Varför du inte borde läsa din telefon i sängen

Om du är som 71% av amerikanerna, du förmodligen stoppar din smartphone i sängen med dig så att du kan bläddra igenom alla nyheter och Instagram -bilder du missade under dagen. Men betrakta dig själv som varnad: Denna till synes oskyldiga vana kan få allvarliga hälsoeffekter.

1. Det gör det svårare att somna.

De konstgjort ljus som avges från din telefon resulterar i att din hjärna producerar mindre melatonin, kemikalien som hjälper dig att somna och reglerar din sömncykel. (Även litet ljus som visar att din enhet laddar avger sig blå våglängder som påverkar din dygnsrytm.) Det betyder att du har svårare att nicka av - och förmodligen kommer att räkna de irriterande fåren.

2. Och du kommer att vakna och känna dig mindre utvilad.

Ett studie upptäckte att människor som använde sin telefon efter att ha släckt lamporna upplevde sämre sömn och kände sig tröttare dagen efter. Så även om du så småningom kan nicka av är det kanske inte av den kvalitet du behöver.

3. Det är en bokstavlig brandrisk.

De New York City Police Department nyligen varnade för att snuggla upp till din telefon på natten genom att twittra fyra foton på kuddar med brännhål efter att mobilen under dem överhettats och eldat. Säg inte mer, vi hör dig.

4. Det är germier än din toalettstol.

Och eftersom du under inga omständigheter skulle sova bredvid din toalett, varför skulle du sova med din telefon? Den goda nyheten: För att döda bakterier (och undvika att sätta en toalettsits värde av läskiga sökrobotar på kinden) kan du enkelt rengöra telefonen varannan dag med en alkoholservett.

5. Det kan få dig att känna dig deprimerad.

Enligt forskning från Baylor University, människor som använder sin telefon oftare är benägna att känna humör och temperament. Ja, när du tänker efter, jämför dig med andra människor på sociala medier innan du somnar och så snart du vaknar är förmodligen inte den bästa idén.

6. Det kan utlösa nomofobi.

Vilket är en riktig rädsla för att vara utan din telefon. För att förhindra att detta händer, stäng av telefonen minst en gång om dagen och placera enheten minst 15 meter från dig medan du sover.

7. Det får dig att anstränga ögonen.

Efter en hel dag med att stirra på din dator, sedan en kväll framför TV: n, behöver dina ögon en ha sönder- och att få in samma zombievanor i din säng är raka motsatsen till en. För att undvika huvudvärk, torra ögon, dimsyn och mer, använd den här tiden före sömnen för att låta ögonen vila.

8. Det utsätter dig för mobiltelefonstrålning.

Även om det fortfarande är oklart vad som påverkar mobiltelefonen strålning har på hjärnan, är det fortfarande klokt att undvika denna exponering när det är möjligt. Det är därför Rachel Rothman, teknologichef på Bra hushållningsinstitut, varnar för att sova med telefoner under din kudde.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.