kommer att programmera din kropp att sova bättre. Välj en tid då du med största sannolikhet kommer att känna dig sömnig.

4. Skär kaffet - och vinet!

Skär ner stimulanser som koffein i te eller kaffe - särskilt på kvällen. De stör sömn och förhindrar djup sömn. Ta en varm mjölkdryck eller örtte istället.

Eftersom några av oss går in på hälsosammare dieter för det nya året, är överkänsla kanske inte lika stort fråga i januari, men för mycket mat eller alkohol strax före sänggåendet kan leda till kaos med sömnen mönster. Alkohol kan hjälpa dig att somna inledningsvis, men kommer att avbryta din sömn senare på natten.

Och om du verkligen inte kan sova ...

... inte ligga där oroa dig för det. Stå upp och gör något som du tycker är avkopplande tills du känner dig sömnig igen - gå sedan tillbaka till sängs.

Prova att ta ett varmt bad, lyssna på lite lugn musik, läs en bok eller gör lite yoga - allt detta hjälper till att slappna av både sinne och kropp. Hantera bekymmer eller en stor arbetsbelastning genom att göra listor över saker som ska hanteras nästa dag.

För mer information besök www.sleepco Council.org.uk

Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: Hus Vackra Storbritannien | Pinterest: Hus Vackra Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.