Inredningsfel som kan förstöra din sömn

Din sovruminteriören kan göra mer än att bara ge ett estetiskt värde. Möblerna, färgpaletten och till och med din rengöringsrutin kan alla göra skillnad för ditt sömnmönster.

Men hur, vi hör dig fråga? Phil Lawlor, sömneexpert på Dormeo, talar till Hus Vackra Storbritannien om de största inredningsfelen som kan begränsa mängden blunda som du får.

Fel nr. 1: Din säng är obekväm eller på fel ställe

Din säng kan ha stor inverkan på din sömnkvalitet - fel madrass för din sovposition kan leda till felaktig inriktning av ryggraden, vilket kan leda till ryggont och störd sömn.

"Det är viktigt att du investerar i en madrass av god kvalitet som stöder dig runt alla dina tryckpunkter, inklusive dina axlar, höfter och ryggraden", förklarar Phil. 'Som en tumregel bör du byta ut din madrass vart sjätte till åttonde år. Men om du känner att din madrass inte är så bekväm eller så stödjande som den borde vara, eller om du har börjat märka tecken på slitage, kan det vara dags att investera i en ny. Eller, som ett tillfälligt alternativ, kan du överväga att köpa en

madrassöverdel.

'När du köper en ny madrass, var uppmärksam på fasthetsklassificeringen, eftersom detta avgör hur den kommer att stödja din sovposition. En medium till medium-mjuk madrass kommer att vara perfekt om du gillar att sova på din sida. Bak- och främre sliprar tenderar att behöva lite mer stöd, så en medium eller fast madrass är det bästa alternativet.

Phil säger att du också bör överväga placeringen av din säng. Helst ska din sovrumsdörr vara synlig från din säng, men din säng bör endast vara delvis synlig från din dörr. "Detta kan bidra till att ge en större känsla av säkerhet, eftersom du enkelt kan se vem som kommer och går, utan att de ser dig", förklarar Phil. Och undvik att placera din sänggavel mot en vägg med bullriga rör också.

Och kom ihåg den traditionella kinesiska praktiken med feng shui, som föreslår att du placerar huvudet mot väggen med utrymme runt båda sidor och foten, så att energi kan flöda fritt. Läs mer i vår sovrum feng shui guide.

Fel nr. 2: Ditt färgschema är för ljust

Vilken färg har din sovrumsvägg? Ditt sovrum ska vara din fristad och att dekorera det med alla dina favoritfärger kan hjälpa till att öka ditt humör. Kom dock ihåg att ljusa, djärva nyanser kan stimulera sinnet och göra det svårt att somna.

'Om du har inrett ditt rum i levande toner betyder det inte att du behöver ge upp dem helt. Att måla dina väggar i en lugnande pastellblå, skumrosa, salvia grön eller beige kan hjälpa till att skapa en känsla av avkoppling, och du kan alltid lysa upp dem med några tillbehör som accentkuddar och ett kast, 'föreslår Phil.

'Mörka, naturliga toner som marinblå, grå, taupe och en djup lövgrön är också bra alternativ för sovrum, eftersom de kan ge en mysig, tröstande känsla utan att överstimulera sinnet. Så, om du gillar djärv inredning, kan måla dina väggar någon av dessa färger vara ett annat bra alternativ.

Fel nr. 3: Dina gardiner och persienner är för tunna

Externa ljusstörningar kan påverka kvaliteten på din sömn. "Medan du kan stänga av dina lampor på natten, kan ljus fortfarande komma in i ditt rum från gatlyktor och månen", säger Phil. "Även om rena gardiner kan släppa in gott om härligt solsken under dagen, kommer de inte att blockera ljuset från utsidan på natten, vilket kan lysa upp ditt rum och hålla dig vaken."

För att förbättra detta, överväg att byta ut dina tunnare gardiner mot mörkläggningsgardiner eller mörkläggningsgardiner. Dina persienner ska passa hela fönstret för att minimera ljus från sidorna.

Fel nr. 4: Du använder fel dofter

Vi vill alla att vårt sovrum ska lukta fint och inbjudande, men vissa dofter kan vara mer stimulerande än andra, vilket innebär att dina favoritljus och vasspridare faktiskt kan hålla dig vaken.

'Dofter som pepparmynta kan öka vakenheten och förbättra minnet, medan blommiga dofter som ylang-ylang kan öka avslappning, enligt en studie publicerad i International Journal of Neuroscience, förklarar Phil. 'Medan en djärv, långvarig lukt inte nödvändigtvis kommer att väcka dig på natten, kan dofter som citrus och pepparmynta vara uppfriskande, vilket innebär att du kommer att få det mycket svårare att koppla av och varva ner. Anteckningar som dessa används bäst för områden där du vill vara vaken, till exempel ditt hemmakontor.

Gå istället efter lugnande dofter som skapar en lugn atmosfär där du kan koppla av och varva ner. Phil föreslår att man väljer tröstande dofter som lavendel, kamomill och cederträ. Dessa dofter kan hjälpa dig att varva ner och glida av.

Fel nr. 5: Ditt rum är för rörigt

Att rensa sinnet är ett bra sätt att koppla av och somna men glöm inte att rensa utrymmet runt dig. 'Ett rörigt sovrum kan bidra till en oförmåga att varva ner i slutet av dagen, eftersom det snabbt kan överväldiga ditt sinne och ge en känsla av att ha oavslutade uppgifter att utföra', säger Phil.

Enkla uppgifter som att bädda din säng varje morgon och rensa bort skräp kan hjälpa dig att somna varje natt. För att undvika att spendera dina kvällar med att städa, föreslår Phil att du använder en uppsamlingsbehållare eller förvaringskorg i din rum så att du snabbt kan lagra skräp som hör hemma i ett annat rum, redo att organisera på morgonen.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Gillar du det du läser? Njut av House Beautiful magazine levereras direkt till din dörr varje månad med gratis leverans i Storbritannien. Köp direkt från utgivaren till det lägsta priset och missa aldrig ett problem!

PRENUMERERA

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.