Sovrumsfärger att undvika för den perfekta nattsömnen

Ring ner, ost och kex redo - Lisa Artis från The Sleep Council avslöjar vad som krävs för att njuta av en föryngrande nattsömn

Hur mycket sömn räcker?

Konsensus är att cirka sju till åtta timmar är bäst. Häng inte för mycket med kvantitet men fokusera på sömnkvalitet istället. Vissa av oss klarar mycket bättre av mindre än andra, men forskning visar att regelbundet sova mindre än sex timmar är förknippat med många av de negativa effekterna av sömnbrist.

Hur skapar vi den perfekta atmosfären?

Allt underhållande som TV, datorer och surfplattor, spelkonsoler och mobiltelefoner ska vara avstängda eller ännu bättre, bannlyst från rummet. Om du utsätts för det svagaste skenet, till exempel din TV: s vänteläge, kan det skada din kropps dygnsrytm. Blått ljus hämmar utsöndringen på natten av hormonet melatonin som slappnar av och hjälper dig att driva iväg, så investera i mörkläggningsgardiner och stäng av mobiltelefoner och datorer. Undvik att dekorera i rika, djupa färger som lila, guld och rött, eftersom de ger energi; Välj istället lugnande pasteller, i synnerhet blått, grönt och gult.

Dofter kan göra dig mer avslappnad, så några droppar eteriska oljor som lavendel eller pelargon på din kudde eller till och med en nattkräm infunderad med din favoritlukt kan vara lugnande.

Kan temperaturen i ditt sovrum underlätta att sova?

Om du sänker din kärnkroppstemperatur med ungefär en halv grad Celsius kommer du att slå på din "sömnbrytare", så de flesta föredrar en något sval rumstemperatur på cirka 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Allt över 24 ° C (71 ° F) är mer troligt att orsaka rastlöshet, och temperaturer på 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) är vanligtvis för svala för att du ska kunna släppa av lätt.

Vad händer om du har skapat perfekt lugn och har en härlig ny säng men fortfarande inte kan sova?

Stress kan innebära att ditt sinne börjar rasa, så din hjärna blir för stimulerad för att sova. Djupa andningstekniker kan hjälpa, liksom att skriva ner eventuella bekymmer i en anteckningsbok som ligger på ditt sängbord, vilket hjälper dig att rensa ditt sinne. Kom också ihåg att även om alkohol kan göra att du somnar inledningsvis kommer det att avbryta din sömn senare på natten.

Vad sägs om att äta innan sängen?

Ja, ett mellanmål innan sängen kan vara bra. De bästa innehåller komplexa kolhydrater och protein och kanske lite kalcium - som havrekakor och ost eller toast med jordnötssmör. Mejeri är en av de mest sömnframkallande livsmedel, så var inte rädd för att ha ost innan sängen.

För mer information om hur du får en bättre nattsömn, besök sleepco Council.org.uk

Från: House Beautiful magazine

Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: Hus Vackra Storbritannien | Pinterest: Hus Vackra Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.